1. 운 동

◇ 책상다리를 하고 바닥에 앉아 발바닥을 마주 붙인다. 이때 양손으로

    양쪽 발목을 다리 밑에서 잡아올려 10초간 정지한다.

◇ 팔을 다리 위로 해서 손바닥이 발 쪽으로 향하게 발목 위에 댄다.

    이때 양팔과 허리를 쭉 펴도록 한다.
◇ 고개를 숙이고 천천히 상체를 앞으로 최대한 구부린 후 5초간 정지한다.

◇ 다리를 크게 양쪽으로 벌리고 앉아 한쪽 방향의 무릎을 몸쪽으로 접는다.

    이때 양손은 자연스럽게 바닥에 댄다.
◇ 뻗은 다리의 방향으로 상체를, 가슴이 다리에 닿을 때까지 앞으로 숙인다.

    이때 양손도 다리 쪽으로 쭉 뻗는다. 3초간 정지한다.

◇ 위를 보고 누워 무릎을 세운다. 이때 양손은 머리 뒤로 팔베개를 한다.
◇ 두 팔에 힘을 주어 상체를 끌어올리고, 동시에 한쪽 다리를 90도로 들어올린다.

    이때 발바닥이 떨어지지 않도록 한다.

◇ 위를 보고 누워 한손으로 팔베개를 하고 다른 손은 바닥에 댄다.

    팔베개를 한쪽다리는 무릎을 세우고, 다른쪽 다리는 세운 무릎 위에 걸친다.

                       누워서 뱃살을 뺀다

이틀에 한 번 정도, 한 번에 1시간 정도씩 투자하면 되는데 중요한 것은

꾸준히 지속 하느냐의 문제이다.

2. 식 단

1일 [아침] 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[점심] 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 3개, 식초 가미한 야채, 야채샐러드(오이+인삼+샐러드 등)

2일 [아침] 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 쇠고기 스테이크, 샐러리(식초를 가미한 야채,토마토), 블랙커피

3일 [아침] 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 2개, 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피


4일 [아침] 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다),

           블랙커피

5일 [아침] 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피
[점심] 과일 샐러드(오이+양상추+사과+딸기+바나나 등)
[저녁] 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

6일 [아침] 삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[점심] 과일샐러드
[저녁] 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

7일 [아침] 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
[저녁] 야채수프(토마토+당근+양파+양배추), 닭고기, 토마토, 익힌양배추, 샐러리
[저녁] 자몽1개, 블랙커피