안녕하세여 답변드리겠습니다^^

아셔야 할것은 살은 부분적으로 빠지는 것이 아니라 전체적으로 빠지는 것입니다

그렇기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 통해서 지방을 태우는 운동을 해야 한다는 것입니다

최소 30분 이상에서 1시간 정도

인터벌(걷다가 뛰고,,),싸이클,등산,수영 과 같은 유산소 운동을 해주세요

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그리고 복근 운동을 같이 병행해주시면 탄력적인 복근을 만들 수 있겠죠

레그레이즈와 싯업,크런치와 같은 대표적인 복근 운동 하시면 됩니다^^

집에서도 할 수 있기 때문에 인터넷 영상이나 책에서 도움 받으실 수 있습니다

복부비만은 식습관의 영향이 제일 큽니다

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아마 주로 밀가루 음식을 좋아하시지 않나요?그리고 햄이나 편의점 음식등의 가공식품도요~

일단 음식을 드실때 당지수가 낮은 음식을 꼭꼭 씹어 드셔야

포만감도 오래가고 다이어트에 도움이 됩니다

흰밥보다는 현미밥을 간식으론 고구마나 검은콩을

그리고 식사하실때 팽이버섯 1개씩 구워서 같이 드셔보세요다이어트는 자신과의 싸움입니다^^

너무조바심 내지 마세요~~

일단 다이어트 하실려면 아침밥 부터 챙겨드시고요기초대사량을 올리셔야 살을 더 쉽게 뺄 수있습니다

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기초대사량을 높이기 위하여운동과 식습관 개선을 하는 것이고요

일단 다이어트 식단에서 중요한 것은 3끼를 모두제시간에 맞추어 먹는 것이 중요하고요

하지만 어쩔수 없다면 비슷한 시간대유지라도요^^이왕이면 현미밥에 저염식단 추천드리고요

샐러드를 매끼마다 섭취하시구요샐러드의 식이섬유가 몸속의 노폐물및 독소를 제거해줘

다이어트효과를 더욱더 높여 줍니다

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그리고 식단 조절도 해야 하고 밤 늦게 먹는 음식은 특히 배로 가기 때문에 드시면 안되요

신장대비 몸무게가 많이 나가는 편은 아닙니다

아침에 일어나서 물 한잔 마시고 밖에 나가서 운동을 합니다 (아침에는 몸이 덜 풀린 상태니까 걷기 같이 가벼운 운동을 하세요)

※운동순서

스트레칭 10분 -> 근력운동(아령같은거)-> 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 농구 등등)-> 스트레칭

그리고 집에 들어와서 아침밥을 먹습니다. 키도 커야되니 영양가 있게 드셔야겠죠

두부가 살도 빠지고 단백질 식품이라 근육도 생기고 좋은 음식이죠,

밥 반공기 + 두부 3분의 1정도 (두부 한모 다 먹으면 살쪄요)

멸치도 드시구, 채소 많이 드세요.

고기먹는다고 키 큰다는건 못들었는데,

동물성 단백질보다 식물성 단백질이 더 좋으니, 두부로 대체하세요!!

우유도 많이 마시면 오히려 살이 찐다고 뉴스에 나오신거 봤죠?

하루에 2잔 정도, 간식으로 드세여

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저녁에는 농구나 줄넘기를 하세요 (키는 과격한 운동을 해야 큰다고 오늘 티비에서 봤습니다)

운동은 30분 이상하셔야 되는거 아시죠?

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아무리 의지적으로 운동을 하고 먹는 것을 줄여도 행동에 기반이 되는 여러가지 요인들을 효과적으로 다루지 못하면 실패하기 쉽습니다. 행동을 지배하는 것은 마음입니다. 이 마음을 다루기 위해 최근엔 행동치료외에 인지치료, 문제해결치료, 외면등 여러가지 방법들이 사용됩니다. 일반적으로 가장 쉽게, 또 효과적으로 접근할수 있는 행동치료는 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활만 열심히 해도 다이어트 성공율을 높일수 있다. 기타 병원해서 하는 행동수정을 참고하시렴 다음 링크를 보시기 바랍니다.

