저,,,제가요, 살을 빼고 싶은데요, 굶거나, 포도다이어트등등 음식한가지나 그런거로 다이어트 할려면요,
아직 학생이라 엄마한테 혼나거든요.
그래서 운동을 하고 싶은데요, 알고 싶은 것은 아래 항목이에요. 다 적어 주시면 감사감사^^
꼭 알고 싶은 것
1) 우리가 자주 먹는 음식의 칼로리(꼭 해줄것 : 밥, 김치, 햄, 라면, 고기등등)
2) 우리가 자주 먹는 음료의 칼로리(꼭 해줄것 : 사이다, 콜라, 물?, 우유, 각 주스등등)
3) 30분당 각 하는 행동에서 빠지는 칼로리{1시간당도 좋고, 꼭 한가지 시간으로 맞춰서 써주세요.(꼭 해줄것 : 그냥 앉아있기, 잠자기, 책 큰소리로 읽기, 자전거타기, 뛰기, 걷기, 친구들과 수다떨기(?))}
4) 배 살 빼는 운동
5) 팔 살 빼는 운동
6) 다리(종아리)살 빼는 운동
7) 다리(허벅지)살 빼는 운동
그 외의 알고싶은 운동
1) 키크는 음식, 운동, 방법
2) 피부 좋아지는 음식, 운동, 방법(마사지등등)
3) 머릿결 좋아지는 음식, 운동, 방법(어떤 종류의 샴푸,린스를 쓰냐등등)
알기 쉽게 적어주세요.
그리고 내공냠냠같은 거 허용 안 해요.
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
1) 우리가 자주 먹는 음식의 칼로리(꼭 해줄것 : 밥, 김치, 햄, 라면, 고기등등)
이런거아실필요없이 님이예를드신것중에서 밥이랑 김치빼고
다 드시면안되는음식들입니다.
다살찌는거예요.
해물 야채 콩 김 나물 멸치 브로컬리 < 이런걸로 드시면되요.
▶ 중 식 & 일 식
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
자장면 1인분 670 우동 1인분 385
짬뽕 1인분 404 새우회 5마리 66
잡채밥 1인분 715 굴회 1그릇 74
볶음밥 1인분 692 회덮밥 1인분 569
탕수육 1인분 616 유부초밥 1인분 800
▶ 분 식 & 인스턴트 식품
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
수제비 1인분 200 치즈 1장 66
칼국수 1인분 580 라면 1개 455
국수장국 1인분 420 아몬드 1컵 60
비빔국수 1인분 460 프루츠 칵테일 1컵 96
콩국수 1인분 550 참치 통조림 1캔 544
메밀국수 1인분 290 슬라이스 햄 1장 25
찐만두 10개 197 베이컨 1장 63
만두국 1인분 540 즉석죽 1인분 156
떡국 1인분 620 3분카레 200g 175
호빵 1개 283 쇠고기 카레 200g 195
떡볶이 1인분 482 오뚜기카레매운맛 100g 420
어묵 1개 126 오뚜기쇠고기카레 100g 420
튀김 1개 171 야채수프 80g 280
호떡 1개 270 레또쇠고기간자장 200g 215
핫도그 1개 249 쇠고기 수프 80g 355
가래떡 1토막 120 크림수프 80g 355
물냉면 1인분 510 레또쇠고기덮밥소스 200g 130
비빔냉면 1인분 479
▶ 양 식
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
오이피클 100g 48 참외 1조각 260
양송이수프 1인분 117 생크림케이크 1조각 330
딸기잼바른식빵 1조각 165 버터크림케이크 1조각 411
마늘바게트 1조각 200 파운드케이크 100g 396
햄치즈샌드위치 1조각 468 하드롤 1개 150
모닝빵 1개 41 애플파이 100g 317
프렌치빵 1개 42 슈크림 100g 250
카스텔라 1개 160 식빵 1조각 102
곰보빵 1개 200 스테이크 1인분 1259
모카빵 1개 52 돈까스 1인분 700
팥빵 1개 52 스파게티 1인분 580
초코도넛 1개 281 감자샐러드 1그릇 184
크림빵 1개 270 타코샐러드 1그릇 325
크루아상 100g 430 모듬샐러드 1그릇 350
▶ 패스트푸드
