네 안녕하세요^^

경력10년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^

다이어트 식단에 대해서 문의를 주셨네요~
현재 다이어트를 위해서 식단조절중이신듯 합니다.

100kg라고 하셨는데 사실 키가 어떻게 되시는지 몰라서
몸상태를 정확히 판단하기가 어렵네요^^;

적어주신 식단을 보면 나름 탄수화물, 단백질, 무기질 등을
고르게 섭취하여 주시는군요^^*

식단을 훌륭히 잘 구성하신듯 합니다.

단백질도 체중 대비하여 충분량을 섭취하고 계시며
야채류도 매끼마다 섭취해 주시구요 ~

다만 저녁식단에서 미원은 조금 걸리는데요 ~
물론 미원 조금이 다이어트에 큰 영향을 미치진 않겠지만
장기적으로 보면 좋은 방법은 아닐것입니다.

되도록 정제된 양념류 보다는 천연재료를 사용하여 맛을 내는것이 좋습니다.

굴소스도 들어가있으니 미원보다는 간을 맞추는 용도로
천일염을 조금 사용해주시면 좋겠으며

중간중간 간식으로 두유1개나 바나나, 또는 제철 과일류를 추가적으로 드셔주시면
더욱 좋을듯 합니다.

현재 몸에서는 지금 섭취량이 조금 부족할 수 있으니
중간중간 공복해결용, 부족한 영양소 섭취용 으로
제철 과일, 야채류, 계란, 우유, 두유 등을 소량 섭취하시는것을 추천드립니다.

바리에이션도 훌륭하십니다 !^^

단정적이고 늘 똑같은 식단은 물려서 장기적으로 지속가능한 식단이 못되기에
조금만 더 다양하게, 식품군 안에서 다양한 종류로 선택하여 꾸려주시면
더욱더 훌륭한 식단이 되겠습니다.

만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^