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대부분 다이어트를 할때 굶거나 원푸드로 하는데 삼시세끼는 다 챙겨드셔야 합니다. 왜냐하면 사람이 칼로리를 소비할때 기본적으로 근육의 움직임으로 소모됩니다. 하지만 이런식으로 다이어트를 하게 되면 뇌는 비상사태로 인지하고 지방을 비축하고 근육을 없애서 힘을 냅니다. 그렇게 되면 근육이 없어져서 살이 잘 찌는 체질 칼로리 소모가 적은 체질이 되는거죠. 다이어트를 할때 중요한게 식이조절과 운동 그리고 휴식입니다. 세끼 다 챙겨드시되 영양소비율은 탄수화물40%단백질40%지방20%로 해주시고 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이시고 단백질의 섭취를 늘리셔야하는데 단백질이 근육을 키우기 때문에 먹는량을 늘리는 겁니다. 그리고 운동으로 상처입은 근육을 회복시키는데 도움을 주기도 하고 운동능력의 향상도 돕습니다. 꼭 먹어야하죠. 같은 무게당 가장 많은 단백질을 가진 것은 당연 닭가슴살입니다. 그래서 다이어트엔 닭가슴살이라는

이미지가 있는데 꼭 닭가슴살이 아니어도 됩니다. 하지만 비율에 맞게 드시는게 중요하죠

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. 그 다음은 운동입니다. 운동엔 무산소와 유산소가 있는데요. 무산소는 근육을 늘리는 운동이고 유산소는 체중감량을 위한 운동입니다. 체중감량을 위해서는 이 둘이 3대7의 비율로 이루어져야 합니다. 유산소의 대표적인 운동은 걷기,달리기,줄넘기,훌라후프이고 무산소의 대표적인 운동은 팔굽혀펴기,스쿼트 등이 있습니다. 보통 무산소 다음에 유산소를 하는 게 가장 좋고 일주일에 3번 1시간씩 하는게 보통이고 점점 강도를 늘려가죠. 그리고 휴식을 취합니다. 보통 휴식없이 운동만 하시는데 휴식기에 근육이 성장 및 회복을 합니다. 그러니 휴식도 꼭 취해야 합니다.

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1. 먼저 하루 세끼 규칙적으로 꼭 챙겨먹을 것

( 세끼 식사는 기초대사량을 올리고, 신진대사를 활발하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다.

스스로 에너지를 소비하는 몸을 만들고 싶다면 식사를 거르지 마세요. 공복이 오래되면 우리 몸은 에너지르 쓰지 않고 저장하려고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨드세요! )

아침, 점심, 저녁 먹는 시간의 기준을 세우시고 지키려고 노력해보세요.

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2. 끼니마다 상추 4~5장 챙겨먹으며 섬유질 섭취하기

(단백질을 통하 섭취한 지방을 배출하는데 식이섬유가 아주 탁월합니다. 집에서 식사를 할때만이라도

챙겨드세요. 고기를 먹을때도 이렇게 먹으면 좋답니다. 밥한숟가락에 반찬하나 올려서 싸드시면 부담스럽지 않게 먹을 수 있습니다.)

3. 찬물대신 따뜻한 물마시기

(체온이 따듯해야 살이 잘 빠집니다. 찬물, 찬음료를 마시기보다는 따뜻한 물로 체온을 따뜻하게

유지해주세요) 무조건 물을 많이 마셔야 한다는 잘못된 다이어트 상식은 버려주세요. 과도하게 물을 많이 마시면 물종독 현상으로 인해 어지러움이나 무기력증을 느낄 수 있습니다. 갈증이 날때 마셔주고 , 식전, 식사중, 식후 1시간 이후에 물을 마셔주세요.

4. 밥먹을 때 싱겁게 드세요. (짜게 먹으면 부종이 생기기 쉬워요)

(국은 건더기만, 반찬은 밥한숟가락에 하나씩만 먹는 습관을 길러보세요.)

짜게 먹으면 부종도 잘 생기고 다이어트도 방해합니다. 국물 요리는 국물은 빼고 드시고, 양념이 많이 된 반찬도 싱겁게 간하고, 반찬도 밥한숟가락에 하나씩만 먹어보세요

5. 잠은 밤 12시 이전에 자려고 노력해보세요!

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(밤 10시부터 새벽 2시사이에 분비되는 호르몬은 식욕을 억제해주고, 허벅지, 뱃살, 팔뚝의 지방을 녹여주는 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 숙면을 취할때 생성되니 참고하세요)

6. 운동은 하루에 한시간~한시간 30분 정도 가볍게 해주세요.

운동은 잠자기 전 3시간 이전에 끝내야 숙면에 방해를 받지 않습니다.

너무 많이 고민하지 마세요. 그걸로 스트레스를 받는다는게 제일 안좋은상황이라고 생각합니다.

뚱뚱한 건 언제나 뺄 수 있으니 자신의 몸을 너무 타박하지 말고 사랑해주세요. 뚱뚱하다고 불평하는 것은

장애를 입어 고통 속에 있는 사람들에게는 정말 송구하고 미안한 일이랍니다.

좀 뚱뚱해도 괜찮으니 자기 자신의 몸을 사랑해주면서 위에서 제시한 방법대로 한 번 해보시길 권해드립니다.