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
피자 1조각 235 KFC치킨 1조각 167
맥도날드햄버그 1개 256 KFC치킨너겟 5조각 284
맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC비스킷 1개 288
웬디스치즈버거 1개 373 KFC콘슬로 1컵 40
웬디스칠리라지 1개 155 프렌치프라이 1봉지 270
롯데리아새우버거 1개 444 어니언링 1봉지 265
애플파이 1개 268 치킨샌드위치 1개 492
▶ 과 자
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
새우깡 90g 455 캐러멜 1통 247
치토스 100g 560 홀스 1통 154
조리퐁 1봉지 435 껌 1개 8
콘칩 65g 545 리츠 100g 507
엑서스 55g 510 크래커 2조각 60
썬칩 65g 500 홈런볼 100g 630
스니커즈 60g 290 고래밥 50g 222
트윅스 50g 246 다이제스티브 12개 105
빼빼로 30g 145 꼬깔콘 100g 546
꿀꽈배기 75g 350 카라멜콘과땅콩 100g 583
포비 32g 150 엄마손파이 100g 557
콘플레인 50g 270 쵸코하임100g 537
팝콘 100g 459 웨하스 50g 232
카스타드 1개 235 쵸코파이 1개 215
밀크쵸코릿 50g 256 과즙젤리 1봉지 172
쵸코볼 50g 243 고구마칩 1접시 220
크런키쵸콜릿 50g 256 포테이토 1봉지 270
▶ 과 일 & 야 채
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
방울토마토 1개 20 참외 100g 35
딸기 100g 48 키위 100g 46
파인애플 100g 58 포도잼 1큰술 30
단감 1개 58 딸기잼 1큰술 63
귤 1개 47 양송이버섯 10개 33
멜론 1쪽 32 밤 1알 20
수박 100g 21 찐감자 1개 101
홍시 1개 40 삶은 고구마 1개 100
포도 1송이 100 고구마 튀김 1/2개 240
배 1개 50 오이 100g 19
사과 1개 100 상추 5장 20
바나나 1개 82 생당근 100g 33
오렌지 1개 82 데친 브로콜리 100g 43
복숭아 1개 76 양배추 3잎 29
▶ 한 식
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
쌀밥 1공기 300 호박볶음 1그릇 15
현미밥 1공기 246 쇠고기 전골 1인분 148
보리밥 1공기 247 콩비지찌개 1인분 204
콩밥 1공기 254 김치찌개 1인분 204
미역 오이냉국 1그릇 11 순두부찌개 1인분 115
콩나물국 1그릇 60 비빔밥 1인분 430
미역국 1그릇 110 김치볶음밥 1인분 495
북어국 1그릇 190 부대찌개 1인분 343
잣죽 1그릇 340 두부된장찌개 1인분 130
오이부추무침 1그릇 47 곱창전골 1인분 300
미나리 나물 1그릇 40 갈비탕 1인분 200
애호박나물 1그릇 52 해물탕 1인분 330
콩자반 1그릇 28 불고기 덮밥 1인분 374
멸치볶음 3g 10 감자탕 1인분 455
장조림 1그릇 63 제육덮밥 1인분 300
해파리냉채 1그릇 189 김밥 1인분 636
더덕구이 30g 45 파전 1인분 374
깍두기 80g 25 호박전 1/4개 195
배추김치 80g 26 잡채 1인분 150
열무김치 80g 17 무생채 1인분 230
달걀찜 1인분 80 무나물 1인분 30
북어찜 1/4마리 170 달걀말이 1인분 140
돼지갈비찜 100g 260 빈대떡 1인분 320
닭찜 100g 290 명란젓 20g 20
새우튀김 1인분 260 게장 1인분 40
어묵조림 1그릇 114 불고기 1인분 83
2) 우리가 자주 먹는 음료의 칼로리(꼭 해줄것 : 사이다, 콜라, 물?, 우유, 각 주스등등)
음료수는 아예안마시는게 좋아요.
