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남자 다이어트 추천
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조회수 727
작성일2016.06.19
안녕하세요 지금20살 기초대사량 181/98kg 나가는 심한 비만입니다.ㅠ 근육량은 38kg이내구요 예전부터 운동해 버릇해서 원랜 몸이 이렇게 악화되진 않았으나.. 급격히아니라 차근차근히 쳐먹는바람에 살이 쪄버렸네요ㅠ
특히 복부가 엄청 나왔어요 40대아저씨 마냥
그래서 각종 시술도 생각해보고 뭐라도 먹어볼까라고도
생각했지만 겁도나고 노력한만큼 돌아올거같아서 운동 질문드립니다.
1. 현재 월화 목금 저녁시간대에 운동중입니다. 운동 루틴은
월 가슴 복근 런닝 15분
화 등 삼두 복근 런닝 15분
수 쉬고 런닝 15분
목 어깨 이두 복근 런닝 15분
금 하체 복근 런닝 15분 이렇게 합니다.
여기서 바꿔야 할점이 있나요 ? 빠른 감량 원합니다.
2. 식단 질문 현재 식단을 제대로 짜지 못하여서 막 먹고있는지라 저렇게 운동 1주차인데도 작은 효과도 없어서 식단 혹시나 알려주시면 감사하겠습니다.
3. 프로틴등 다이어트를 도와주는 식품 있다면 추천해주세요 운동 끝나고 먹을것
4. 닭가슴살 맛잇는 브랜드 추천해주세요
제발 저의 20대를 최고의 20대로 바꿔주세요
답변기다리겠습니다
특히 복부가 엄청 나왔어요 40대아저씨 마냥
그래서 각종 시술도 생각해보고 뭐라도 먹어볼까라고도
생각했지만 겁도나고 노력한만큼 돌아올거같아서 운동 질문드립니다.
1. 현재 월화 목금 저녁시간대에 운동중입니다. 운동 루틴은
월 가슴 복근 런닝 15분
화 등 삼두 복근 런닝 15분
수 쉬고 런닝 15분
목 어깨 이두 복근 런닝 15분
금 하체 복근 런닝 15분 이렇게 합니다.
여기서 바꿔야 할점이 있나요 ? 빠른 감량 원합니다.
2. 식단 질문 현재 식단을 제대로 짜지 못하여서 막 먹고있는지라 저렇게 운동 1주차인데도 작은 효과도 없어서 식단 혹시나 알려주시면 감사하겠습니다.
3. 프로틴등 다이어트를 도와주는 식품 있다면 추천해주세요 운동 끝나고 먹을것
4. 닭가슴살 맛잇는 브랜드 추천해주세요
제발 저의 20대를 최고의 20대로 바꿔주세요
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1번째 답변
필름영화
초인
헬스, 웨이트트레이닝, 수학, 사람과 그룹 분야에서 활동
본인 입력 포함 정보
체중감량에 가장 효과적인것은 식이 요법입니다.
저는 'The 4-Hour Body' 라는 외국에서는 유명한 운동서적에 있는 저 탄수화물 다이어트를 참고해서 말씀드리는건데
페이스북에서도 추성훈이였나, 김동훈이였나 아무튼 그분도 거의 위에 책과 유사하게 말씀하길래
신뢰성은 있다고 보셔도 되구요
저의 어머니도 제가 알려드린 방법으로 8kg 정도 단시간에 뺐습니다. 요요는 물론 없었구요
간단합니다. 탄수화물은 일체 줄입니다.
그 대신 단백질이나 지방으로 대신 필요한 칼로리를 섭취해야 하구요(지방이 몸에 나쁘다고만 생각하시는 분들이 있는데 지방은 피부를 탄력있게 만들어주고 체내에서도 없어서는 안되는 기능을 차지합니다.)
과일은 비타민 때매 건강하다고 몸에 좋다고 살안찐다고 생각하시는분들 있는데 과일에 당이 많이 들어있어서 바로 살찐다고 보시면 됩니다.
비타민은 채소로 섭취하면 되고 책의 내용을 인용하자면 옛날 유럽 사람들도 겨울에 과일 안먹었어도 잘 살았습니다.
물은 많이 마셔야 좋습니다. 하루에 2리터 이상은 마시도록 하세요
굶어서 빼시는분들이 있는데
굶으면 우리 몸이 비상상황이라고 느끼고 근육을 분해해서 에너지를 만들고 체내에 저장하기쉬운 형태인 지방을 축적해 버립니다.
체중은 줄어들겠지만 신체 조성이 망가지고 나중에 다이어트를 끝내서 원래대로 밥을 먹으면 지방은 그대로인데 근육이 원래대로 다시 늘어나니까 전보다 체중이 늘어납니다. 이게 요요현상이죠
1. 복근 운동을 굉장히 많이 넣으셨는데 굳이 저렇게 많이 안넣어도 됩니다.
살은 부분적으로 뺄 수 없는데요 인터넷에 부분적으로 뺄 수 있다고 하는건 부기를 빼는것 이거나 거짓말입니다. 살빼는 건 바람인형에서 바람을 빼는 과정이라고 생각하면 됩니다.
바람인형에 배에 구멍 뚫는다고 배에 바람만 빠집니까? 아닙니다 전체적으로 빠집니다. 이와 마찬가지로 우리몸도 운동을 하면 전체적으로 빠지지 절대로 부분적으로는 빠지지 않습니다.
또 참고하시면 좋은데 30분 천천히 러닝하는것과 30초동안정말 빡세게 운동하는 효과가 거의 유사하다고 이미 연구결과로 밝혀졌습니다.
러닝하는게 좋다면 말리지 않겠지만 제가 무슨말 하는지 아시겠죠?
2.위에서 다 설명을 해서 참고하시길 바랍니다.
3.다이어트에 도움되는 음식이라기보다 도움이 안되는 음식을 말씀드리겠습니다.
흰쌀밥, 빵, 과일 이런 음식만 조심하시면 됩니다.
항상 허기 질 정도로 심각하게 식사량을 줄이시면 위에서 말한 요요현상이 올 수있습니다. 단백질로 부족한 칼로리를 보충해주어야 합니다.
4.닭가슴살은 크게 브랜드는 상관없고 조리방법이 맛의 차이를 가져오죠..
아니면 브랜드 관련없이 훈제 닭가슴살이 먹을만 합니다.
혹시 궁금한게 있으시면 꼭 다시 1:1 질문해주시구요
개인적으로 '포아워 바디'라는 책을 추천해 드립니다. 저희 어머니가 제가 소개한 이 책대로해서 성공적으로 체중감량 했습니다.
사서 읽기 귀찮으시면 1:1 질문하면 정말 정성껏 답변 해드리겠습니다.
2016.06.19.
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4번째 답변
비공개 답변
지존
윗분들이 다설명해서 딱히 할건없지만
근육키울려고 하는게 아니라 살뺄려고 근육운동을 하신다면 딱히 분할운동을 할필요는 없습니다.
근육키울려고 하는게 아니라 살뺄려고 근육운동을 하신다면 딱히 분할운동을 할필요는 없습니다.
2016.06.19.
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