2.뱃살뺴는식단

채식중심으로 먹으시면 됩니다. 그리고 일주일에 한번은 고기를 섭취하시면 됩니다.^^ 요요에 걸릴 수있기 떄문이죠.. 그리고 토요일이나 일요일 아침은 간단하게 디저트 드시면 됩니다^^

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기름진 음식은 드시되 최대한 조금만 드시도록 하시고

저녁에 자기전에 음식먹는 건피하세요

낮에 먹는건 운동되면서 소모되지만

자기 전에는 운동량이 적어져서 소모되지않아서 다 살로 갑니다

그리고 같이 살뺀 친구 한명을 구해서

과자를 먹으면 벌금을 내기로 하세요 제가 그렇게 하는데 용돈도 덜 나가고

친구들이 먹으라고 가끔 권할 때가 있는데 시간이 지나면

대부분의 친구들이 이젠 알아서 권하지도 않아요

과자도 살중의 하나입니다.

3. 행동수정요법

사실 가장 중요한 요소입니다. 제가 환자들에게 가장 강조하는 부분이기도 하구요. 아무리 의지적으로 운동을 하고 먹는 것을 줄여도 행동에 기반이 되는 여러가지 요인들을 효과적으로 다루지 못하면 실패하기 쉽습니다. 행동을 지배하는 것은 마음입니다. 이 마음을 다루기 위해 최근엔 행동치료외에 인지치료, 문제해결치료, 외면등 여러가지 방법들이 사용됩니다. 일반적으로 가장 쉽게, 또 효과적으로 접근할수 있는 행동치료는 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활만 열심히 해도 다이어트 성공율을 높일수 있다. 기타 병원해서 하는 행동수정을 참고하시렴 다음 링크를 보시기 바랍니다.

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대부분 다이어트를 할때 굶거나 원푸드로 하는데 삼시세끼는 다 챙겨드셔야 합니다. 왜냐하면 사람이 칼로리를 소비할때 기본적으로 근육의 움직임으로 소모됩니다. 하지만 이런식으로 다이어트를 하게 되면 뇌는 비상사태로 인지하고 지방을 비축하고 근육을 없애서 힘을 냅니다. 그렇게 되면 근육이 없어져서 살이 잘 찌는 체질 칼로리 소모가 적은 체질이 되는거죠. 다이어트를 할때 중요한게 식이조절과 운동 그리고 휴식입니다. 세끼 다 챙겨드시되 영양소비율은 탄수화물40%단백질40%지방20%로 해주시고 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이시고 단백질의 섭취를 늘리셔야하는데 단백질이 근육을 키우기 때문에 먹는량을 늘리는 겁니다. 그리고 운동으로 상처입은 근육을 회복시키는데 도움을 주기도 하고 운동능력의 향상도 돕습니다. 꼭 먹어야하죠. 같은 무게당 가장 많은 단백질을 가진 것은 당연 닭가슴살입니다. 그래서 다이어트엔 닭가슴살이라는

​

이미지가 있는데 꼭 닭가슴살이 아니어도 됩니다. 하지만 비율에 맞게 드시는게 중요하죠. 그 다음은 운동입니다. 운동엔 무산소와 유산소가 있는데요. 무산소는 근육을 늘리는 운동이고 유산소는 체중감량을 위한 운동입니다. 체중감량을 위해서는 이 둘이 3대7의 비율로 이루어져야 합니다. 유산소의 대표적인 운동은 걷기,달리기,줄넘기,훌라후프이고 무산소의 대표적인 운동은 팔굽혀펴기,스쿼트 등이 있습니다. 보통 무산소 다음에 유산소를 하는 게 가장 좋고 일주일에 3번 1시간씩 하는게 보통이고 점점 강도를 늘려가죠. 그리고 휴식을 취합니다. 보통 휴식없이 운동만 하시는데 휴식기에 근육이 성장 및 회복을 합니다. 그러니 휴식도 꼭 취해야 합니다.<다리살 빼는 방법>

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살이 찔 때는 하반신부터 찌고 살이 빠질 때는 상체부터 빠진다.

그 때문에 억지로 굶어서 체중을 줄이면 살이 빠진다 해도

허벅지는 굵은 부분이 남기 쉽다. 따라서 다릿살을 빼려면

다리부분을 집중적으로 운동해야 원하는 효과를 얻을 수 있다.

이때 한자리에 오래 앉아 있는 것도 허벅지를 굵게 만드는 요인 중 하나이니

짬짬이 움직이는 것이 좋다.

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다릿살을 빼기 위해 허벅지, 종아리, 발목으로 나누어 부분적으로

꾸준히 운동을 하도록 한다.

이 때 발목 운동의 경우는 종아리 살을 빼는 효과도 있을 뿐 아니라

피로 회복에도 좋으며 유연성도 키워져 몸의 움직임을 바르게 할 수도 있다.

