운동은크게 큰근육 가슴.등.하체 로하시면되요

가슴 근육3가지 (작은근육삼두)
등 근육 3가지 (작은근육이두)
하체. 근육 3가지(작은근육 어깨)
근력30분
런닝1시간 후
스트레칭 윗몸.팔굽.복근은동.플랭크 마무리

하는법은 트레이너나 인터넷 보세요
귀찮다고 안보시면 헌일임 빼고싶으시면
어느정도는 공부하셔야되요

하루 가슴 3가지 작은거 워밍업정도해주고30분
그후런닝 1시간 그흔 스트레칭 10-20분
다음날은 등 그담 하체 이런 식으로 하세요
월 가슴 화 런닝한시간후버핏트레이닝
수 등 목 런닝한시간버핏트레이닝
금 하체 토.일휴무 탄수금지 이런식으로 날짜
정하시구요 식단이정말 중요합니딘
런닝은무족건1시간채우세요
그리고 운동도 운동이지만 식단 아시죠
탄수 왠만하믄 드시지마세요
운동빡씨게 집중잇게하겟다 그럼운동전 밥드셈
어설프게 하시다간 그대로에요 운동도 운동이지만
식단이 정말중요해요 식단 탄수만줄어도5키로 후
빠집니다1달안에 화이팅