특히탄산이요. 우유도 살쪄서 안좋구요. 야채주스도 칼로리와 지방이있어요
그냥 물만 마시세요. 그리구 물은요 밥먹고 1시간뒤 드세요. 밥먹을때 물많이마시면 그게다 살로갑니다.
그래서 저 물안마셔요. 저 원래 물엄청많이마시거든요. 지금은 화장실도 거의 안가요.
▶ 음 료 & 아이스크림
종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal
물 1컵 0 데미소다 1캔 96
스프라이트 1캔 133 가야토마토농장 180ml 92
환타 1캔 161 가야포도농장 1컵 92
실론티 1캔 30 코카콜라 1캔 97
식혜 1캔 238 코카콜라라이트 1캔 20
v-8야채쥬스 1캔 35 사이다 1캔 105
갈아만든사과 1캔 130 요플레 1개 118
솔잎차 1캔 0 저지방우유 1팩 125
우롱차 1캔 0 우유 200ml 150
녹차 1잔 0 요구르트플레인 1개 76
홍차 1잔 0 두유 200ml 92
구기자차 1잔 10 밀러 1병 96
레몬차 1잔 59 카프리 1병 60
모과차 1잔 20 버드와이져 1병 96
오렌지쥬스 1컵 56 핑크레이디 1잔 130
토마토쥬스 1컵 26 피나콜라다 1잔 120
사과쥬스 1컵 51 선라이즈 1잔 120
후르토피아 1병 180 소주 1잔 90
화이브미니 1병 45 막걸리 1잔 100
수정과 1그릇 267 과일파르페 1잔 258
율무차 1잔 112 쵸코파르페 1잔 263
코코아 1잔 110 팥빙수 1그릇 407
블랙커피 1잔 5 배스킨라빈스콘 1개 269
아이리시 1잔 150 하겐다즈컵 1개 220
카푸치노 1잔 95 프루츠 요거트 1컵 120
카페오레 1잔 57 구구콘 1개 220
비엔나 1잔 225 누가바 1개 72
네스카페캔커피 1잔 70 바밤바 1개 95
포카리스웨트 1캔 44
3) 30분당 각 하는 행동에서 빠지는 칼로리{1시간당도 좋고, 꼭 한가지 시간으로 맞춰서 써주세요.
(꼭 해줄것 : 그냥 앉아있기, 잠자기, 책 큰소리로 읽기, 자전거타기, 뛰기, 걷기, 친구들과 수다떨기(?)
걸레질10분~36칼로리
걷기20분~42칼로리
서있기20분~24칼로리
달리기20분~96칼로리
노래하기20분~70칼로리
수영20분~64칼로리
독서60분~54칼로리
자전거20분~74칼로리
목욕하기60분~132칼로리
줄넘기20분~106칼로리
빨래널기 10분~27칼로리
훌라후프20분~76칼로리
설거지10분~27칼로리
배드민턴20분~86칼로리
이불개기3분~13.5칼로리
산책20분~36칼로리
대화하기20분~24칼로리
스트레칭20분~34칼로리
4) 배 살 빼는 운동
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원
- 10회 이상 반복합니다.
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올니
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히
- 좌우 10회 이상 반복합니다.
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각
- 10회 이상 반복합니다.
5) 팔 살 빼는 운동
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
6) 다리(종아리)살 빼는 운동
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.
7) 다리(허벅지)살 빼는 운동
- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을
- 각각 10회 이상 반복한다.
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌
- 10회 이상 반복한다.
1) 키크는 음식, 운동, 방법
2) 피부 좋아지는 음식, 운동, 방법(마사지등등)
음식
1.팥
팥은 화농성 여드름에 생기는 고름을 밖으로 배출하고, 해독하는 기능이 있다. 또 종양까지 없애주는 역할을 하므로 팥소 등을 만들어 간식과 함께 곁들여 먹으면 좋다.
그러나 너무 오랫동안 먹으면 몸을 마르게 하므로 지나치게 먹는 것은 좋지 않다. 깨끗이 씻은 팥을 볶아서 가루로 낸 다음 그것으로 얼굴을 씻으면 각질이 제거되어 피부가 더욱 부드러워진다.
