키는 보통 유전적 성향 20% 후천적 원인이 80% 수준이기때문에 혹 부모님이 작으시거나 아이가 현재 작다고 해서 실망하실 필요는 없습니다. 키는 성장판이 열려있는 동안 자라니 지금 작다고 하더라도 급성장기를 통해서 크게 키우거나 혹은 성장판이 열려있는 동안 꾸준히 자란다면 원하는 키를 가질 수 있을 것입니다. 어린이 성장치료는 5~6세 이전에 하시게 되면 상당히 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 성장에 도움이 되는 운동은 성장판을 자극하는 줄넘기나 달리기, 농구 등의 운동이 됩니다. 아래 키크는 방법에 대해 잘 정리된 카페에서 가져온 글입니다. 도움이 되면 좋겠습니다. 출처 : 키크는 방법카페 (http://cafe.daum.net/bestki) 키크는 방법 1.충분한 영양섭취 성장에 도움이 되는 음식군 단백질:근육뼈를만들고체내의 효소,성장호르몬의 원료가 된다. 칼슘,인:칼슘은 골격과 치아를 형성하고 강화해주어키성장을 돕는다.인은 칼슘과 결합하여 뼈,치아를 구성한다. 비타민D:칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 골격의 정상적인 석회화를 돕는다. 비타민D는 음식으로 섭취를 해도 되지만 햇볕을 하루1시간정도 쬐면 하루섭취량이 체내에서 생성된다. 성장에 방해가 되는 음식군 동물성 지방:비만을 유발하여 성장을 저해한다. 탄산음료:탄산음료의 쏘는 맛은 인산때문인데 인산은 녹을 제거할 정도로 금속을 녹이는 힘이 강하다.탄산음료를 먹으면 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 성장을저해하고 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식된다. 당:당분을 많이 섭취하게 되면 몸이 산성화되어 이것을 중화시키기위해 알칼리성 미네랄과 비타민을 소모하게 되어 성장에 필요한 영양소가 부족해진다. -성장에 있어서 제일 중요한 영양소은 단백질,칼슘,인,비타민D정도라고 볼수 있다. 이 영양소들은 생선류,유제품,해조류(미역,김,다시마),어패류,기름기없는 살코기,콩류,시금치등녹색채소등에 풍부하게 포함되어있으므로 영양섭취의 기본은 이런 음식들을 잘 섭취하는 것이라 하겠다. -성장에 좋은 음식을 잘 먹는것보다 더 중요한 것은 해로운 음식들을 섭취하지 않는것이다. 더 클수 있는 키를 손해볼뿐만 아니라 과다한당분,탄수화물이나 가공식품,탄산음료등은 순환장애를 쉽게 일으키고 면역력을 떨어뜨려 비만이나 알레르기질환으로 또다른 성장장애요인을 만들기 때문이다. 2.수면 1)일찍자고 일찍 일어날것 -키는 성장호르몬의 영향을 절대적으로 받는데 잠잘 때와 운동할 때 많이 분비되고 저녁10시부터 새벽2시사이에 가장 많이 분비되므로 일찍 자는 것이 매우 중요하다. 2)최대한 숙면을 취할것 -깊은숙면을 취할수록 성장호르몬은 더 많이 분비된다.낯선데서 잠을 자거나 코고는소리,TV나 컴퓨터소리등으로 방해를 받으면 뇌파가 교란되어 깊은 잠을 방해를 받게된다. 3)잠자기전엔 금식할것 -자기전에 음식을 먹으면 혈당이 높아지고 혈당이 높아지면 성장호르몬분비가 감소되어서 성장이 원활하게 이루어질 수 없다. 출처 : 키크는 방법카페 (http://cafe.daum.net/bestki) 3.