요점을 먼저
1.콜레스테롤이 많이 든 음식은 먹지 않는다.
콜레스테롤은 지방질의 일종으로 사람의 뇌,장기,신경 조직 등을 구성하는 중ㅇ요한 역할을 합니다.
하지만 콜레스테롤의 양이 지나치게 많으면 혈관을 막아 동맥경화나 심장병과 같은 성인병을 일으킵니다.
콜레스테롤은 동물성 지방에 많이 함유되어 있으므로 기름진 음식을 피해야 합니다.
또 꾸준한 운동으로 몸속의 콜레스테롤을 서서히 줄여가야 합니다.
2.원푸드 다이어트는 위험하므로 하지 않는다.
계속 한가지 음식만을 섭취하면 영양불균형을 초래합니다.
이렇게 되면 키가 잘 자라지 않고,두뇌 활동이 원활하지 않는 ㄷ3ㅡㅇ 일상 생활을 하는 데 지장을 줍니다.
또 원푸드 다이어틀로 약간의 체중 감량에 성공했다고 하더라도,평소의 식사 생활로 돌아가면 다시 살이 찌는 요요현상이 일어납니다.
따라서, 원푸드 다이어트는 좋은 방법이 아니므로 피해야 합니다.
3.잦은 간식은 하지 않는다.
음식을 소화시키는 데 걸리는 시간은 보통 3시간입니다.
잠자기 직전에 음식을 먹으면 소화가 안 된 음식물이 고스란히 지방으로 변하여 체내에 쌓이게 됩니다.
또 소화 기관에 부담을 주게 되어 각종 위장병을 유발하기도 합니다.
하루 중 몸의 움직임이 가장 적은 저녁 시간에 군것질을 피하는 것은 건강한 다이어트의 첫번째 수칙입니다.
4.과일도 살이 찐다.
과일에는 당분이 많이 함유되어 있습니다.
당분은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 남는 당분은 지방으로 전환되기 때문에 밥을 조금만 먹고 대신 과일을 많이 먹는 건 옳지 않습니다.
하지만 과일은 몸에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부하므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
5.빨리 먹고 많이 먹지 않는다.
우리 몸은 음식을 먹은후, 적어도 20분이 지나야 배부름을 느낍니다.
빨리 먹다 보면 위가 포만감을 느끼기도 전에 음식물이 계속 몸속에 들어오게 됩니다.
음식을 천천히 먹으면 음식이 위에 머무르는 시간이 길어지기 때문에 충분히 포만감을 느낄 수 있습니다.
또 자연히 식사량을 줄일 수 있고 침과 위액의 분비가 원활해져 소화도 잘 된답니다.
6.인스턴트 식품을 먹지 않는다.
인스턴트 식품에는 당분,염분,지방 그리고 맛을 강화시키는 화학 조미료가 지나치게 많이 들어 있습니다.
인스턴트 식품을 먹으면 과식을 하게 되고,과잉 영양을 섭취하게 되는 것도 그런 이유 때문입니다. 반면에 비타민,칼슘 등과 같이 우리 몸에 꼭 필요한 영양소는 아주 적게 들어있습니다.
가끔 먹게 되더라도 비타민과 칼슘이 풍부한 채소나 갖은양념들을 함게 첨가해 조리해 먹는 것이 좋습니다.

*-이밖에 더 있지만 시간이 많지 않아 이것밖에 적지 못했습니다.양해바랍니다.-*

추천하는 다이어트
녹차,식초콩,양배추 다이어트

다이어트 할 때 꼭 필요한 영양소
철분,칼슘,비타민,단백질,섬유질

절대 하지 말아야할 다이어트
초저열량 식사요법
사우나
살 빼는 약

체조
1.팔을 최대한 위로 뻗은 상태에서 약 5~6초간 그대로 있습니다.
2.한쪽 팔을 목 뒤로 넘기고,다른 한쪽 손으로 팔뒤꿈치 부분을 5초간 당깁니다.
3.누운상태에서 손과 발을 펴고 발끝과 손끝을 최대한 편 후,5초간 그대로 있습니다.
4.무릎을 구부리고 엎드려서 고개를 최대한 들고 엉덩이를 위로 올립니다.5초간 그대로 있습니다.
5.머리 뒤쪽으로 오니손을 갖다 놓습니다.오른쪽 다리를 펴고 오른팔은 최대한 뻗어 오른쪽 발끝에 닿게 합니다.다른 한쪽도 5초씩 반복합니다.
6.넓적다리를 접어서 팔꿈치 사이로 잡아당기는 동작을 5초씩 반복합니다.
*복식호흡을 하면 좋습니다.-이거 해봐서 하는데 스트레스 풀립니다-

칼로리
쌀밥 1공기-313칼로리
현미밥 1공기-321칼로리
아이스크림 1컵-220칼로리
*후라이드 치킨 한 조각-210(이건 치킨 한 마리 시키면 보통 1000칼로리 넘으니까 꼭 기억하세요.)
자장면 1그릇:660칼로리
케이크 한 조각:330칼로리
녹차 1잔:1칼로리
콜라 1캔:97칼로리
환타1캔:120칼로리
떡볶이 1인분-482칼로리
무지 막지 많지만 이것들만 적었구요.
칼로리 소모하기(30킬로그램 기준)
목욕 1시간-132칼로리
줄넘기20분-106칼로리
이것두 굉장히 많이 아는데 이것만 적었어요.

나중에 쪽지 보내주시면 더 적어드릴게요.^^*
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