질문
송병준 코치님 안녕하세요.
유르
조회수 786
작성일2010.07.28
송병준 코치님 저는 헬스를 시작한지 고작 한달밖에 안된 19살 대학생입니다.
제가 이번에 헬스를 등록하고 전신운동 위주로 한달을 계속 해왔습니다.
근데 저희형이 프리웨이트를 계속 강조하시던데.
저는 머신으로밖에 운동을 안했어요.
저희형이 머신은 재미두없고 효과도 적다구 ..
저도 프리웨이트라는걸 배우고싶어요
프리웨이트 분할운동 계획표 !
계획표좀 짜주셨으면 싶어서 부탁드립니다.
송병준 코치님 부탁드려요! ㅎㅎ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
1번째 답변
질문자님의 형님의 말씀이 맞습니다.
프리웨이트로 운동을 하셔야 합니다.
그런데, 운동을 하신지 한 달이 되셨고, 그것도 머신으로만 운동을 해 오셨다면
그냥 처음부터 기초부터 새로 시작하셔야 합니다.
절대 분할하지 않습니다!!!!!
질문자님께서 이미 헐크같은 체력을 가지고 계시다고 해도, 어쨌든 웨이트트레이닝 초급인 상태에서는 분할훈련하지 않습니다.
프로그램을 구성하기 위해서는 상당히 많은 정보가 필요합니다.
그 중에서 가장 중요한 정보는 '현재 체력'입니다.
체력(같은 웨이트트레이닝 초보라고 하더라도 꾸준히 농구라도 해온 사람과 가만히 앉아만 있던 사람은 천지차이입니다.)을 알아야 합니다.
그런데 전혀 정보가 없습니다.
1. 완전 허약 또는 비만, 대책없는 운동부족
일단, 걷습니다...
제대로 걷지도 못하는 사람이 웨이트트레이닝을 해서 튼튼해지고 건강해지고 근육질이 될리가 없습니다. 괜히 무리하다가 골병만 듭니다.
그러니, 일단 매일 꾸준히 걷습니다. 체력에 맞추어서 하루에 10분이든 20분이든 걷습니다.
점점 체력이 발달하는 상황에 맞추어서 점점 더 많이 걷습니다.
한시간을 걷고도 아무런 체력적 문제가 안된다고 느껴지면(한시간 걷는 것은 운동이 아니고 그냥 생활의 일부, 활동의 일부일 뿐이라고 느껴야 합니다.) 이 때 부터 기본적인 웨이트트레이닝을 시작합니다.
한시간도 제대로 못걷는 사람이 웨이트트레이닝을 한시간 하겠다고 하면...이건 뭔가 문제가 있는 것입니다.
걷는게 정 싫으면,동네 어귀에서 혼자 농구공 튀기는 일이라도 해야 합니다.
이런 정도의 운동은 매일 해 줍니다.
2. 웨이트트레이닝을 하지 못할 정도로 빈약한 체력을 가지고 있진 않다!
그렇다면 기초훈련을 시작합니다.
운동의 전체적인 흐름은 아래와 같습니다.
월, 수, 금 : 데드리프트(맨몸 또는 나무작대기) 15회 5세트, 벤치프레스(빈봉=20KG) 15회 5세트, 스쿼트(맨몸, 가능하면 풀스쿼트로, 풀스쿼트 안되면 유연성이 허락하는 한도내에서 최대한) 15회 5세트
화, 목, 토 : 체력이 남으면 달리기(러닝머신 아님) 적당히
비만인데 체력이 남으면 빠른걷기 적당히
월,수,금 운동만으로도 죽어날 것 같으면 그냥 쉼
'제가 어느 속도로 얼마나 달려야 힘이 들까요? 도대체 적당히가 얼마나 인가요?'
이런 바보같은 질문은 하시면 안됩니다. 일단 본인이 직접 뛰어보면 알게 됩니다.
타인이 얼마나 달리면 힘든지 인터넷 상으로 알 수 있는 방법은 없습니다-_-;
일 : 논다.
뭐 이리 천천히 가냐? 라고 질문하실 수 있습니다. 뭐 이리 쉽냐? 라고 하실 수도 있습니다.
하지만, 보통 위의 수준 정도의 운동에도 힘들어 하는 분이 부지기수이며, 스쿼트 자세 자체가 죽어도 안나오는 분이 상당수입니다.
그리고, 이글을 보는 분들은 '엄청난 의지력을 가지고','주변 여건이 온통 운동에 집중할 수 있고','매우 잘 먹고','트레이너가 옆에서 일일이 하나씩 지켜봐주는 상황에 있는' 그런 분이 아닐 것입니다. 기껏해야 헬스장에서 위의 운동의 자세를 트레이너에게 부끄부끄 하면서 물어보실 상황에 있는 분들이 대다수 일 것입니다.
'엄청난 의지력을 가지고','주변 여건이 온통 운동에 집중할 수 있고','매우 잘 먹고','트레이너가 옆에서 일일이 하나씩 지켜봐주는 상황에 있는' 분들처럼 상대적으로 단기간에 더 많은 성과를 얻을 수 있는 더 정교하고 더 빡센 트레이닝을 하시려고 하면 안됩니다.
3. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트~ 자세가 충분히 매우 잘 나오고 위의 운동으로는 도저히 운동이 안될 것 같은 상황이 오면, 스쿼트는 빈봉을 들고, 데드리프트도 빈봉을 들면 됩니다. 빈봉 규격봉은 20KG입니다.
여기까지가 매우 기초의 기초의 기초의 기초의 기초단계입니다.
일단 해보시고 3번 단계도 '이건 운동이 안되자나! 너무 쉬워! 흥!'하신다면
다음 단계를 알려드리겠습니다.
2010.07.29.
-
채택
질문자가 채택한 답변입니다.
도움이 되었다면 UP 눌러주세요!
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
최근 공지사항이 없습니다.
