복부정도는 윗몸일으키기하시구요 ....

진짜 좋은 방법은요 밥을 먹지 않는 방법인데..........

좀 위험 하기도 하고 다시 찌기가 좀 쉽습니다....

그래서 지금 먹는양에 반만줄여도 살은 빠짐니다....

헬스를하게되면 운동을한만큼 먹는양도 늘어갑니다.....

지금먹는거에 반만줄여보세요 정말로 힘드시면 조금씩줄이면서

조금조금 덜먹는방법이 있죠 그럼 자동적으로 몸에서도 적응할겁니다..

어엉!! 앞에분 말 믿지마세요 !! 복부

윗몸이르키기는 근육만 키웁니다 살빼는데 도움

안되요~~ 그리고 굶으면 제일좋은거 절대아닙니다

네일 안좋은거죠!! 제가 부분적으로 살빼는 방법은 모릅니다

죄송.. 제가 방법을 2가지 알려드릴건데 섞어서 잘하시면

몇달안걸릴듯 합니다 헬스트레이너.. 전문가에게 조언을

받아서 하시면 엄청 빠르고 확실하게 빠지실 겁니다

흐음 좋아하는 여자분이 있으면 그분에게 당당하게

살빼고 고백하겠다!! 생각하고 빼세요..

저도 그래서 살빼서 사겨본적 있다능 ㅋㅋ

여튼 살을빼는 2가지 방법을 알려드리겠습니다

자신에 알맞는걸 찾아서 하시길 바랄께요

천천히 노력으로 할 수 있는 방법은 1

조금 급하시면 방법2 를 하시면 됩니다~♡

두개 같이 하셔도 무척 좋아요 ㅎ

방법1

평소에 과일 채소류 섭취하시구요

육류 섭취를 줄이셔야 해요

그리고 하루 일정시간동안 걷기나 뛰기 수영등

칼로리 소모를 해주셔야 하구요

그리구 밥을 빠르게 드시면 안됩니다

그러면 포만감이 들지않아 더많이 먹게되어서 살이찌죠

그러니까 밥을 한숟가락 넣으면 적어도 8번 정도는 씹고 넘기셔야해요

8~20번 씹고 넘기다보면 자연적으로 밥도 느리게 먹겠죠 그러면

뱃살이 줄어듭니다 그리고 평소에 견과류를 먹으시는게 좋습니다

땅콩은 약간 치아에 무리도 가고 질립니다 호두라든지.. 아참 견과류는 단백질 등으로

몸에 좋습니다 게다가 해바라기씨는 장의 활동을 활발하게 해줍니다

호두는 뇌세포를 활성화 시켜서 집중력에 도움을 주기도 합니다 ㅎ

해바라기씨를 볶아서 섭취하시면 적당한 포만감 덕에 살빼는데 도움을 줍니다

작아서 봉지라던지 팩이나 용기에 담아서 짬짬히 먹으면 됩니다

그리고 애매하지만 포도당이였나? 물을 먹으면 지방으로 바뀝니다 그러니

대도록 식후 30분~1시간후에 물을 드시길 권장합니다 아까 말한것 처럼

많이 씹으면 소화도 잘되므로 물이 많이 필요 없습니다

하지만 식중이나 식후바로 물을 먹으면 어떤 영양소가 지방으로 바뀐다는건

확실한 정보입니다. 그리고 적어도 8시~7시 이후에는 먹는걸 피하세요

스트레스로 인해서 살이 찔수도 있으니 마음을 긍정적이고 편안히 가지세요

제가 알려드린 이방법으로 하신다면

서서히 체중을 줄이는 방법이기 때문에 요요현상은 없을 것입니다

방법2

모든 살은 뺄려면 유산소 운동을 하면 됩니다.

걷기,빨리걷기,달리기,계단 걸어 올라갓다 내려가기 등등 이죠

문제는 즐기는 사람들은 즐기지만 살을 빼기위해 하시는 분들은

얼마 안가서 질려서 안하시는 경우가 다반사 입니다.

