건강의 가치를 전하는

노원다이어트 컨설턴트입니다.

저염식사를 하게 되면 다시 염분이 들어가는 것을 드시면

그만큼 체중이 다시 올라갑니다.

염분이 최대한 음식을 드시면 맛도 없지만 문제는

지방을 연소하는데 필요한 열을 낼수 없다는 것이 문제 입니다.

적절한 염분은 체온을 유지하는데도 도움이 되시고

감량하고 나서 다시 식사를 하셔도 살이 찌지 않을수 있습니다.

먹는 만큼 소비가능한 몸을 만드는 것이

다이어트를 성공적으로 할수 있는 방법입니다.

식단을 저염으로 하는 것은 순간적으로 감량할수 있는데

도움이 되시지만 영원히 그렇게 식사 하실것은 아니기 때문에

현재 살이 찌는 원인에 맞춰서 호르몬, 신경밸런스, 체온등을 안정적으로

만드는 방법을 전문가와 상담해서 방향을 잡아 봐주세요.

그리고 연두부, 닭가슴살, 팽이 두부 등은

양념을 해서 반찬으로 드시는 것을 권해드려요~!!!

네 안녕하세요^^

경력10년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^

다이어트 식단에 대해서 문의를 주셨네요~
질문자님의 신체정보, 체성분 등의 지표가 있다면 좀더 정확히
안내드릴수 있을텐데요 조금 아쉽습니다^^;

예전의 인바디 기록에 대해서 말씀해주셨는데요~
기초대사량은 낮은편이고 체지방률은 높은편이시라면
근육량의 증가와 체지방량의 감소의 목표로 진행을 해주셔야 합니다.

질문자님께서 말씀하신 것처럼 건강때문이라도 다이어트를 하셔야 한다고
생각하고 계시죠?^^ 맞습니다. 건강의 목적으로 다이어트를 하시는데요.

3주동안 일주일은 굶는 식단, 이주일은 영양소가 부족한 식단으로 진행하시면
건강을 해치는 다이어트가 될 듯 합니다.

물론 건강과 다이어트를 위해 디톡스를 진행하시기도 하지만
이렇게 매번 단식을 일주일이나 지속하시면 몸을 상하게 됩니다.
인바디 결과에서도 근육량이 부족하신데
이런 굶는 식의 다이어트는 근손실을 유발하게 됩니다.

이번에 진짜 마음먹고 식이요법을 제대로 해보시려 결심하셨다면요.
디톡스는 다이어트 시작 전 처음 3일간만 진행을 해주시고 그이후 보식기간을 가지시다가
평상시보다 조금 적은 칼로리와 영양균형이 맞춰진 저칼로리식단으로 진행해보세요.

디톡스를 아예 진행하지 않으셔도 상관없습니다.
일반 다이어트 식단에 디톡스에 도움이되는 야채들을 추가해주시면
이것또한 도움이 되시니까요~

위에 적어주신 식단은 단백질에 치중되어 다른 탄수화물, 비타민, 무기질 등이
매우 부족하며 어느한가지 음식에 편중된 식단인듯 합니다.

하루에 성인의 나트륨 섭취량은 2000mg정도는 드셔주어도 무관하십니다.
그러기에 무염식단을 고집할 필요는 없으세요~

다만 간장양념보다는 천일염으로 간을 하시면 좋을 것 같고
두부가 많이 비리시다면 간장소스를 조금 찍어드시는 정도는 괜찮습니다.
과하지 않다면요 ~^^
팽이버섯역시 소금과 후추조금 뿌리셔서 드셔도 괜찮습니다^^

질문자님의 현재 식단을 고려하여

기본적인 다이어트 식단의 예를 안내드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.

아침 - 과일,야채류(사과 1/2개, 브로컬리 1/2개), 연두부100g,
           
간식 - 하루견과 1팩, 삶은계란 1개

점심 - 잡곡밥식단 1/2, 고단백저염반찬류, 팽이버섯닭가슴살구이 한접시
      
간식 - 키위1개, 방울토마토 15개

저녁 - 바나나1개, 닭가슴살샐러드 한접시, 삶은계란 1개

중간중간 공복감을 느낄 때 토마토나 오이섭취

위의 식단에서 과일과 야채류를 그날의 식재료 상황에 따라
매일 변경해서 드셔주셔도 좋으며 생활패턴과 취향에 맞게 조정해보시기 바랍니다^^

만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
상담요청 해주세요
감사합니다^^

현미 다이어트 한번 해보세여~
현미가 식이섬유 영양소가 많고
조금만 먹어도 포만감이 있어
다이어트에 좋다고 하잖아여~
현미로 3끼 조금씩 드시고
저염식 반찬 드시면서
걷기 줄넘기 같은운동 꾸준히 하시면
효과 많이 볼꺼 같아여 ^^

저두 현미가 좋다고 해서

현미주먹밥먹구 운동 중인데

효과 많이 보구 있네여

님도 한번 현미다이어트 해보세여~