헬스 피라미드 세트

hyun**** 조회수 879 2019.09.20

제가 3분할로 첫째날엔 가슴 삼두 둘째 날은 등 이두 셋째날은 어깨 하체 이렇게 하는데 피라미드로 한번 해볼려고 합니다. 운동 경력은 한 2,3개월 정도이긴 한데 너무 이르면 좀 더 있다 하더라도 알아보고 싶긴합니다. 한 세트당 4,5세트 정도 하는데 횟수를 어떻게 가져가면 좋을까요? 또 피라미드를 하면 좋은 운동과 필요없는 운동은 뭐가 있을까요?

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1 개 답변

엘블란챠

수호신 열심답변자

헬스, 웨이트트레이닝 2위 분야에서 활동

제가 3분할로 첫째날엔 가슴 삼두 둘째 날은 등 이두 셋째날은 어깨 하체 이렇게 하는데 피라미드로 한번 해볼려고 합니다. 운동 경력은 한 2,3개월 정도이긴 한데 너무 이르면 좀 더 있다 하더라도 알아보고 싶긴합니다. 한 세트당 4,5세트 정도 하는데 횟수를 어떻게 가져가면 좋을까요?

답: 꼭 정해진 것은 아닙니다. 1세트째 12회, 2세트째 10회, 3세트째 8회, 4세트째 6회, 5세트째 최대무게 도전하시면 됩니다.

하시다가 영 아니라고 생각되면 다시 질문 주세요. 님에게 맞는 방식을 알려드리겠습니다.

또 피라미드를 하면 좋은 운동과 필요없는 운동은 뭐가 있을까요?

답: 피라미드는 복합관절운동을 할때 좋습니다. 단순관절운동은 피라미드로 하면 위험합니다. 사이드레터럴 레이즈 같은 단순관절운동은 피라미드로 하지 마시고 스트레이트 세트로 하세요.

2019.09.20.

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