보디빌딩 훈련할때 각 운동마다 초급,중급,고급의 운동등급이 있다는것을

알아야 합니다.

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예를 들어 머신과 덤벨, 바벨 중 어느것이 더 고급 운동일까요?

정답은 머신,바벨,덤벨 순으로 초급,중급,고급 운동으로 분류할수있습니다.

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근육운동을 할때 근육은 일반적으로 세가지 운동현상을 겪게 됩니다.

흔히들 이완이라고 하는 동작인데,엄밀히 말하자면 보디빌딩에서는 이완도

일종의 수축처럼 운동해야 됩니다.

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이것을 신장성 수축이라고 합니다.

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우리가 운동할때 보통 수축이라고 하는 것은 단축성 수축이라고 합니다.

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마지막 단계는 근육이 최고 수축지점에서 버티는것 이것을 등척성수축

이라고 말합니다.

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이처럼 보디빌딩에서는 한번 반복할때 신장성수축,단축성수축,등척성수축

으로 근육을 운동내내 긴장되게 만들어야 한다.

그런데 머신은 보조지지대나 케이블이등이 있기때문에 신장성과 단축성을 강도 있게 만들수 있지만 등척성수축이 쉬워진다.

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예를 들어 스미스머신 벤치프레스보다 바벨벤치프레스가 등척성긴장을 더 해야

하기 때문에 운동이 더 힘들어 집니다.스미스 머신에는 케이블과 중량보조 지지대가 있기 때문입니다.

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가령 스미스머신에서는 한팔로도 버틸수 있습니다.바벨벤치 프레스는

그렇게 하기 불가능하지요. 내팔로 지지대 역활을 해야 하기 때문에 등척성수축이 더 추가되므로 힘이 더들지요.

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바벨 벤치프레스는 덤벨보다 등척성 수축이 더 쉽습니다.바벨은 중량지지대가

길기 때문이다.

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덤벨벤치프레서는 덤벨은 중량지지대가 손바닥보다 좀 큰 정도로 바벨보다

지지대가 더 짧기 때문에 등척성 수축력을 더 발휘해야 한다.

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이처럼 신장성,단축성,등척성 수축력이 가장 많이 필요한 운동을 고급운동

이라고 말할수 있고 힘들죠. 그래서 덤벨운동에서 바벨보다 중량을 다루기가

더 어려워 지는 겁니다.

잘 이해가 되셨으면 앞으로 운동에 참고 하세요..