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프로바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 "발효 식품 및 발효 우유에서 발견되는 살아있는 유기체"이며, 일반적으로 좋은 박테리아라고 불립니다. 이러한 식품 공급원 외에도 프로바이오틱스는 장내 미생물을 다양화하는 데 도움이 되는 영양제로 섭취할 수도 있습니다.연구에 따르면 락토바실러스(유산균), 비피더스균, 락토코쿠스, 연쇄상구균 및 장구균 같은 여러 프로바이오틱 속이 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특정 효모 속인 사카로미세스(Saccharomyces)도 유익한 것으로 밝혀졌습니다.  

식단에 추가해야 하는 프로바이오틱이 풍부한 6가지 식품

프로바이오틱이 풍부한 식품은 전 세계의 많은 요리에서 발견됩니다. 주로 유익한 박테리아를 함유하는 것으로 알려져 있지만 이러한 식품은 본질적으로 다양한 영양소가 풍부합니다. 가장 인기 있는 프로바이오틱이 풍부한 식품 및 음료는 다음과 같습니다.

이 모든 식품에는 다양한 프로바이오틱 균주와 기타 영양소가 풍부합니다. 하지만 장내 미생물이 여전히 불균형하거나 이러한 식품을 매일 섭취할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 그런 경우 고품질 프로바이오틱 보충제를 섭취하면 좋을 수 있습니다. 

프로바이오틱스가 건강에 미치는 12가지 이점 

프로바이오틱스는 인간의 건강에서 가장 많이 연구되는 주제 중 일부입니다. 프로바이오틱스의 다양한 생물학적 과정에 대한 이점을 문서화한 많은 연구가 있습니다. 가장 주목할 만한 것은 다음과 같습니다. 

성인을 위한 프로바이오틱스의 사용

21세기는 프로바이오틱 보충제의 수용으로 긍정적인 전환을 맞이했습니다. 미국 국립 보완 통합 의학 센터(NCCIH)에 따르면 성인의 프로바이오틱 사용량은 2007년부터 2012년까지 3백만 건이 증가했습니다. 즉, 사용량은 5년 동안 4배 증가했습니다. 프로바이오틱스는 오메가-3 지방산과 글루코사민 다음으로 사용되는 상위 천연 제품 중 3위를 차지했습니다.노인을 포함한 대부분의 사람들은 프로바이오틱 수를 늘림으로써 건강한 신체로 인한 보상을 거둘 수 있습니다.임상 사례 세계 저널(World Journal of Clinical Cases)에 발표된 연구에서 연구자들은 노인들의 장내 미생물 총의 다양성이 낮다고 지적했습니다. 프로바이오틱 보충제를 복용하면 항생제 관련 설사의 증상을 줄이고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

프로바이오틱스가 어린이에게 미치는 효과

프로바이오틱 보충제는 어린이들 사이에서 꾸준히 증가하고 있습니다. 미국 국립 보완 통합 의학 센터(NCCIH)는 2012년 미국 어린이의 5%가 프로바이오틱스를 섭취했으며 그 증가를 뒷받침하는 어린이 관련 연구가 늘어나고 있다고 보고합니다. 한 연구에서는 프로바이오틱스 보충제가 지속 시간과 대변 빈도를 줄여 감염성 설사의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 지적하고 다른 연구에서는 유사한 결과를 제시합니다. 마찬가지로, 프로바이오틱스는 항생제 관련 설사를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 프로바이오틱스 섭취를 늘리는 것이 어린이의 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견함에 따라 프로바이오틱스가 면역 건강을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

질 건강을 위한 프로바이오틱스 복용

시애틀에 있는 워싱턴 대학(University of Washington in Seattle)의 의학 화학 부교수인 린 맥팔랜드(Lynne McFarland)에 따르면 남성과 여성의 장내 미생물에는 차이가 없으며 프로바이오틱 보충제가 남성 또는 여성에게 혜택을 줄 수 있는 방법에 이점이 없다고 합니다.이 제안의 유일한 예외는 생식 건강의 영역입니다. 특정 프로바이오틱 균주는 본질적으로 산성이며 유산균으로 집락화된 질에 유익할 수 있습니다. 맥팔랜드는 락토바실러스 루테리와 락토바실러스 람노서스 균주가 질 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 

프로바이오틱스가 설사에 효과가 있을까요?