2.포도
포도에는 철분이 많아 꾸준히 먹으면 빈혈로 인해 생긴 기미에 효과를 볼 수 있다. 포도껍질과 포도씨에는 ‘후라보노이드’라고 하는 항산화물질이 많이 들어 있는데 이 물질이 피부를 윤택하게 할 뿐만 아니라 피부 노화도 막아 준다.
또한 식물성 섬유인 ‘펙틴’성분과 비타민 B, B2, C가 풍부하게 들어 있어 변비를 없애주고, 여드름 치료에도 효과적이다. 포도가 나지 않는 계절에는 레드 와인이나 포도주스를 꾸준히 마시면 좋다.
3.유자
유자는 위장의 나쁜 기운을 없애주고, 소화가 잘 되도록 도와주는 성질이 있다. 잦은 소화불량으로 인해 기미가 생기고, 피부색이 칙칙하다면 유자를 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있다.
유자는 비타민 C가 레몬의 3배 정도 많이 들어 있어서 피부 미용에 특히 좋다. 상처를 치료하는 데도 효과적인데 유자 속에 함유된 펙틴 성분은 항염증 작용을 하기 때문.
4.딸기
딸기는 피부 미백효과가 있는 비타민 C와 각질을 제거해주는 과일산이 풍부하다. 비타민 C는 자외선에 대한 저항력을 길러줄 뿐 아니라 멜라닌의 생산을 억제하는 효과가 있다.
딸기를 꾸준히 먹으면 기미가 예방될 뿐 아니라 피부에 윤기도 생긴다. 하루에 딸기 3개 정도만 먹으면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민의 섭취량을 먹는 것과 같을 정도로 비타민이 풍부하다.
5.쑥
부인병을 치료하는데 주로 쓰이는 쑥은 성질이 따뜻하여 몸이 냉한 사람에게 좋다. 몸 속의 찬 기운을 없애주고 혈액순환을 도와주어 피부색을 맑게 해준다.
또 해열, 진통, 소염, 항균 작용이 뛰어나서 여드름 피부에 효과적. 생리 전후에 여드름이 심하게 날 때는 쑥차를 만들어 마시면 생리통도 줄어들고, 여드름도 없어지게 된다.
그러나 쑥차를 너무 진하게 마시면 설사를 할 수도 있으므로 주의 한다.
6.맥문동
맥문동으로는 피부의 면역력 저하에서 오는 아토피를 해결할 수 있다. 맥문동을 넣고 끓인 차를 물 대신 마시면 아토피 피부에 효과를 볼 수 있다. 맥문동은 꾸준히 먹으면 폐를 깨끗하게 만들어주고, 피부를 윤기있게 가꿔준다.
7.연근
연근은 피부의 독소를 해독하고 진정시키는 효과가 있다. 또한 혈액순환을 원활하게 하여 피부를 촉촉하고 윤기있게 가꿔준다.
연근을 깨끗이 씻어 말려서 빻은 것 1큰술과 꿀을 넣은 후 끓여서 차로 마시는 것도 좋은 방법.
8.다시마
비타민과 무기질이 풍부한 다시마는 혈액순환을 좋게 하여 신진대사를 활발하게 해주고 피부에 윤기와 탄력을 준다.
얼굴이 자주 붓거나 푸석푸석한 느낌이 들 때는 다시마가 효과적. 염분을 제거한 다시마물로 세안하면 피부가 부드러워진다.
9.율무
기미나 주근깨, 노인들에게 생기는 물사마귀 등에 탁월한 효과가 있다. 오랫동안 꾸준히 먹으면 거친 피부가 고와지고, 속이 편안해진다.
각종 영양소가 풍부한 데다 알칼리성이어서 피부를 부드럽게 해준다. 특히 장기능을 활성화시켜주는 섬유질이 풍부하여 변비를 없애주고, 여드름도 치료해준다.
10.오렌지
오렌지에는 피부를 하얗게 하는 과일산이 풍부하게 들어있어 햇볕에 검게 탄 피부나 기미가 있는 피부에 좋다. 오렌지 1개에는 비타민 C가 120mg이 들어 있고 속껍질에 붙은 하얀 부분에는 식물성 섬유가 풍부해 변비를 없애주고, 모세혈관을 튼튼하게 해준다.
