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쾌면이 건강과 성공과 행복을 부른다

건강한 잠자리 습관과 숙면을 위한 방법을 설명한『인생을 바꾸는 숙면의 기술』. 사람들의 생활 습관과 스타일을 통해 수면의 소중함을 찾아보고 일상생활에서 자연스럽게 지식을 실천하는 방법들을 소개한다.

수면개선지도 선구자이자 객원연구원인 저자 다나카 히데키는 수면 문제의 대부분인 생활습관과 스트레스 해소를 통해 쾌면이 가능함을 알려준다. 또한 가족을 위한 영ㆍ유아기 아이들의 수면 성장과 공부하는 자녀들의 건강, 학업 성적과 수면의 관계, 고령자들의 건강을 지키기 위한 일들까지 상세하게 설명한다.

《인생을 바꾸는 숙면의 기술》에서 저자는 '이것이라면 할 수 있겠다’싶은 것들을 3가지만 골라 ‘한 주에 3일 정도’ 습관화할 것을 권한다. 잠을 보다 적극적으로 바라보기 시작할 때 새로운 인생이 열린다는 사실을 단순명쾌하게 풀어놓았다.

머리말


저는 건강에 관한 강연 중에 자주 다음과 같은 질문을 던져서 손을 들게 합니다.
‘현재 수면 문제로 고민하고 계신 분 계신가요?’
그러면 열 명 가운데 한 사람 정도밖에 손을 들지 않습니다. 그때 질문을 약간 바꿔봅니다.
‘잠자리에 들어도 좀처럼 잠이 잘 오지 않으신 분은 계시나요?’
이번에는 대개 처음에 들었던 10%보다는 더 많은 사람들이 손을 듭니다.
계속해서 이렇게 질문을 합니다.
‘한밤중에 자주 눈이 떠지는 분은요?’
‘새벽에 일찍 잠에서 깨고 그때 다시 잠자리에 들지 못하겠다는 분은요?’
‘아침에 일어났을 때 숙면을 취한 것 같지 않은 느낌이 드는 분은요?’
마지막에 지금까지 드린 질문에 한 번이라도 손을 들었던 분은 손을 높게 들어주세요, 라고 말하면 그 자리의 약 반 정도의 사람들이 손을 듭니다.
‘손을 든 채로 주위를 둘러보십시오. 지금 손을 들고 있는 사람들이 바로 제가 처음에 질문 드린 『현재 수면 문제로 고민하고 계신 분, 불면증』에 해당된 분들이랍니다’라고 이야기 합니다.
지금까지 아무에게도 말하지 못하고 자기 혼자서 고민하고 있던 불면증을 많은 다른 사람들 역시 똑같이 고민하고 있다는 사실을 알게 돼서 한결 마음이 가벼워졌다고 하시는 분도 계십니다.
이 책은 인간본연의 생활양식을 뒤돌아보고, 심신과 뇌를 건강하게 하기 위한, 일상생활 가운데 자연스럽게 실천할 수 있는 지식과 방법들을 소개하고 있습니다.
불면증에 대한 고민이라는 것은 걱정거리나 불안 등 심리적인 상태가 관여하고 있는 경우도 있기 때문에 심리적인 면부터 개선해나갈 필요도 있습니다.
사실은 불면증의 대부분은 생활습관과 스트레스에 대한 대처법을 개선함으로써 해소할 수가 있을 텐데, 유감스럽게도 그 인식이나 방법론이나 충분하게 널리 알려져 있지 않은 실정입니다.
이 책은 불면증에 시달리시는 분들과 그 주변사람들을 향해, 누구나 마음 편하게 일상생활 속에서 실천할 수 있는 「생활리듬건강법」을 제창하고 있습니다. 이것은 인간이 지니고 있는 신체리듬에 기초를 둔 것이며, 신체리듬을 따라 생활스타일을 수정함으로써 수면이 개선된다는 내용입니다.
하지만 생활스타일의 수정이라고는 해도 실행에 옮기기 쉬운 것이 아니면 지속하기가 힘듭니다. 지속되지 않으면 수면은 개선될 수가 없겠지요.
본서에서 제창하고 있는 것은 이해하기 쉽고, 손쉽게 시작할 수 있으며, 또한 불면증을 고치기 위해서는 반드시 이만큼 많은 것들을 해야 한다는 중압감을 그다지 느낄 수 없도록 구성되어있습니다.
실제로 책을 손에 들고 실행에 옮김으로써 「쾌면」을 얻게 되고, 당신의 능력발휘와 생활건강에 조금이라도 도움을 드릴 수 있게 되기를 간절히 바라는 바입니다.