의지를 가지고 하신다면 하루에 꾸준히 하시면 살은 빠집니다.

우선 설명을 드리겟습니다.

아파트에 사시면 엘리베이터를 주로 이용하시는데 이용하지마시고

시간을 넉넉히 잡으셔서 이동은 무조껀 계단으로 하세요.

직장이든 학교든 버스로 10분거리 이하면 무조껀 걸어가세요.

이렇게만 해도 우선은 살빼는데 따로 시간 안내도 꾸준히 하시면 조금씩 빠집니다.

이런 조건이 안되신다면 시간을 따로 내서 1시간정도 운동장 하나 찾아가서 걸으세요

단 걸을때는 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들면서 발을 쭉쭉 뻗으면서 걸으세요.

운동하시는 아주머니들 보시면 그렇게 하십니다. 그자세 그대로 따라하시면 되요.

걷는 시간은 대충 1시간 정도 운동장을 뱅글뱅글 돌아주시면 되구요.

걷기만 하시면 지겨우실테니 노래도 들어주시면서 걸어주세요.

그리고 어느정도 살이 빠지면 이제 천천히 조깅하듯이 뛰시면 됩니다.

물론 처음부터 하셔도 되지만 그렇게 하면 얼마 못뛰고 의욕이 저하되서 하겟다는 의지가 약해집니다.

뛰는것은 20분 뛰고 5분 걷고를 반복하셔서 1시간 15분정도 하면 됩니다.

먹을 거리의 경우는 많이 드시면 드시는 양을 줄이시면 됩니다. 밥을 하루에 3끼를 먹으시면

2끼 반 정도 드시면 되구요 야식은 절때 드시면 안됩니다. 그리고 오후에 군것질 같은걸 하고 싶으시다면

과일을 들고다니시면서 드세요 그리고 왼만하면 9시 이후에는 드시지 마시구요.

빼고나서 정신줄 놓으시면 요요현상 일어나요 살빼고 2달정도 간은 꾸준히 운동해주세요

또 궁금한점이 있으시면 쪽지 주세요 ㅋ

전 30살의 남자입니다,,

저의 경험은 아니고요ㅡ,,울 와이프 얘기입니다,,

길게 쓰지는 않겠습니다,,

현재 울 와이프는 12kg 감량했구요,,기간은 추석 전 일주일,,그후 일주일,,정도 걸렸구요,,

물론 지금까지 요요는 없습니다,,

믿거나 말거나지만,,

이것 저것 해보신 분들 아십니다,, 뚱뚱한 사람의 마음을,,

검색 창에서 비움차를 치시고 둘러 보세요,,

봐도 그만 안봐도 그만입니다,하지만 이 글만 보시고 광고메일이라고 판단하지 마시길 부탁드려요,,

 기본 원리는 몸 속의 독소를 빼 주고 좋은 음식으로 채운다는 원리 입니다,,

안 좋은걸 몸속에 계속 쌓아둔채 아무리 좋은걸 먹고 마시고 운동으로 뺀다 하더래도 다시

원상 복귀 되는건  쉽지 않을까요,,

결정은 본인이 하는겁니다,,이런 것들은 조언일 뿐이죠,,,

아 참고로 제 와이프는 31살에 키 160에 80kg 나갔고요,,결혼한지는 1년 되었습니다,,

글고 한 2~3년간 살이 쪄 있었고,,,살 빼려고 안해본것이 없었습니다,,

지금은 67~8kg나가고요,,

다시 조금씩 빠지고 있는 중입니다,,목표 체중은 53kg입니다,,

기간은 내년 3월 전이고요ㅡ,,,

마지막으로 제가 드리고싶은 얘기는요,,,

어떤 다이어트를 하시든지 지금의 생활 습관으로는 절대 빠지지 않습니다.

하지만 누구나 다 그런 얘기를 하지만 결국 그 누구나는 그냥 말로만 할뿐입니다,,,

대신 해 줄수 있는게 아니란 얘기져,,,암튼 열다 하시길,,,*^^*

궁금하신게 있으심 멜 보내세요,,,*^^*