11.감자
감자의 비타민 C는 피부병을 예방해주며 황, 인, 염소 등의 미네랄은 피부나 몸 속의 불순물을 없애는 정화 작용을 한다. 알레르기나 습진이 생겼을 때는 감자를 갈아서 팩을 해주면 부작용 없이 가라앉는다.
햇볕에 그을렸을 때도 감자로 팩을 해주면 화끈거리는 것을 줄일 수 있고, 피부가 진정되는 것을 느낄 수 있다.
12.된장
된장에는 식이섬유를 비롯하여 유산균, 불포화지방산이 풍부하여 장의 연동작용을 도와 변비를 없애준다. 변비로 생기는 기미나 여드름이 있을 때는 된장으로 만든 음식을 꾸준히 먹으면 효과적. 또 장 속의 숙변을 제거해 몸속의 독소를 줄이고 몸을 한결 개운하게 해준다.
피부병 예방에 효과적인 리놀렌산이 다량 함유되어 있어 피부병이 생기는 것을 미리 막아준다.
13.마늘
마늘의 대표적인 성분인‘알리신’은 피부 노폐물이나 각질, 멜라닌 색소를 피부 바깥으로 밀어내는 역할을 하여 피부색을 맑게 해준다.
마늘은 살균작용이 뛰어나며 피부에 숨어 있는 각질을 없애주므로 잔주름이 줄어들고, 혈행이 좋아져 탄력이 생기게 된다. 단 자극적이므로 민감한 피부일 경우 조금씩만 먹는 것이 좋다.
14.구기자
예부터 구기자의 뿌리나 잎, 열매는 미용재료로 쓰였다는 기록이 있다. 구기자의 어린 싹에 있는 ‘루틴’이라는 성분은 모세혈관을 건강하게 해주어 피부를 깨끗하게 하고, 기미를 없애주는 역할을 한다.
방법
1. 잠은 충분히 자야 합니다.
수면이 부족하면 피지 분비가 왕성해 집니다. 이러한 피지의 분비가 여드름을 악화시킵니다.
2. 기름진 음식은 피하셔야 합니다.
튀김, 라면같은 음식은 혈액을 탁하게 만들어 여드름을 만들뿐 아니라 노화도 촉진시킵니다.
3. 스트레스는 자주 자주 풀어주세요,
스트레스는 모공을 좁혀 피지선을 자극하는 주요 요인이 됩니다.
섬유질이 많은 음식은 변비를 없애주고, 비타민 보충으로 피부를 건강하게 합니다.
이마의 여드름은 머리카락이 자극해서 생깁니다. 창피하다 하지 마시고 되도록 이마에 안닿게 올리세요.
마사지
누구나 손쉽게 따라할 수있는 이쁜얼굴 피부 지키기 마사지법.
1. 약간 더운물로 얼굴을 씻고 물기를 닦은 다음 얼굴에 아무것도 바르지 않는다.
2. 손바닥으로 얼굴의 양쪽 볼을 감싸고 아래위로 크게 비빈 뒤 전체적으로 얼굴을 가볍게 싹싹
비벼준다. 이때 얼굴을 누르지말고 피부 위를 스친다느 기분으로 비빈다.
3. 두 손을 살짝 주먹쥔 뒤 엄지와 검지로 얼굴의 살을 집어서 여러 방향을 흔든다. 이때 얼굴
전체를 고루 해주는 것이 좋으며, 살이 거의 잡히지 않는 이마도 가능한 한 해준다.
4. 손끝으로 피부를 잡고 가볍게 바깥으로 당긴다.
5. 양손바닥을 싹싹 비벼서 열이 나도록 한 다음 손바닥 전체로 천천히 얼굴을 쓰다듬으며 살짝
눌러 피부를 진정시킨다.
