안녕하세요?

근육만들기의 헝크입니다.

기초 대사량을 높인다는 의미는 몸안에 근육을 많이 만든다는것입니다.

총 에너지 대사량이 기초대사량 + 활동에너지 인거는 알고 계시죠.

여기서 기초대사량이 차지하는 비율이 일반적으로 60-70%가 됩니다.

한마디로 숨만 쉬어도 소모되는 에너지가 운동으로 소모되는 에너지 보다 더욱 큰것이지요.

그런데 이 기초대사량의 60%가 근육의 열생산을 위해서 사용되고 있습니다.

결국 총 에너지의 36%가 근육으로인해 소비가 일어나는것입니다.

하지만 이건 최소한의 비율이고 실제로는 40%가 기초대사량에 관여하게 됩니다.

결국 근육을 늘려야 한다는 것인데요.

근육을 늘리기 위해서는 세가지가 필요합니다.

영양, 운동, 휴식이 그것인데요. 
 
운동 관련해서는 웨이트 트레이닝을 먼저 하신후에 유산소 운동을 하시면 됩니다.
왜냐하면 웨이트 트레이닝을 하게되면 근육량이 많고 적음을 떠나서 바로 기초대사량이 높아지기 때문인데요.
기초대사량이 높다는것은 지방을 에너지로 사용할 확율이 높아지는것을 의미하는것입니다.
이렇게 기초대사율이 높은 상태에서 유산소 운동을 하게되면 지방소비는 더욱 가속화 되는것이 당연한것입니다.
 

영양관련해서는 하루 세끼는 규칙적으로 드시면서 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다. 

미국 의학협회에서는 몸무게 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취할것을 권고하고 있지만 웨이트트레이닝을 하는경우에는 몸무게 1kg당 1.2 ~ 1.5g 정도의 단백질을 매일 섭취해 주시게되면 근육을 키우는데 큰 역할을 할수 있습니다. 
 
다음은 휴식입니다. 
근육이 성장하는 과정은 운동으로 찢어지고 파손된 근육을 휴식기간에 단백질 섭취를 통해서 복구되고 더 강하게 성장을 시키게 됩니다. 

최소한 12시 이전에는 취침을 하시는것이 도움이 됩니다.
 
이 세가지 부분만 적절히 대응하시면 원하는 근육을 얻으실수 있습니다. 
 
추가 문의 사항은 제 네임카드를 확인하셔도되고 일대일 질문 또는 쪽지로 주시기 바랍니다.
 
득근하세요~!!