부모님이랑 같이운동할겸 식단조절하면서 체중감량하려고합니다 . 무릎이안좋으셔서 헬스자전거 꾸준히 타실예정이시고 체중이 좀많이나가십니다 . 귀리우유인가 좋다고해서 그거 아침 저녁 드시고 점심에는 짜지않는 일반식드시고 운동후에 닭가슴살 샐러드로 할예정인데 괜찮을지 궁금합니다 . 따른식단이나 또한 몸이 둔해도 할수있는 근력운동 추천바랍니다 .
답변자님,
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다이어트를 생각하면 모두 다 힘들고 어렵다고 하지만 다이어트 생각보다 어렵지 않습니다 또 끼니를 굶거나 어느 한 두 가지 음식으로 다이어트를 하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다 제일 중요한 것은 음식을 드실 때 식욕억제 도 되면서 포만감이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로 꼭꼭씹어드시면 다이어트에 도움을줄 수있습니다
음식으로 성공하지 못한 다이어트는 약으로도 하기 힘듭니다 또 채소와 단백질도 섭취하시면 좋습니다
아침에 일어나자마자 식사 30분 이전에 따뜻한 물 한 컵 드시면 좋습니다
풋사과 (폴리페놀)
풋사과 농축분말100g 0kcal
와일드 망고 씨앗(와일드망고 씨앗에는 식욕을 억제하는 랩틴과 지방분해를 원활하게 돕는 아디포넥틴이 풍부하다.)0kcal
딸기 100g 27kcal
토마토(라이코펜)100g 14kcal
방을 토마토. )100g 16kcal
귤 (카르디틴) 지방을태움 칼로리39kcal (100g)
카카오닙스(카테킨) 중성지방 제거5g 23kcal
파인애플 식초 (브로멜린 칼륨)
고구마( 크롬)찐고구마100g 114kcal
감자 100g 55kcal
달걀 (레시틴)55g 80~85kcal
오이1개 20kcal
비트 (혈관청소 지방제거) 100g 45kcal
비타민나무 100g 26kcal
깻잎 (폴리페놀.피톨.안토시아닌 등다수)항암작용 100g 29kcal
아보카도 100g 191kcal
퀴노아 (베타인,식물성 단백질이 풍부함)
견과류.
바질씨앗
곤약. 100g. 5kcal
닭가슴살 100g 109kcal
콩종류 두부 100g 80kcal
단호박100g 30kcal
새싹보리 (폴리코사놀 베타글루칸 가바)0kal
고추 (켑사이신) 고춧가루 지방태움
당근. 칼로리34kcal (100g)
아스파라거스(섬유소질이 풍부하여 변비)
물.
말린사과껍질차(물500cc껍질20g)
우유 칼로리60kcal (100g)
히비스커스차(hca.카테킨)
보이차(갈산)
우엉차 (이눌린)4~5kcal
마테차. 0kcal
다크초콜릿 1회제공량 15g칼로리 78.6kcal
들깨. 칼로리10.8kcal (2g)
미역 칼로리11.3kcal (100g)
프로바이오틱스
양파( 혈관 건강 나잇살 제거) 칼로리35kcal (100g)
구기자(베타인)차 물 구기자분말
아사이베리 (안토시아닌 리그난)
흑미(검정쌀) 현미 혼합밥
율무와팥을이용 밥 팥은8시간이상물에불린후사용
핑거루트 (판두라틴. 지방분해 생리활성기능 2등급)
2018.05.18.
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2018.05.18.
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안녕하세요.
건강한 다이어트는 몸에 무리가 주지 않는 상태에서 빼는 건데요.
?가급적 하루 세끼의 식사를 정해진 시간에 드셔야 되요.
대신 다이어트? 중이시니 가급적 고열량의 음식을 드시기 보다는 식이섬유, 단백질, 탄수화물로 잘 챙겨 드셔야 하는데요.
?
탄수화물 BEST 3
현미: 대표적인 다이어트 음식. 탄수화물, 단백질, 아미노산, 칼슘, 미네랄, 비타민 B군 등 필수영양소 22종이 함유되어 있고, 식이섬유 함유량이 백미보다 높아 장 운동을 활발하게 하고, 변비 예방에 좋다. 또한 몸속 노폐물의 배출과 혈액을 깨끗하게 해주며 미네랄, 아미노산이 풍부해 탈모 예방에도 좋다. GI 수치가 낮아 포만감을 오래 유지시킨다.
