변비엔 비피더스를 섭취하기 보다는 식습관이나 생활습관을 개선해보는게 훨씬 도움이 됩니다^^

 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 

불완전 배변감이 있는 경우,

일주일에 배변 횟수가 3회 이하인 경우를 변비라고 부르는데요. 

변비는 똥배를 부르기 때문에 다이어트의 적이라고 할 수 있어요. 

하지만 변비가 무서운 제일 큰 이유는 건강을 해치기 때문이에요. 

변비가 심하면 대장 속에 노폐물과 가스가 가득 차 복부 팽만감과 함께 복통을 느낄 수 있습니다. 

또 변비가 심하면 신진대사가 활발하지 못하고 혈액순환이 원활하지 않아 

여드름, 뾰루지 같은 피부 트러블이 생기게 됩니다. 

그 외에도 변비로 인해 두통이나 어깨 결림, 불면증 등이 나타날 수 있다고 해요. 

이렇게 건강에 좋지 않은 변비, 변비 없애는 법은 어떤 것이 있을까요? 

 변비 없애는 법으로는 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 

변비를 유발하는 음식에는 육류, 어류, 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 자극적인 음식 등이 있는데요. 

변비에 안 좋은 음식은 최대한 줄이고, 식이섬유, 영양소가 풍부하게 든 음식을 먹는 게 좋아요. 

변비에 좋은 음식에는 숙변제거에 탁월한 청국장, 장 운동을 유연하게 해주는 사과와 

고구마, 양배추, 그리고 소화 기능을 정상화 시켜주는 현미 등이 있겠습니다~

 <변비 없애는 좋은 음식들>

 변비 없애는 법으로 변비에 좋은 요가를 꾸준히 해주는 것도 좋아요. 

변비에 좋은 대표적인 요가 자세에는 활 자세가 있어요. 

배가 바닥에 닿도록 엎드린 다음 양 손을 등 뒤로 뻗어 양 발을 잡습니다. 

그리고 다리와 허리를 드는 자세를 천천히 반복해주세요! 

변비에 좋은 요가 활자세는 변비와 아랫배에 효과가 아주 좋답니다. 

<변비에 좋은 요가자세>

사실 요구르트에 들어있는 유산균은 위를 통과할때 강력한 위산의 살균기능때문에 다 죽어 버립니다. 김치에 있는 유산균도 거의 마찬가지구요. 따라서 대장 속에 복합 유산균이 많이 증식되게 할려면 요즘은 삼중 코팅되어 위에서 다 죽지 않고 장까지 내려가는 유산균 제품들이 많이 나와 있어요. 우리나라가 유산균 코팅 기술은 세계 최고랍니다. 그런걸 드시면 변비 해소에 좋은데요. 근본적으로는 그 유산균이 잘 살 수 있는 장의 환경을 만들어 주는것이 더 중요해요. 유산균만 좋은걸 먹었다고 완전히 해결되는게 아니고 일시적인 효과만 있지요. 지금 귀하의 질문을 보면 이미 대장의 기능이 무력해지기 시작한것 같은데요. 그렇게 변비로 고생하다가 오래 되면 숙변이 많이 쌓여서 장하수와 같은 증상으로 진전되기도 해요. 그걸 한방에서는 냉증이라고 하는데 여성분들 중에 그런 분들이 많지요.

  그게 오래 되면 장의 거울인 피부 질환이 생기기도 하고 다른 호흡기 질환이 올 수도 있으니까 장을 건강하게 만드는 일이 너무 중요합니다. 우리 속담에 뱃속이 편해야 몸이 편하다란 말은 곧 장을 두고 하는 말입니다. 특히 이 장 속에 노폐물이 쌓여서 배설하지 못하고 오래 있게 되면 장의 온도에 의해 부패하게 되면서 화학반응을 일으켜 그 독소가 몸 속으로 유입되면 여러가지 다른 질환을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 음식물 을 소화하고 남은 모든 노폐물은 원활한 장운동을 통하여 빨리 몸 밖으로 배설하는 것이 매우 중요합니다.

 그걸 해소하는 좋은 방법은 장 청소(디톡스)를 주기적으로 해주는게 중요한데, 그 방법은 식염수나 커피관장 같은 방법도 많이 하지만 요즘은 식물발효 효소액을 이용한 방법이 있는데 그걸 권해드리고 싶네요. 장 속의 환경을 미생물이 살기 좋은 환경으로 만들어 주면 유산균도 번식을 잘 하게 되겠지요. 그리고 대장과 호흡기관에 좋은 매운 음식을 많이 드시기를 권하고 싶은데 사실 매운 맛을 아무나 즐기기는 어려운것이 사실이지요. 요즈음은 쉽게 매운 음식을 드실수 있도록 스파이시 셀런 같은 알약처럼되어 먹기 쉬운 제품이 나와 있습니다. 그리고 평상시에 커피나 녹차 같은 차보다는 생강차 같은 것을 많이 드시고요. 음식도 장에 나쁜 육류나 우유 또는 유제품(빵, 과자, 아이스크림, 버터, 치즈,요구르트 등)은 가급적 안드시고 섬유질이 많은 음식과 매운맛 곡식의 대표적인 현미를 드시면 아주 좋아질수 있을 겁니다.

저는 다이어트하면서 변비가 생겼었어요~

원래 먹던데로 안먹고 굶고 막 그러니까 변비가 생기더라구요

그렇다고 먹던데로 먹으면 다이어트를 못하고 ㅠ 비피더스도 살찔까봐 못먹고;

근데 지금은 여신환 먹으면서 운동도 하고 잇어서 그런지 변비 없어졌어요

일단 저는 스트레칭을 많이 하고 있는데요 특히 복부 관련해서 스트레칭 많이해주고

또 걷기도 많이하고.. 전 다이어트하면서 생긴 변비지만 변비는 변비 아닌가요;;

님은 사회활동하면서 스트레스로 인해 변비가 생겼거나 또는 집이아닌 외부에서 변을보면 긴장해서 생긴 변비가 아닐까합니다~

어쨌든 전 다이어트하면서 뱃살(아랫배)을 많이 주물러줘요 그럼 장운동에도 도움되서 좋아요

그리고 물을 많이 드시면 도움될거 같습니다.

비피더스에 의존하기 보다는 운동을 통해 스스로 장을 활성화 시켜서 변비 탈출을 해보심이 어떨까하네요