설사는 부드럽고 묽은 변을 하루에 세 번 이상 배설하는 질환입니다. 급성 감염은 일반적으로 며칠 동안 지속되지만, 괜찮다가 심해졌다 할 수 있는 만성 설사는 최대 4주까지 지속될 수 있습니다. 가장 일반적인 설사의 원인은 다음과 같습니다.

• 박테리아에 오염된 음식 섭취
• 바이러스 및 기생충에 노출됨
• 항생제 및 제산제와 같은 약물 복용

 설사는 장내 미생물의 불균형을 유발할 수 있으므로 이 문제에 대한 논리적인 답은 장내 세균 군의 건강을 정상으로 되돌리기 위해 프로바이오틱 수를 늘리는 것입니다. 2011년 연구에 따르면 소화기 계통(특히 유산균)에서 프로바이오틱스를 늘리면 설사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인도 의학 연구 및 임상 검토 저널(Indian Journal of Medical Research and Clinical Review)에 발표된 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 

요로감염증을 위한 프로바이오틱스

요로감염증(UTI)은 박테리아가 비뇨기계로 이동하여 방광에서 증식할 때 발생하는 질환입니다. 일반적으로 영향을 받는 기관에는 요도와 방광이 포함되지만, 신장도 이 질병에 걸릴 수 있습니다. 항생제를 복용하는 것이 요로 감염을 치료하는 기존의 방법이지만, 특히 병원성 박테리아가 항생제에 내성이 생기는 경우 프로바이오틱스가 안전한 대안이 될 수 있습니다. 2006년 연구에서 연구자들은 여성의 비뇨 생식로에서 유산균을 복원하는 것이 요로 감염 치료에 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 가장 효과적인 것으로 밝혀진 균주로는 락토바실러스 람노서스 GR-1 및 락토바실러스 루테리 RC-14가 있습니다. 

팽만감 관리를 위한 프로바이오틱스

팽만감은 일반적으로 변비로 인해 발생하는 가스 축적으로 인해 배가 꽉 찬 상태입니다. 대변이 장에 더 오래 머무르면 박테리아가 발효하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 평소보다 더 많은 가스를 생성합니다. 팽만감의 다른 원인으로는 과민성 대장 증후군, 소장 세균 과다 증식 및 위 마비(위의 공백 지연)가 있습니다. 팽만감을 느끼는 경우 프로바이오틱 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 위장병학 및 간장학(Gastroenterology & Hepatology)에 발표된 연구에 따르면 프로바이오틱스, 특히 락토바실러스 애시도필러스 및 비피도박테리움 락티스 균주는 팽만감의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2004년에 발표된 또 다른 연구는 비슷한 결과를 보여줍니다.임신 중 프로바이오틱스를 섭취해도 될까요?임신은 여성의 신체에 많은 미생물의 변화를 일으킬 수 있으며 산모의 장 건강은 출산 후 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 프로바이오틱스를 보충하면 장내 세균총 수치를 정상으로 되돌리고 자간전증, 임신성 당뇨병 및 질 감염과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 프로바이오틱스의 이점은 산모의 몸 이외에도 있을 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 임신 중 프로바이오틱스 보충제가 신생아의 습진 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시기는 언제일까요?

