안녕하세요. 헬스를 시작한지 1주일을 막 넘긴 27살 청년입니다.

헬스와 관련된 글을 찾아 읽다가 송병준님께서 쓴 답변들을 보고 이렇게 조언을 구하고 싶어 글을 씁니다.

저는 키 165, 몸무게 54kg의 신체 사이즈를 지니고 있습니다.

어깨만 여자보다 넓을 뿐 남자의 몸이라고는 생각이 안드는 신체입니다.

6개월 전에는 48kg였는데, 하루 세끼 꼬박 꼬박 챙겨먹다보니 6kg가 쪘습니다.

이 기세를 몰아 건강하고 남자다운 몸을 만들고 싶어 헬스장에 등록을 하였습니다.

헬스는 고등학교 2학년 때 3개월 정도 했고, 군대에서 3개월 정도 했으며 2년 전부터 헬스를 포함한 어떠한 운동도 해보지 않았습니다.

때문에 몸에 적응기간을 주어야 한다는 생각에 현재 머신운동과 윗몸일으키기 만을 하고 있습니다.

동네 조그만 헬스장이라 관장님이 한분 이시고 항상 상주하고 있지 않기 때문에 혼자서 운동을 하고 있습니다.

운동순서는

상체의 경우 스트레칭 5분 ㅡ> 싸이클 10분 ㅡ> 플라이 머신 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 인클라인머신 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 체스트프레스머신 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 등운동머신로우 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 암컬머신 3세트(동일한 중량으로) ㅡ> 윗몸일으키기 3세트(배아플때까지) ㅡ> 런닝머신 10분 뛰다 걷다(속도11km) ㅡ> 스트레칭 5분

하체의 경우 스트레칭 5분 ㅡ> 싸이클 10분 ㅡ> 레그익스텐션 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 레그컬 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 이너타이머신 3세트(저중량에서 고중량으로) ㅡ> 윗몸일으키기 3세트(배아플때까지) ㅡ> 런닝머신 10분 뛰다 걷다(속도11km) ㅡ> 스트레칭 5분

이런식으로 하루는 상체, 하루는 하체 돌아가며 하루 1시간 정도씩 주 6일 운동을 해왔습니다.

세트와 세트사이 30초 쉬고, 종목과 종목 사이에는 2분을 쉽니다.

영양은 하루 세끼 챙겨먹는 것과 물 의식적으로 자주 마시기, 바나나 자주 먹는 것에 그치고 있는데 향후 닭가슴살이나 감자, 고구마 등 추가로 먹을 것을 늘려가려 합니다.

앞으로 한 두달간은 위와 동일하게 머신을 위주로 운동을 하고 이후 덤벨을 이용한 운동을 하려 하는데, 그에 앞서 제가 하고 있는 운동법이 올바른 것인지, 올바르지 않다면 개선해야 할 점은 무엇인지 알고 싶습니다.

추가적으로 어느 글에서 초보는 기본 3가지 운동(벤치, 스쿼드, 데드리프트)만 꾸준히 하라는 글을 보았는데 몇 개월 운동을 할 초보에게 머신운동이 좋은지 아니면 기본 3가지 운동이 좋은지 송병준님의 의견을 듣고 싶습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사드리고, 값진 조언을 기다리겠습니다.