아침

95%는 안 먹어요, 가끔 비피더*같은 유산균 음료1개

점심

일반식 2/3~가끔 1그릇 모두, 저염식으로 먹으려고는 하는데 일을 하니까 그게 잘은 안 되네요.

점심 먹고3~40분 뒤에 시럽없이아이스 아메리카노 1잔

저녁

스페셜K 종이컵 1컵 + 저지방우유 150ml

양상추 샐러드 위에 노랑주황빨강 파프리카 채썬 거 3~4개씩, 생양파 1/4개, 아몬드 5알, 기름없이 구운 두부 1/4모, 새싹채소 10g

드레싱은 직접 만들어서 칼로리를 낮추거나 혹은 발사믹 소스 뿌려먹어요

물은 적어도 1.4L 이상은 매일 마셔주고 있구요. 2L이상 마실 생각이에요.

이 식단에 아침에 8시쯤 고구마 1개 + 저지방우유1잔

추가해도 되나요?

저녁 스페셜K대신 고구마 작은거 2개 혹은 큰거 1개로 대체할 예정입니다.

일단 사둔것만 다 먹고 바꾸려구요.

근데 오히려 아침을 먹으면 더 살이빠진다는데 그 이유는 뭔가요?

운동은

아침에 스트레칭 좀 하고 공복운동 30분(가볍게 걷기 혹은 파워워킹 또는 지압 훌라후프)

퇴근하고 빌리부트 캠프 일주일 계획표 + 기아팔뚝 동영상1회 + 국민체조 5분 + 강하나 하체스트레칭

이렇게 하고 있구요.

아침 공복운동은 일주일에 3번정도, 퇴근 후 운동은 지금 11일찬데 하루도 빠진 적 없네요.

오늘두 집 가서 할 거구요!

아침 원래 안먹는데 고구마를 추가하면 더 살이 찌는 거 아닌가요?

먹어도 되나요?

안녕하세요반갑습니다!^^아는데로 답변을 좀 드릴게요!~

운동보다는 먼저 식습관 개선을 통해

살이 잘 빠지는 몸으로 만드는 것이 우선입니다...

운동을 무리하게하는것보다는 적당한 운동과 음식을 통해 체중을 관리하시는 것이 최선입니다^^

적게 먹는 것이 아니라 골고루 먹는 것이 때문에

다이어트에도 효과적이고, 건강에도 좋습니다~~!

단기간에 효과를 보고 싶다고 하셨지만

무리한 단기간 다이어트는 100% 요요만 불러올뿐입니다..

건강하게, 요요없이 없이 다이어트 할 수 있는 방법 몇가지 알려드리겠습니다...

1. 먼저 하루 세끼 규칙적으로 꼭  챙겨먹을 것

 ( 세끼 식사는 기초대사량을 올리고, 신진대사를 활발하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다^^

스스로 에너지를 소비하는 몸을 만들고 싶다면 식사를 거르지 마세요. 공복이 오래되면 우리 몸은 에너지르 쓰지 않고 저장하려고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨드세요!~ )

 아침, 점심, 저녁 먹는 시간의 기준을 세우시고 지키려고 노력해보세요^^

2. 밥먹을 때 싱겁게 드세요. (짜게 먹으면 부종이 생기기 쉬워요)

(국은 건더기만, 반찬은 밥한숟가락에 하나씩만 먹는 습관을 길러보세요.)

짜게 먹으면 부종도 잘 생기고 다이어트도 방해합니다. 국물 요리는 국물은 빼고 드시고, 양념이 많이 된 반찬도 싱겁게 간하고, 반찬도 밥한숟가락에 하나씩만 먹어보세요...

3. 끼니마다 상추 4~5장 챙겨먹으며 섬유질 섭취하기

 (단백질을 통하 섭취한 지방을 배출하는데 식이섬유가 아주 탁월합니다. 집에서 식사를 할때만이라도

챙겨드세요. 고기를 먹을때도 이렇게 먹으면 좋답니다. 밥한숟가락에 반찬하나 올려서 싸드시면 부담스럽지 않게 먹을 수 있습니다.)

4. 찬물대신 따뜻한 물마시기

(체온이 따듯해야 살이 잘 빠집니다. 찬물,  찬음료를 마시기보다는 따뜻한 물로 체온을 따뜻하게

유지해주세요) 무조건 물을 많이 마셔야 한다는 잘못된 다이어트 상식은 버려주세요. 과도하게 물을 많이 마시면 물종독 현상으로 인해 어지러움이나 무기력증을 느낄 수 있습니다. 갈증이 날때 마셔주고 , 식전, 식사중, 식후 1시간 이후에 물을 마셔주세요^^

5. 운동은 하루에 1시간~1시간 삼십분 정도 가볍게 해주세요^^

운동은 잠자기 전 세시간 이전에 끝내야 숙면에 방해를 받지 않습니다...

6.  잠은 밤 12시 이전에 자려고 노력해보세요!~

(밤 10시부터 새벽 2시사이에 분비되는 호르몬은 식욕을 억제해주고, 허벅지, 뱃살, 팔뚝의 지방을 녹여주는 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 숙면을 취할때 생성되니 참고하세요)

너무 많이 고민하지 마세요. 그걸로 스트레스를 받는다는게 제일 안좋은상황이라고 생각합니다..

뚱뚱한 건 언제나 뺄 수 있으니 자신의 몸을 너무 타박하지 말고 사랑해주세요. 뚱뚱하다고 불평하는 것은

장애를 입어 고통 속에 있는 사람들에게는 정말 송구하고 미안한 일이랍니다.

좀 뚱뚱해도 괜찮으니 자기 자신의 몸을 사랑해주면서 위에서 제시한 방법대로 한 번 해보시길 권해드립니다^^

날씬해질 님을 위해 파이팅!!!!!!! 도움이 되셨길 바랍니다.*^^*

더 자세한 내용은 제 아이디를 클릭하셔서 네임카드를 참고해보세요.^^*

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