프로바이오틱 보충제를 복용할 때 타이밍은 제품의 집락화 능력을 극대화하는 데 도움이 될 수 있으므로 중요합니다. 이상적으로, 프로바이오틱 보충제는 첫 식사를 하기 몇 시간 전 또는 하루의 마지막 식사 후 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 설탕과 건강에 해로운 음식 섭취를 최소화하면 제품의 효과도 높아집니다. 그러나 현재 건강 상태로 인해 항생제를 복용하고 있다면 약물의 부작용을 막기 위해 프로바이오틱 대신 스포어바이오틱(sporebiotic)을 복용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 스포어바이오틱은 포자를 사용하여 장내 미생물을 회복시키는 바실러스 속의 파생물입니다. 일단 복용하면 장의 다른 프로바이오틱스를 향상시킬 수 있습니다. 

알아둬야 할 프로바이오틱스의 부작용

프로바이오틱 보충제의 이점은 수많은 연구에 의해 문서화되었으며 일반적인 이론은 대부분의 사람들에게 안전하다는 것입니다. 그러나 특정 사람들은 다음과 같이 다행히도 사소하고 쉽게 관리할 수 있는 부작용을 경험할 수 있습니다. 

• 소화 불량 — 박테리아 기반 프로바이오틱스는 팽만감과 속이 부글거림을 유발할 수 있습니다.
• 히스타민 수치 증가 — 특정 프로바이오틱 균주는 히스타민 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이것이 발생하면 혈관이 확장되어 피부에 발적과 부종을 유발할 뿐만 아니라 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.
• 감염 위험 증가 — 특정 상황에서 프로바이오틱스는 득보다 해를 더 많이 유발할 수 있습니다. 프로바이오틱 균주는 혈류로 들어가 여러 장기 손상을 유발할 수 있는 생명을 위협하는 상태인 패혈증을 유발할 수 있습니다.

 프로바이오틱스는 중환자 또는 면역력이 약한 환자에게 패혈증, 심내막염 및 간농양과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 현재 몸이 쇠약해진 상태로 고통받고 있다면 먼저 의사와 상담하세요.

캐나다비타민 8가지 프로바이오틱스 효능

락토바실러스 애시더필로스(Lactobacillus acidophilus) 

락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)

복용시에 일단 장내벽에 부착되어 인간의 소화시 필요한 미생물들에게 좋은 환경을 제공합니다. 또한 장내에서 유해균을 제거하거나 성장을 억제합니다.   인간에게는 병을 유발하거나 인간장기에 해를 끼치는 장내 유해균의 독성물질을 감소시킵니다.또한 신장 비뇨기과 뉴스지 2009월호 의하면 폐경기 여성의 만성요로간염에 도움을 줄 수 있는 걸로 발표했습니다.  

락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)

락토바실러스 카제이를 매일 섭취한 흡연자는 그렇지 않은 사람보다 면역력이 높다. 요로감염을 억제하고 아동의 아토피 피부염을 개선시킨다는 효과도 있습니다. 또한 락토바실러스 카제이 발효물은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 

비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)

장 내 유해균을 억제하는 효과가 있습니다.  설사나 장염, 과민성 대장증후군에도 도움을 줍니다. 쥐를 대상으로 비피도박테리움 롱검을 투여한 결과 대장암을 억제하는 효과를 보이기도 했습니다. 대장에 비피도박테리움 롱검이 많은 아이는 알레르기 발병이 적다고 알려졌습니다.  혈중 콜레스테롤 농도 또한 감소시켜줍니다. 

비피도박테리움 브레베(Bifidobacterium breve)

대변 양을 증가시키며 변비에 도움을 줍니다.  대장균을 억제하고, 세균성설사 억제에 도움이 됩니다. 점막장벽 기능을 강화해 신생아 괴사성 장염의 발병을 낮추기도 합니다. 

락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum)

일명 김치유산균으로 불리고 있고, 내산성과 내담즙성이 강합니다. 최근에는 아토피피부염 완화 및 독감인플루엔자 바이러스에 대한 면역효과가 탁월한 것으로 알려졌습니다. 

락토바실러스 헬베티쿠스(Lactobacillus helveticus)

장내 유해균 억제와 대장점막 염증유발을 억제합니다.

출처:canadavitaminhouse.biz/goods/view?no=879

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