운동 1)운동은 성장판을 자극하고 성장호르몬을 분비한다. -성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응하는데 운동을 하면 성장호르몬이 최고 25배까지 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키성장에 많은 도움이 된다. 2)운동은 체력을 증가시키고 비만을 해소한다. -운동은 혈액순환을 촉진시키며 뼈.근육을 강화하여 성장에 바탕이 되는 체력을 강화하며 비만을 해소하여 사춘기를 늦게 오게하여 성장을 할 수 있는 기간을 늘려준다. 3)무릎에 자극을 주는 운동이 좋다. -다리가 길어지는 것이 중요하므로 무릎의 성장판을 많이 자극할수 있는 다리 스트레칭이나 줄넘기,농구,배구,런닝같은 운동이 좋다. 4)과도한 운동은 좋지않다. -성장판은 과도한 자극에는 그활동이 오히려 억제된다. 유도,체조,마라톤,헬스같은무거운것을 들거나 근육발달이 주가 되는 운동은 성장판에 과도한 물리적자극을 주어 역효과를 일으킬수 있으니 주의한다. 4.건강관리 1)운동부족이나 열량의 과잉섭취로 비만한 상태가 되면 성장속도를 저하시킨다. -성장호르몬은 지방을 분해하는데도 쓰이는데 비만한 상태가 되면 성장호르몬이 지방분해에도 쓰이므로 상대적으로 신진대사작용이 성장에 전념하지 못하게 된다. -과다한 지방은 성호르몬분비를 촉진시키기 때문에 사춘기가 빨리 오게 된다.사춘기가 오면 성장할 수 있는 기간이 얼마 남지 않았다는 의미이므로 성장이 빨리 끝날 수가 있다. -2006년도에 조사에서 계속 증가하던 중고생들의 평균키가 최초로 줄었다는 통계가 나왔는데 비만이 큰 영향을 미친 것으로 알려졌다. 2)아토피피부염,비염등의 알레르기질환은 성장에 치명적인 장애가 된다. -알레르기 질환은 질병자체로 면역력이 떨어져 있어서 신진대사가 떨어지므로 성장을 저해 하지기도 하지만 가려움증이나 불편함으로 수면장애를 유발하기도 하고 과다한 스테로이드복용을 유발하기도 하여 빠른 사춘기를 유발하여 성장이 조기에 끝날 수도 있다. 출처 : 키크는 방법카페 (http://cafe.daum.net/bestki) 5.스트레스 1)스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다. -스트레스를 받으면 분비되는 코티졸이란 호르몬은 성장호르몬의 분비를 방해한다. 심한스트레스상태에서는 혈중성장호르몬수치가 1/3으로 줄어든다. -스트레스성 왜소발육증:만성적인 스트레스로 인하여 성장이 정지하는것.성장속도가 느린 애들중 영양상태가 나쁘지 않고 기생충도 없는데 혈중성장호르몬이 제로이면서 합성성장호르몬을 주사해도 성장을 하지 않는 경우. 2)스트레스는 면역기능을 떨어뜨린다. -스트레스가 심하면 면역을 담당하는 티림프구의 활동을 억제하여 알레르기질환이 심해질수 있는데 알레르기질환을 앓으면 성장호르몬의 활동을 억제하게 되고 또 스테로이트를 복용하게 될수도 있는데 어릴때부터 스테로이드를 복용하면 사춘기가 빨리와서 성장이 빨리 멈추게 된다. 3)피할수 있는 스트레스를 줄여라. -애들에게 스트레스를 주는 사람은 부모인 경우가 많다.부모가 합리적이고 이성적인 대화를 하지 않고 일방적인 지시와 간섭으로 인해 아이들이 받는스트레스가 많다.학업스트레스나 친구들간에 받는 스트레스는 어쩔수 없다 하더라도 부모가 아이들의 심리적인 상태를 잘 읽어서 스트레스를 최소화 시키고 또 아이스스로 스트레스를 잘 관리할 수 있게끔 긍정적인 생각과 합리적인 대화를 하는 습관을 길러주는 것도 중요할것이다.