사용하시는 기구는 스미스머신으로 보이구요.

스미스 머신의 경우 RM 측정이 정확히 나오지 않습니다.

왜냐하면 머신마다 케이블의 장력이 다 다르기 때문이죠.

이 경우 스미스 머신의 빈봉이 주는 하중을 먼저 측정해 보고

여기에 바벨의 무게를 더해야 합니다.

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예를 들어 스미스 머신의 빈봉 하중이 20kg 이라고 하면

(표준 올림픽 바벨의 빈봉무게가 20kg임) 여기에 바벨무게까지

포함하면 60kg이 됩니다.

이 경우 본인이 최대 한번을 든다고 할 때,

이론적으로 가장 무거운 중량이 되는 1RM(1회반복 최대중량)은

1RM = W + (W x 0.025 x R)

W : 실제 리프팅한 중량

0.025 : 상수

R : 실제 리프팅한 횟수

식에서

1RM = 67.5kg 가 됩니다.

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1RM을 구하는 식은 이외에도 다양하게 존재하고,

위에 언급된 식의 경우 5RM(5회반복 최대중량) 측정의 경우가 가장

정확하다고 합니다.

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다만 이론적 RM 기록은 실제와 다를 수 있습니다.

운동 초급자의 경우 매우 다를 수 있고,

상급자일 경우 그 차이가 줄어 들겠죠.

때문에 이론적 RM 기록으로 얼마 든다고 말하시지 않거나

꼭 "이론적으로" 얼마 든다고 말하셔야 합니다.