3) 머릿결 좋아지는 음식, 운동, 방법(어떤 종류의 샴푸,린스를 쓰냐등등)
방법
천연샴푸&린스 알로에삼푸 & 레몬린스 (손상된 머릿결을 건강하게) 재 료 알로에 50g, 달걀흰자 1개분량, 물 1/2대야, 식초 2큰술, 레몬즙 1큰술 만들기 알로에는 껍질을 벗기고 속의 젤리만 발라내어 달걀흰자와 섞은다음 거품기로 저어 샴푸를 만든다. 물에 식초와 레몬즙을 섞어 린스물을 만들어 둔다. 활용법 알로에 샴푸를 두피 속으로 깊이 발라가며 마사지 한 뒤 10분쯤 두었다가 헹군 뒤 린스물로 헹군다. 카모마일 달걀샴푸 (뻣뻣한 머릿결을 부드럽게~) 재 료 피마자유.포도쥬스.레몬쥬스 1작은술씩, 물비누(액상비누) 3/4컵, 순수 천일염 1/2작은술, 달걀1개, 카모마일추출물 14g, 카모마일에센셜오일 16방울 만들기 그릇에 피마자유, 포도쥬스, 레몬쥬스, 소금, 물비누를 넣고 잘 섞는다. 여기에 달걀을 거품을 내어 넣은 다음 나머지 재료도 함께 넣어 부드럽게 저어 샴푸를 만든다. 활용법 젖은 머리에 샴푸를 1/4컵정도 덜어 마사지한뒤 5분 정도 있다가 차가운 물로 헹군다. 달걀샴푸 (탈모를 예방하며 머리카락이 건강해져요...) 재 료 달걀 1개, 물 50 ml, 식초 1큰술 만들기 달걀과 물, 식초를 넣은 뒤 믹서에 넣고 곱게 갈아준다. 활용법 머리를 미지근한 물로 헹군 뒤 달걀샴푸를 머리카락과 머랫속에 골고루 바르고 두피를 부드럽고 충분하게 마사지합니다. 그다음 3분정도 그대로 두었다가 미지근한 물로 달걀 찌꺼기가 남지 않도록 충분히 헹궈주세요. 머리가 시원해지며 식초의 천연 린스작용으로 머리카락이 부드러워짐을 느낄 수 있으요. 혹시 달걀과 식초냄새 염려하지마세요. 식초냄새는 날아가며 일반 화학샴푸 향보단 골이 안아플거에요 옥수수 샴푸 (찰랑찰랑 탄력있는 머릿결로~) 재 료 옥수수 간 것 150g, 올리브오일 3큰술 만들기 옥수수알은 이물질을 제거하고 한번 헹군 뒤 물기를 완전히 뺀 다음 곱게 간다. 간 옥수수와 올리브오일을 믹서에 넣고 몇초 간 갈아준다. 활용법 미지근한 물에 머리를 헹군 다음 옥수수샴푸를 골고루 바르고 마사지한 다음 미지근한 물로 충분히 헹군다. 레몬 사과 샴푸 (부석거리는 머리에 영양을~) 재 료 레몬 1/2개, 사과 1개 만들기 레몬과 사과는 껍질을 벗긴 뒤 믹서에 넣고 곱게 간다. 1회 사용할 분량만 만들어 바로 쓴다. 활용법 물에 적신 머리카락과 두피에 고루 바른 뒤 손가락으로 부드럽게 마사지 한다. 즙도 남기지 않고 두피와 머리카락에 바르고 마사지한다. 미지근한 물로 헹구고 자연바람에 말린다 현미 흑설탕 삼푸 (두번만 써도 가려움증에 특효!) 재 료 쌀가루 2큰술, 흑설탕 2큰술, 녹차우린 물 적당량 만들기 쌀가루와 흑설탕을 고루 섞은 뒤 녹차우린 물을 조금씩 넣어 되직하게 갠다. 활용법 머리는 미지근한 물에 헹군 뒤 현미 흑설탕 샴푸를 두피 전체에 고루 바른다. 손가락 끝을 이용하여 문지르듯 마사지한 뒤 미지근한 물로 헹군다. 2~3회만 써도 가려운 증상이 없어진다 헤어린스 - 맥주 마사지 린스 (머리 색깔이 아름다워져요) 재 료 감초 썬 것 50g, 유근피 30g, 맥주(또는 포도주) 1병, 에틸알콜(또는 소주) 50cc, 올리브 오일 2작은술 만들기 올리브 오일을 빼고 분량의 재료를 모두 섞은 다음 밀봉해서 서늘하고 어두운 곳에 두고 이따금 흔들어준다. 