인터넷 보고 다이어트 식단 후기 등 참고 하여 진행하고 있지만 어렵네요..
아침
바나나와 두유를 갈아 마시고
한달간 매일 7시부터 한 시간 정도
공원 달리기4분, 걷기2분 유산소를 인터벌로 운동
코코넛워터 1팩(200ml)
후 스트레칭, 볼 마사지
아침식사
현미밥 조금 (약50g~70g 정도), 김치조금
양상추 닭가슴살 샐러드
(그때그때 삶은달걀1개 고구마1개 정도와 브로콜리, 당근, 오이 조금씩 추가 / 오리엔탈 드레싱 조금)
간식
삶은달걀 2개 삶은 고구마 1개
아메리카노 1잔
점심
잘 못챙겨 먹을 때가 많아요
배가 안 고프면 잘 안먹는 습관이 있어서요
바나나, 고구마, 두유 이런식으로 먹고 있어요
저녁
삶은 달걀2개 샐러드 ( 버섯, 양파, 브로콜리, 오이, 당근 등 재료가 있을 때 조금씩 추가해서 / 오리엔탈 드레싱 조금)
저녁 먹기 전에 근력운동 할 때도 있고
먹은 후에 근력운동 할 때도 있습니다
운도 먼저 할때는 바나나1개를 먹고
근력운동은 저녁7시쯤
팔, 등, 다리, 스트레칭, 볼마사지 로 운동합니다
근력운동은 이래저래 다 하면 1시간이 조금 넘네요
밤 9시에 크릴56을 먹습니다
이런 식으로 운동하고 식사를 하고 있는데요
정체기인지 방법이 틀린건지 갑자기 찐 살들은 다 빠졌는데 더 빠지는게 더뎌요..
여성이구 키는 162에 몸무게 55구요
기초대사량 1,291kcal 입니다
한달동안 59kg 이었던 몸무게에서 4kg을 감량했는데요
어떤 방법으로 해야 -7kg을 더 감량할 수 있을까요..!
운동과 식단을 좀 짜는 거좀 도와주세요ㅠㅠㅠ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
다이어트를 생각하면 모두 다 힘들고 어렵다고 하지만 다이어트 생각보다 어렵지 않습니다
제일 중요한 것은 다이어트를 하고 싶으면 배부르게 먹으라는 말을 명심하시고 시작하시면 됩니다 굶거나 어느 한 두 가지 음식으로 다이어트를 하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다 제일 중요한 것은 음식을 드실 때 식욕억제 도 되면서 포만감이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로 꼭꼭씹어드시면 다이어트에 도움을줄 수있습니다
음식으로 성공하지 못한 다이어트는 약으로도 하기 힘듭니다 또 고밀도 음식보다는 저밀도 (수분이 많이 함유된 음식 )음식을 드시면 도움이 됩니다
아침에 일어나자마자 식사 이전에 따뜻한 물 한 컵 드시면 좋습니다
레몬밤(로즈마린산)20배농축분말
새싹보리 또는분말 (폴리코사놀 베타글루칸 가바)0kal
풋사과 (폴리페놀)
풋사과 농축분말 100g 0kcal
와일드 망고 씨앗 ( 와일드망고 씨앗에는 식욕을 억제하는 랩틴과 지방분해를 원활하게 돕는 아디포넥틴이 풍부하다.) 0kcal
딸기 100g 27kcal
토마토(라이코펜)100g 14kcal
방을 토마토. 100g 16kcal
귤 (카르디틴) 지방을태움 칼로리39kcal (100g)
카카오닙스(카테킨) 중성지방 제거5g 23kcal
파인애플 식초 (브로멜린 칼륨)
고구마( 크롬) 찐고구마100g 114kcal
감자 100g 55kcal
달걀 (레시틴) 55g 80~85kcal
오이1개 20kcal
비트 (혈관청소 지방제거) 100g 45kcal
비타민나무 100g 26kcal
깻잎 (폴리페놀.피톨.안토시아닌 등다수) 항암작용 100g 29kcal
아보카도 100g 191kcal
퀴노아 (베타인,식물성 단백질이 풍부함)
견과류.
바질씨앗
곤약. 100g. 5kcal
닭가슴살 100g 109kcal
콩종류 두부 100g 80kcal
단호박100g 30kcal
고추 (켑사이신) 고춧가루 지방태움
당근. 칼로리34kcal (100g)
아스파라거스(섬유소질이 풍부하여 변비)
물.