추천의 말
머리말

제1장 「생활 스타일」을 뒤돌아보자

• 생활 스타일과 건강과의 관계
노화에도 개인차가 있다!?
생활 스타일과 건강한 생활과의 깊은 관계
• 불면증에도 여러 가지 유형과 해결책이 있다
우선은 자신의 증상을 똑바로 인식한다
자신의 불면증 유형을 알아봅시다
불면증이란 어떤 상태인가
• 당신의 수면에 대한 지식도는?
▶ 수면○×퀴즈
수면은 8시간 정도가 딱 좋다?ㅣ좋은 수면은 힘이 나게 하거나 의욕을 일으킨다?ㅣ수면 축적은 가능하다?ㅣ자고 있을 때는 체온은 올라가 있다?ㅣ인간의 신체리듬은 24시간이 아니다?ㅣ자기 전에 공포소설을 읽거나 무서운 영화를 보면 잠들기 쉬워진다?ㅣ자기 전에는 편의점 등 밝은 곳에 가지 않는 것이 좋다?ㅣ귀가 후, 졸음이 오면 자는 것이 낫다?ㅣ수면이 부족해지면 짜증이 나기 쉬워진다?ㅣ수면과 비만은 관련이 있다?ㅣ잠자리에서 휴대전화를 만지작거리는 버릇이 있으면 잠이 잘 온다?ㅣ자기 전에 미지근한 탕 안에 들어갔다 나오면 잠이 잘 온다?ㅣ잠이 오지 않더라도 잠자리에 누워 있는 것이 낫다?ㅣ잠이 부족했을 때에는 휴일에 오후까지 자는 것이 낫다?ㅣ눈부시므로, 아침에 일어나 곧장 커튼을 열지 않는 것이 좋다?

제2장 숙면을 취할 수 있는 3가지 습관

• 생활리듬건강법
수면개선을 위한 효과적인 생활습관
아침 메뉴
주간 메뉴
저녁 메뉴
잠들기 위한 추가 아이디어
휴일에도 기상시간이 평일과 2시간 이상씩 틀어지지 않도록 한다
수면의 질이 안 좋은 또 다른 원인
• 건강수면시트의 이용
• 쾌면스트레칭

제3장 「스트레스 컨트롤」이 쾌면과 직결된다

• 도저히 잠이 오지 않을 때의 대처법
기분전환을 꾀하여
긍정적인 사고와 행동을
종이와 펜을 이용한 수면개선, 스트레스를 극복하는 방법

• 잠이 오지 않는 사람들을 위한 원포인트 어드바이스
졸릴 때까지 잠자리에 들지 않는다
일찍 이불 속에 들어가면 오히려 잠이 안 오는 법
8시간 자지 않아도 괜찮아요
취침 직전의 뜨거운 목욕은 피하세요

제4장 수면환경을 재정비하여 불면증 개선하기

• 수면환경에 관한 아이디어
한여름 침실의 아이디어란
환절기·겨울 침실의 아이디어란
소음 · 진동
빛 환경
침대와 이불
베개
수면과 향, 아로마 테라피
수면과 음악
기호품에 대하여

제5장 「메타볼릭 증후군(내장비만증후군)」과 불면증

• 불면증과 「메타볼릭 증후군」과의 깊은 관계
수면악화가 초래하는 것
불면증은 「메타볼릭 증후군」와 관련이 있다?
「메타볼릭 증후군」 해소를 위해서는
의식동원(醫食同源) ─ 식생활의 포인트
• 다이어트 실천편 ─ 다이어트 효과가 높은 2주간 프로그램
다이어트를 위한 이상적인 식습관
식(食) · 운동 · 스트레스 대처를 위한 다이어트 메뉴
• 먹는 것과 즐기는 것은 같은 것 ─ 식락동원(食樂同源)
즐거운 식사를 위한 배려
조깅 등의 운동은 좌절하기 십상

제6장 가족 · 소중한 사람들의 수면

• 가족 · 소중한 사람들의 수면
• 영 · 유아기 아이들의 수면
수면과 비만은 관련이 있다
일찍이 적절한 수면습관을 들인다
아기에게 숙면을 위한 조언
아침의 생활의식
아이를 위한 낮 시간 생활 스타일
야간 생활 스타일
• 수면과 아이들의 발달ㆍ건강ㆍ학업성적
수면부족을 앓고 있는 아이들
수면시간과 성적
타국에 비하여 우리나라 아이들은 유별나게 수면시간이 적다
(수험생들은 수면시간이 절대적으로 부족하다)
귀가 후의 가수면은 악순환을 낳는다
아이들의 수면을 지키기 위한 포인트
학생들의 감상문
• 아이들을 위한 수면지도
그 핵심이란?
아침에는 햇빛을 충분히 쐬고, 아침을 든든히 먹자
낮시간의 가수면은 짧게 자자
귀가 후의 가수면은 취하지 말자
취침 전에는 뇌와 심신을 편안하게 하자
• 고령자에 대한 조언
고령자들에게 많은 불면증에 대한 고민
초저녁의 졸음은 불면증의 원인
짧은 낮잠의 권고
초저녁에는 가벼운 운동이나 산책을
빛을 잘 이용하자
갱년기 이후의 여성에게 많은 스트레스형 불면증
기분전환을 꾀하여
술이나 시계를 멀리 하세요
끝으로

후기
역자후기
참고문헌