1주일 후 거름종이에 걸러서 올리브 오일과 섞는다 . 활용법 샴푸한 젖은 머리에 부드럽게 마사지한다. 20∼30분 쯤 지난 다음 헹군다 사과식초 린스(기름기 많은 지성 모발을 산뜻하게∼) 재 료 물 1000㎖, 사과식초(또는 레몬즙) 2작은술 만들기 물에 사과식초를 탄다. 사과식초 대신 과일식초나 레몬즙을 써도 된다. 활용법 깨끗하게 샴푸한 뒤 사과식초 린스를 머리에 바르고 부드럽게 마사지한 뒤 깨끗이 헹군다 녹차 마사지 린스(두피에 염증이 생기고 가려울 때) 재 료 물 ½대야, 녹차 티백 3개, 레몬 ½개 만들기 세숫대야에 반 정도 물을 채운 뒤 녹차 티백을 담가 충분히 우린다. 녹차 우린 물에 레몬즙을 짜서 섞는다. 활용법 녹차 린스에 머리를 담근 채로 두피와 머리카락을 손끝으로 비벼 마사지한 뒤 깨끗한 물에 한번만 헹군다. 레몬 마사지 린스(머릿결이 부드러워져요) 재 료 레몬 ¼개, 물 100㎖ 만들기 레몬즙에 물을 섞어 레몬린스를 만든다. 레몬의 비타민C는 공기에 닿으면 파괴되므로 그때그때 만들어 쓴다. 활용법 샴푸한 뒤 젖은 머리에 레몬 린스를 두피까지 바른 뒤 손끝으로 가볍게 두피 마사지를 한다. 맑은 물로 헹군다. 복숭아잎 린스(끈적끈적~ 지성 모발에 좋아요) 재 료 복숭아잎 한줌, 물 ½대야 만들기 말린 복숭아잎이나 생복숭아잎을 물에 넣고 끓여 충분히 물을 우려낸다. 활용법 샴푸 후 마지막 헹굴 때 복숭아잎 달인 물로 헹구면 비듬이 없어지고 끈적임도 덜하다 청주 린스(비듬과 가려움증에 효과 만점!) 재 료 청주 ½컵 만들기 미지근한 물에 청주를 타서 머리를 헹구거나 청주 반 컵을 그대로 쓴다. 활용법 샴푸를 한 뒤 마지막 헹구기 전에 두피에 청주 반 컵을 고루 바르고 머리 전체를 문질러 마사지한다. 미지근한 물에 깨끗이 헹군다. 헤어토닉 만들기 재 료 뜨거운물 50㎖,드라이로즈마리 1작은술,드라이민트 1작은술,박하정유 1~2방울. 만들기 1.내열용기에 드라이로즈마리와 드라이민트를 넣고 뜨거운 물을 부어 5분정도 우려낸다. 70℃정도가 적당하다. 2.다 우려져 녹색이 나오면 드라이 허브를 건져 낸 후 박하 정유를 넣는다. 활용법 * 완성된 헤어 토닉을 작은 유리병에 담아 식힌 후 사용한다 * * 사용하기 전에 잘 흔든뒤 두피에 직접바르고 마사지한다 페퍼민트 린스 만들기 재 료 물 1ℓ,구연산 2/1작은술,글리세린 2/1작은술,페퍼민트정유 1방울. 만들기 1.분량의 물을 세숫대야나 세면기에 받아 놓는다. 2. 1에 구연산을 넣고 녹을때까지 잘 섞어서 린스액을 만든다. 3.다른 용기에 글리세린을 담고 정유를 떨어뜨린다. 4. 3을 2의 린스액에 부은 후 손으로 고루 저어 섞는다. 활용법 * 이렇게 만든 린스를 분무기에 넣어서 샴푸하면 머리에 골고루 뿌려주는 것도 효과적인 아이디어 * 파슬리 식초 린스 만들기 재 료 물 1ℓ,천연식초 50ℓ,파슬리 1컵,좋아하는 정유 2방울. 만들기 1.냄비에 물 1ℓ를 붓고 끓인 후 불을 끄고 준비한 파슬리를 넣는다. 2. 