요요나 악순환이 안 오고 성공하기 위해 가장 중요하고 우선인 것은

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[ 식사량을 절대량으로 감량 ]하는 것입니다.

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운동을 안 해도 식사량만 줄이면 체중은 빠지니까요.

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아침과 점심을 적당하게 먹고, 저녁은 금식이나 극소식으로 해야 야간 숙면 때 효과가 납니다.

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두부를 최대한 이용하면 조금 먹어도 오래 배부르고, 영양에는 문제가 없고, 지방소모에도

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근육형성에도 아주 적합한 식품입니다.

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* [[ 두부 / 채소 / 과일 / 견과류 / 두유 ]] 를 적당히 넣고 믹서하여 '배 고플 정도로' 먹으면

완전식품이면서 다이어트 효과는 만점입니다.

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[ 공복에 '물'을 자주 / 충분히 마시는 것 ]이 중요합니다.

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최소 2리터로 연습하여 3리터 이상 꾸준히 마시면 다양한 효과가 납니다.

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단, 저녁 이후에는 음식도 물 섭취도 삼가야 숙면에 방해가 되지 않습니다.

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[ 근육운동 위주로 유산소운동을 30% 정도 ]하는 것이 다이어트에 이상적입니다.

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유산소운동으로는 절대 지방이 소모되지 않고 일시적으로 부피만 감소했다 원위치됩니다.

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근력운동을 빡세게 하고 위와 같이 하고 잠을 자면, 숙면 시에 성장호르몬이 왕성하게 분비되어

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근육을 치료하고 형성하는 과정에서 부족한 영양소를 대신하여 체지방세포가 방째로 소모되

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면서 가장 이상적인 체중감량이 일어납니다.

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근육이 늘어나면서 지방이 빠지는 몸은 남녀노소 누구나 부러워하는 것이니, 절대 걱정하지

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마시고 꾸준히 근력운동을 하면 좋습니다.

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* 추천하기에 좋은 운동으로는 [ 계단오르내리기 ]를 30분 정도로 부드럽게 시작하여 일주일 후부터 근육통이 해결되면 서서히 체력에 맞게 속도와 강도와 시간을 올리면 최고의 운동이 될 수 있는 것으로, 다양하게 변형하고 응용하고 무게를 짊어지고도 할 수 있는 종합운동이 가능합니다.

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위와 같이 차분히 하시면서

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[[ 하루에 50 ~ 300g만 감량한다 ]]는 구체적이고 만만한 자기만의 목표를 정하고 그것만

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실천하면 부담이나 스트레스 없이 하루씩 성공하게 됩니다.

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참고하시고 멋지게 성공하시기 바랍니다^^*