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신체 부위별 체조하는 요령

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모든 운동은 꾸준히 반복하는 게 중요하다. 그러므로 처음에는 일주일에 3회 정도로 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 하도록 하며 체조를 할 때에는 숨을 확실히 들이마시고 내쉰다.

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1) 허벅지

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① 허리를 쭉 펴고 의자에 바른 자세로 앉는다.

② 다리가 수평 상태가 될 때까지 두 다리를 천천히 들었다 내리되

발이 바닥에 닿지 않도록 한다.

③ 이 동작을 천천히 10회 반복한다.

​

① 천장을 보면서 바닥에 반듯하게 눕는다.

② 두 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

③ 왼발을 위로 들었다가 옆으로 천천히 벌린다.

④ 벌렸던 왼발을 다시 오므린다.

⑤ 오른발도 같은 방법으로 벌렸다 오므린다.

⑥ 이 동작을 10회 반복한다.

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① 배를 바닥에 대고 엎드린다.

② 두 손은 가슴 위치에 놓는다.

③ 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 접는다.

④ 다리가 엉덩이에 닿을 정도로 굽힌 다음 다시 무릎을 편다.

⑤ 이 동작을 10회 반복한다.

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① 앞을 보며 똑바로 선다.

② 발은 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 두 손은 허리에 가볍게 놓는다.

③ 다리를 벌린 상태에서 무릎을 구부려 몸을 아래로 내린다.

④ 다리가 직각에 가까울 정도로 무릎을 구부리고 다시 원래의 자세로 돌아온다.

⑤ 이 동작을 15회 반복한다.

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​

(2) 종아리

① 의자 등쪽에 선다.

② 양 손으로 등을 잡는다.

③ 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다.

이때 체중은 오른쪽 다리에 싣는다.

④ 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 천천히 굽히고 왼쪽 다리는

바닥을 향해 당겨 준다.

⑤ 이 상태를 10초간 유지한다.

⑥ 다시 발을 바꾸어 실시한다.

⑦ 이 동작을 5회 반복한다.

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① 앞을 보며 선다.

② 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하여 다리를 넓게 벌린다.

③ 왼발 뒤꿈치를 들어 체중을 왼발에 싣는다.

④ 왼쪽 다리가 수직이 되도록 무릎을 굽힌다.

⑤ 원래 자세로 돌아와 다시 발을 바꾸어 실시한다.

⑥ 이 동작을 10회 반복한다.

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3) 발목

① 허리를 쭉 펴고 의자에 앉는다.

② 무릎을 붙인 후 허벅지를 바깥쪽에서 손으로 잡고 발은 약간 벌린다.

③ 이 상태에서 엄지 발가락을 최대로 가능한 만큼 서로 마주 보게 한다.

④ 뒤꿈치는 바닥에 댄 채 발끝을 가능한 한 위로 쳐든다.

⑤ 그 후 발끝만 최대한 바깥쪽으로 향하게 한다.

⑥ 이 동작을 15회 반복한다.

① 허리를 쭉 펴고 의자에 바른 자세로 앉는다.

② 양손은 허벅지 위에 놓고 무릎을 붙인다.

③ 발은 의자 가까이 놓는다.

④ 발끝은 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 위로 들어 올렸다가 원래 자세로 되돌아간다.

⑤ 이 동작을 30회 반복한다.

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종아리 마사지하는 요령

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많이 걷거나 운동을 갑자기 하다보면 다리에 근육이 뭉치는 경우가 있는데

이럴 때 다리가 울퉁불퉁해 보기 흉하므로 빨리 근육을 풀어주는 것이 좋다.

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방법 :

① 손으로 종아리를 주물러 준다.

② 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아 무릎 부위를 번갈아 들어올리며

근육을 풀어 준다.

③ 샤워를 한 후 오일이나 로션 등을 바른 상태에서 편안한 자세로 앉는다.

④ 왼쪽 종아리(발뒤꿈치∼무릎 뒷부분)를 두 엄지 손가락으로 쭉 밀어 올리며

마사지해 준다.

⑤ 열 번 정도 반복 실시한 후 오른손 엄지 손가락 끝으로 발뒤꿈치부터

힘주어 누르면서 돌리고 무릎 뒷부분까지 올려 준다.

⑥ 오른쪽 종아리도 왼쪽과 마찬가지 방법으로 열 번 정도 한다.

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샤워를 할 때 샤워기를 종아리 부분에 대어 압력을 받게 한다.

맥주병 같은 굴곡이 없는 병으로 틈틈이 문질러 준다.

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도움이되셨길바랍니다^^

살도 빼시길 바래요 (

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출처:https://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=13&dirId=130707&docId=312112626&qb=64uk7J207Ja07Yq4&enc=utf8§ion=kin.qna&rank=5&search_sort=0&spq=0