곧 졸업을 앞둔 19살 여학생 입니다

제가 몇일전 부터 헬스를 자유로 끊어서 다니고 있는데 제 체형엔 무슨 운동부터 해야할지 너무 막막하여 이렇게 글을 씁니다.

일단 저는 키164/몸부게 118kg 입니다 저는 남들과 달리 하체가 많이 찌더라구요ㅠ

아랫배가 많이 쳐져있어 이또한 고민이에요 ㅠ 몇달전에 꼬리뼈를 다쳐서 오래 앉아있기도 힘들고 ㅠ

저 좀 도와주세요 ㅠㅠ 어떻게 무슨 순서로 헬스장에서 운동 해야할까요?

제발 도와주세요ㅠ 더이상 이렇게 뚱뚱하게 살기는 싫어요 ㅠㅠ

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안녕하세요

스쿼트, 런지 등 하체 운동 많이하세요!!

허벅지는 인체의 소각장이라고 불릴만큼 많은 칼로리는 소모하는 대근육입니다.

다이어트에 효과적인 방법을 제안해드리겠습니다. ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

1. 운동

PT를 받기 시작하면 대부분의 트레이너들이 시키는 운동이 있습니다. 그것은 스쿼트 같은 하체 운동인데요

하체(허벅지)는 인체의 소각장이라는 별명을 가지고 있을 정도로 많은 양의 칼로리를 소모하는 근육덩어리 입니다.

이 근육을 많이 써주게 되면 엄청난 칼로리를 소모하게 되어 체지방을 태우는 역할을 합니다.

스쿼트 많이하세요 스쿼트는 운동 끝나고 좀 하체 움직이기 힘들다 아프다 할 정도로 하셔야하고 무게도 어느정도 치시는게 좋습니다.

홈트를 하신다고 하시면 라텍스 밴드 같은 것을 이용하는 방법도 있습니다.

2. 가르시니아 섭취

가르시니아는 탄수화물 합성을 억제해주는 역할을 합니다.

한국 식단은 대부분 탄수화물이 많은 음식이 대부분인데 이 부분을 많이 상쇄 시켜줄 수 있습니다.

3. 식이섬유 카테킨 섭취

체지방 분해에 효과적인 성분들이 들어가있는 보조제라던지 식품을 섭취

4. 단백질 섭취

운동을 했으면 단백질을 섭취해줘야 합니다.

단백질은 근성장 근회복에 도움이 되며 포만감도 어느정도 높여줘서 폭식도 예방하게 됩니다.

운동하고 단백질을 안드시면 그냥 노동한거나 다름없습니다.

근육의 성장조건은 운동 + 영양 + 회복입니다.

근육량을 높여줘야 기초대사량도 높아지고 근본적인 체질변화가 가능합니다.

6. 식사대용 단백질 섭취

- 닭가슴살소세지

- 다이어트 쉐이크

7. 간헐적단식

간헐적 단식은 요새 추세에 맞춰 다이어트에 효과적입니다.

효과를 위해 계속 유지해주어야 하는 불편함은 있지만 하루에 최소 12시간 ~ 18시간 공복을 유지해주시면 많은 도움이 됩니다.

예를들어.. 아침을 굶고 점심을 먹고 저녁 18:00~19:00에 먹고 이런 형태로 반복하는 겁니다.

처음에는 힘들지 몰라도 시간이 좀 지나면 익숙해지며 공복 상태에서 인체는 지방을 끌어다가 에너지원으로 쓰기 때문에 이런 형태의 다이어트는 도움이 됩니다.

우리가 사는 세상은 더 이상 노동력을 많이 필요로 하는 농경 사회가 아닙니다.

그러므로 더 많은 칼로리 섭취는 지방으로 축적되게 되어 있으니 적당량만 드시는게 좋습니다.