고3 시작하고 나서 몸이 많이 붓고 살이 많이 쪘어요
수능끝나고 다이어트를 장기적으로 계속할려고 계획을 하려고해요
예전부터 춤을 춰왔다보니 몸에 근육이 좀 잇는 편이에요 팔뚝이나 종아리 등등
그래서 다이어트 할때 근육때문에 살이 잘안빠질거 같은데
전체적으로 살을 최대한 빼고싶거든요
먹으면 먹는대로 많이찌고 안먹으면 안먹는대로 빠지는 체질이에요
근력운동은 피하는게 맞는건가요?
식단조절은 어떻게 하면 좋을까요?(단백질 음식이 근력만드는데 쓰이나요?)
유산소 운동(뛰기)을 생각중인데 효과적일까요?
7키로~8키로 정도 감량 하고싶습니다.
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글로벌365mc지방흡입병원
안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 전은복 입니다.
다이어트 관련 질문주셨네요,답변드리도록 하겠습니다.
수능을 앞두고 계시니 일단 수능에 집중해주시고, 수능끝나면 식단조절 시작하시길 바랍니다.
감량해야할 체지방이 있다면 근육량이 많다고해서 체지방이 잘 안빠지는건 아닙니다. 오히려 대사기능이 좋아서 더 잘빠질 수 있지요. 한달기준3kg정도의 체지방감량하는것이 이상적이며 2~3개월은 계획을 잡아 다이어트 시작하는 것이 좋겠네요.
우리가 먹는 단백질식품은 근육을 생성하는데 쓰입니다. 경우에따라 탄수화물섭취가 너무 부족할경우엔 에너지원으로 쓰이기도하구요. 끼니마다 단백질섭취는 필수입니다.
#수능후 다이어트시작하기
[예시패턴]
아침간단히 : 고구마+우유,계란, 바나나+우유,계란
아침,점심,저녁 : 일반식1/2공기+단백질식품100g+야채(쌈채소,버섯,호박 등)
#단백질식품 :두부,계란,생선,닭고기,살코기,해산물 등
#간식 : 우유,토마토,계란,견과류 등
저녁 : 탄수화물제한식사_주3~4회병행
1)닭가슴살100~150g+야채샐러드/볶음
2)두부1/2모+계란1~2개+야채샐러드/볶음
3)살코기류150~200g(목살,스테이크,샤브샤브)+쌈채,버섯
4)단백질쉐이크+우유+계란+야채샐러드
참고하시어 건강한 다이어트 진행하시길 바랍니다. 감사합니다.
개별맞춤다이어트상담(1회)
다이어트가 힘들어 전문가의 상담이 필요하세요?17년간 비만을 전문으로하는 365mc병원에서 8년째 식이영양센터장으로 근무중입니다. 영양상담/다이어트상담으로 여러분들의 고민을 듣고, 얘기하고, 상담해 드립니다. 속마음을 털어놓고 상담해주세요. 성공가능한다이어트방법 가이드해드립니다.^^개별맞춤으로 눈높이 영양상담 진행해드립니다.
개별맞춤다이어트상담
비만만 17년간 연구하는 365mc에서 8년째 식이영양센터장으로 근무중입니다. 여러고객과의 상담사례를 통해 개별맞춤상담이 가능하며, 실천가능한 다이어트식단으로 유지관리에 도움드리도록 하겠습니다.다년간 다이어트만 집중적으로 연구해왔고, 여러고객과의 접점에서 눈높이상담이 가능합니다.고민이 되시는 부분은 요청해주시길 바랍니다.
- 1.질문자의 정보 참조 용도로 활용 가능하며, 정확한 개인 증상 파악은 관련 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
- 2.상담영양사의 최종적인 영양학적 소견을 나타낸 것이 아니며, 답변을 제공한 개인 및 사업자의 법률적 책임이 없음을 알려드립니다.
- 3.시의적, 물리적 환경에 따라 변경된 영양학적 이견을 가질 수 있으며, 영양학적 소견이 상이한 여러 의견을 모두 수렴하지는 않습니다.
- 위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트 선물할 때 참고해주세요.
2018.11.07.
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