1을 뚜껑을 덮어 15분 정도 그대로 두러 파슬리 성분을 우려낸다. 3. 2가 식으면 파슬리를 건져낸다. 4. 3의 물이 식으면 분량의 식초와 정유를 넣고 골고루 섞어준다. 활용법 * 샴퓨 후 두피와 모발전체에 린스를 묻혀 5분정도 마사지한다 * * 파슬리 찌거기가 남지 않도록 거즈나 고운 체를 이용해 깔끔하게 걸러주는 것이 포인트 * 베이식비네거 린스 만들기 재 료 물 1ℓ,천연식초 50㎖. 만들기 1.세숫대야에 분량의 물을 받아 놓는다. 2.천연식초나 화이트식초를 1에 섞어준다. 카모마일 린스 만들기 재 료 물 1ℓ,카모마일 식초 50㎖,글리세린 2/1작은술,제라늄 정유 1방울. 만들기 1.물 1ℓ에 미리 만들어 둔 카모마일 식초를 넣어 섞는다. 2.다른 용기에 분량의 글리세린과 제라늄 정유를 넣고 홉합한다. 3. 2를 1에 넣고 섞는다. 활용법 * 카모마일 식초 만들기 * 유리병에 카모마일(생화나 말린것 모두 가능)을 절반 정도 담은 후 식초를 병 가득 붓는다. 어두운 장소에 두어 2주일 정도 지나면 카모마일을 체에 걸러준다. 하루 2번 정도 흔들어 주는 것 잊지말것 라벤더 린스 만들기 재 료 물 1ℓ,구연산 2/1작은술,글리세린 2/1작은술,라벤더 정유 2방울. 만들기 1.분량의 물을 세숫대야나 세면기에 받아 놓는다.생수는 이용해도 좋다. 2. 1에 분량의 구연산과 글리세린을 넣어 저어가며 고루 섞는다. 3. 2에 라벤더 정유나 라벤더 말린것을 넣어 섞어준다. 맥주 린스 맥주로 헹구면 머리칼이 윤기 나고, 모발의 색깔도 연해지며 한결 부드러워집다. (오랫동안 사용하면 염색의 효과도 있지요) 1)머리에 샴푸를 바르고 깨끗이 씻은 후 타월로 누르듯이 물기를 제거해줍니다. 2)마시다 남은 맥주를 발라가며 손가락으로 머리를 빗으며 그대로 말린다. 식초 린스 지성 모발에 효과적입니다^^ 1ℓ의 물에 사과 식초나 과일 식초 2티스푼 정도를 섞어, 샴푸 후 사용합니다. (식초를 물과 섞지 않고, 원액 그대로를 모발에 직접 바르는 것은 절대 피해야 합니다) 레몬 린스 손상되고 푸석한 머릿결을 윤기 있게 해줍니다. 레몬 1/2개를 썰어 즙을 낸 후 물 1ℓ에 타서 린스로 사용한다. 구연산 헤어린스 푸석푸석한 머리를 위한 린스입니다. 1. 머리를 감은 후 구연산 큰 스푼으로 하나와 물 120cc를 섞어 린스한다. 2. 30분쯤 그대로 놔 두었다가 헹구어 내도록 한다. 3. 평소에도 이것을 이용한 린스를 계속하면 머리를 촉촉하게 해 준다. 윤기있는 머리를 만드는 헤어린스 1. 머리를 감은 후 물 한 컵에 사과식초 2분의1 컵을 섞어 머리에 바릅니다. 2. 1분 동안 있다가 깨끗이 헹구어 냅니다. 3. 냄새가 독하나 헹구고 나면 없어집니다. (식초를 물과 섞지 않고, 원액 그대로를 모발에 직접 바르는 것은 절대 피해야 합니다)
음식
김 바지락, 콩 등으로
요오드, 철분, 아연이
많이 들어 있는 것이좋다.
2007.12.16.
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출처
내메일.블로그
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