질문
제가 외모지상주의에 나오는 바스코에 비슷하게 힘을 키우고 싶어서 하루에 팔굽혀펴기100개를 하고있습니다.그런데 뭔가 부족한 느낌입니다.그래서 운동법좀 알려주세요.
내공50
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힘을 키우는거는 숫자를 많이 하는거와는 개념이 다릅니다. 많은 숫자로 하시면 지구력은 많이 늘겠지만 힘이 많이 강해 지지는 않습니다.
힘이 강해지고 싶으시면 강도 높은 운동을 하여 근육에 많은 자극을 주어야 합니다. 무게를 추가 하거나등을 해서 말이지요.
갯수는 중요 하지 않습니다. 얼마나 힘이 드는가가 중요합니다.
상체운동은 푸쉬업 딥스 턱걸이 하시고 하체는 스쿼트 하세요
갯수는
푸쉬업의 경우는 한번에 정석으로 50개 삼세트 하실수 있을때 까지 를 목표로 하시고
딥스는 정석으로 20개 3세트
턱걸이는 정석으로 10개 3세트를 할 수 있을때 까지를 목표로 몸을 만드세요
스쿼트는 10~15개를 힘들게 할 수 있는 무게로 3세트 하시면서 점점 무게를 늘려 가 주세요.
상체는 하체가 두꺼워 짐에 따라 드는 무게가 자동적으로 늘어 나게 되는 효과가 생기기 때문에 위에 말씀 드린 갯수만 채울수 있게 노력 하세요
힘이 강해지고 싶으시면 강도 높은 운동을 하여 근육에 많은 자극을 주어야 합니다. 무게를 추가 하거나등을 해서 말이지요.
갯수는 중요 하지 않습니다. 얼마나 힘이 드는가가 중요합니다.
상체운동은 푸쉬업 딥스 턱걸이 하시고 하체는 스쿼트 하세요
갯수는
푸쉬업의 경우는 한번에 정석으로 50개 삼세트 하실수 있을때 까지 를 목표로 하시고
딥스는 정석으로 20개 3세트
턱걸이는 정석으로 10개 3세트를 할 수 있을때 까지를 목표로 몸을 만드세요
스쿼트는 10~15개를 힘들게 할 수 있는 무게로 3세트 하시면서 점점 무게를 늘려 가 주세요.
상체는 하체가 두꺼워 짐에 따라 드는 무게가 자동적으로 늘어 나게 되는 효과가 생기기 때문에 위에 말씀 드린 갯수만 채울수 있게 노력 하세요
알아두세요!
위 답변은 답변작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용입니다. 포인트 선물할 때 참고해주세요.
2019.03.17.