말린사과껍질차(물500cc껍질20g)
우유 칼로리60kcal (100g)
히비스커스차(hca.카테킨)
보이차(갈산)
우엉차 (이눌린)4~5kcal
마테차. 0kcal
계피 식초
다크초콜릿 1회제공량 15g칼로리 78.6kcal
들깨. 칼로리10.8kcal (2g)
미역 칼로리11.3kcal (100g)
프로바이오틱스
양파( 혈관 건강 나잇살 제거) 칼로리35kcal (100g)
구기자(베타인)차 물 구기자분말
아사이베리 (안토시아닌 리그난)
밥을 할 때 무를 채 썰어서 넣어서 무밥을 드시면 칼로리가 낮은 포만감 있는 식사를 할 수 있습니다
흰 강낭콩을 삶아서 쉐이크를 만들어 드시면 좋습니다
흑미(검정쌀) 현미 혼합밥
율무와팥을이용 밥 팥은8시간이상물에불린후사용
핑거루트 (판두라틴. 지방분해 생리활성기능 2등급)
음식 선택이 힘들면 레몬밤농축분말을 음식에 뿌려 드시면 됩니다 레몬밤(로즈마린산)20배농축분말3개월분3만뤈
2019.06.11.
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질문자가 채택한 답변입니다.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
안녕하세요 건강의 가치를 전하는 기업의 광주점 다이어트컨설턴트입니다.
식사량을 줄이는 다이어트는 기존의 식습관으로 되돌아 왔을때 빠르게 요요가 발생되기 쉬운다이어트입니다.
요요없는 다이어트를 위해 건강한식단관리 추천드립니다.
내몸에 필요한 5대 영양소를 골고루 챙긴 한식기반의 형태의 3끼 규칙적인 식사시간, 식사량을 맞춰주시는 것만으로도 몸의 신진대사를 높여 살이 잘 찌지않도록 도움이 됩니다.
칼로리기반의 식단관리보단 몸에 필요한 영양소를 챙길 수 있는 건강한다이어트 식단관리 추천드립니다.^^
자세한 내용이 궁금하시다면 제 네임카드를 참고해주세요~
2019.06.11.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
다이어트식단 짜기가 어려워요 도와주세요
인터넷 보고 다이어트 식단 후기 등 참고 하여 진행하고 있지만 어렵네요..
아침
바나나와 두유를 갈아 마시고
한달간 매일 7시부터 한 시간 정도
공원 달리기4분, 걷기2분 유산소를 인터벌로 운동
코코넛워터 1팩(200ml)
후 스트레칭, 볼 마사지
아침식사
현미밥 조금 (약50g~70g 정도), 김치조금
양상추 닭가슴살 샐러드
(그때그때 삶은달걀1개 고구마1개 정도와 브로콜리, 당근, 오이 조금씩 추가 / 오리엔탈 드레싱 조금)
간식
삶은달걀 2개 삶은 고구마 1개
아메리카노 1잔
점심
잘 못챙겨 먹을 때가 많아요
배가 안 고프면 잘 안먹는 습관이 있어서요
바나나, 고구마, 두유 이런식으로 먹고 있어요
저녁
삶은 달걀2개 샐러드 ( 버섯, 양파, 브로콜리, 오이, 당근 등 재료가 있을 때 조금씩 추가해서 / 오리엔탈 드레싱 조금)
저녁 먹기 전에 근력운동 할 때도 있고
먹은 후에 근력운동 할 때도 있습니다
운도 먼저 할때는 바나나1개를 먹고
근력운동은 저녁7시쯤
팔, 등, 다리, 스트레칭, 볼마사지 로 운동합니다
근력운동은 이래저래 다 하면 1시간이 조금 넘네요
밤 9시에 크릴56을 먹습니다
이런 식으로 운동하고 식사를 하고 있는데요
정체기인지 방법이 틀린건지 갑자기 찐 살들은 다 빠졌는데 더 빠지는게 더뎌요..
여성이구 키는 162에 몸무게 55구요
기초대사량 1,291kcal 입니다
한달동안 59kg 이었던 몸무게에서 4kg을 감량했는데요
어떤 방법으로 해야 -7kg을 더 감량할 수 있을까요..!
운동과 식단을 좀 짜는 거좀 도와주세요ㅠㅠㅠ
우리나라에서 주로 섭취하는 음식은
탄수화물이 70% 가 넘는다고 합니다
탄수화물은 에너지로 변환되고 남는 탄수화물은 지방으로 변환이 된다고 하는데요 이때에 지방으로 변환되는 과정을 커트 해주는 제품들이 많이 나오고 있죠
그중에 연예인들이 많이 먹는 다이어트보조제 중에 식전양심 이라는 제품이 있는데 이름도 웃기죠 식전양심 ㅋㅋ
이 제품 한번 검색해보시구 후기 확인해보세요~
제 답변이 도움이 되셨다면 채택부탁드립니다~
2019.06.11.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