감자: 감자는 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아 피부 건강에 좋다. 감자는 밥의 16배나 되는 칼륨을 함유하고 있어 수분 조절 및 나트륨 배설을 촉진하는 효능이 있다. 또 나쁜 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 하고 고혈압, 동맥경화를 예방한다. 감자의 탄수화물 칼로리는 밥이나 고구마보다 낮아 다이어트에 효과적이지만 고구마나 현미보다는 GI 수치가 높다. (여기서 GI는 당성분입니다)
고구마: 알칼리 식품인 고구마는 칼륨 성분이 많아 몸속에 있는 나트륨 배출을 돕는다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 성인병 예방에도 좋다. 고구마에 함유된 비타민 E는 혈액 촉진을 도와 다이어트에 효과적이며, ‘아라핀’이란 성분은 배변을 원활하게 만든다. 고구마는 다른 탄수화물 식품에 비해 GI 수치가 낮고 지방으로 쉽게 전환되지 않으면서 포만감을 유지시킨다. 노란색이 짙을수록 항암 효과와 항산화 작용이 더 크다.
견과류 BEST 3
1. 아몬드 (100g/597kcal)
아몬드는 불포화지방산으로 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘, 철분, 칼슘, 아연 등이 풍부해 건강에도 좋고 배고플 때 먹으면 활력을 불어넣는다. 또 가래 같은 분비물을 체외로 원활하게 배출하는 효과가 있어 담배를 피거나 호흡기가 좋지 않은 사람, 감기 환자에게 좋다.
2. 호두 (100g/652kcal)
칼로리가 높은 견과류 중 하나. 성장기 아이들의 두뇌발달에 좋고, 적당량을 섭취하면 몸에 아주 이롭다. 오메가3가 풍부하게 들어 있는 식물성 식품으로, 필수영양소가 풍부하다. 같은 무게의 쇠고기보다 10배나 더 많은 비타민 E가 들어 있으며 노화 방지에도 좋다.
3. 잣 (100g/665kcal)
잣은 자양강장 효과가 있고, 체력이나 장의 움직임이 둔화되는 갱년기에 좋은 식품이다. 또한 관절염을 진정시키는 작용이 있어 갱년기의 무릎 통증에 효과적이다.
섬유질 BEST 3
1. 브로콜리 (100g /28kcal)
브로콜리는 미국 <타임>지의 10대 슈퍼푸드에 뽑힐 만큼 좋은 장수식품으로 다이어트 식단의 필수 채소군이다. 브로콜리에는 레몬보다 3배나 많은 비타민 C가 들어 있고, 섬유소가 풍부해 변비 예방과 장의 노폐물을 정화시키는 데 효과적이다. 특히 운동 후나 다이어트 시 몸에 쌓이는 활성산소를 막아주는 항산화 작용이 뛰어나며, 노화 방지에도 탁월하다.
2. 양파 (100g / 35kcal)
양파의 ‘글루타티온’이라는 성분은 간 해독을 도와주고, 피를 맑게 해주어 피부 미용에도 효과적이다. 특히 닭 가슴살이나 쇠고기 살코기 같은 단백질 육류와 궁합이 잘 맞으며 비타민 흡수를 도와주는 역할도 한다. 양파에는 칼슘과 철분이 풍부해 피로 회복에 좋고 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 효과적이다.
3. 양배추 (100g /31kcal)
서양의 3대 장수식품 중 하나. 칼슘, 식이섬유, 칼륨, 미네랄, 비타민 C, 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 한다. 또한 필수아미노산이 풍부하여 건강에 좋다. 특히 위장이 좋지 않은 사람에게 좋다.
운동방법은 여러가지가 있지만 현재 부모님께서 근력상태가 안좋으시다면 수영이 효과적일 겁니다.
물 속에서 하는 운동으로 관절에 부담을 주지 않는 유산소성운동이고 모든 근육을 사용하는 전신운동이기도 합니다.
?
자유형: 가장 기본적인 동작으로 전체적인 균형을 바로 잡는 몸매를 가꾸는데 효과적
배영: 어깨와 등 근육을 사용, 등살빼기 효과적
접영: 뱃살 제거에 좋으며 칼로리 소모가 가장 높은 동작
평영: 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하므로 하체비만에 효과적
답변이 도움 되셨길 바랍니다.
2018.05.18.
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2018.05.24.
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