헬스 이완.수축질문

비공개 조회수 441 2019.07.07

헬스를 할때 이완.수축을 자세를 제대로 잡고해줘야하잖아요 저같은경우 한세트할때 천천히하기보다는 살짝 빠르게하는편인데 중량을 올리게되면 자세는 제대로하는데 이완.수축을 완전히하지는 못해도 자세는 제대로 잡아주면서 최대한 하려고하거든요 세트후 펌핑이나 자세가 흐트러진다거나 그런건아닌데 중량올리거나 근육이 성장하는데 크게 지장은없죠?

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2 개 답변

사용안합니다

은하신

지장은 그저 성장할때 오래걸린다는것밖에없습니다

2019.07.07.

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deny****

달신

모형 8위, 농구 21위, 헬스, 웨이트트레이닝 분야에서 활동

본인이 세밀한 자극점을 제대로 캐치할 수 있다면,

이완수축이 완전하지 않아도, 자세가 흐트러져도 근 성장에 문제가 없으며

운동에 따라서는 근성장에 도움이 되는 경우도 있습니다.

세트의 마지막에 실시하는 부분반복, 강제반복, 치팅(반동사용) 등의 방법이 그러합니다.

부분반복은 이완수축을 완전하지 않게 실시하는 방법이고,

강제반복은 보조자의 도움을 받아 이완수축을 하되 근자극을 조금 느슨하게라도 수행하는 방법이며,

치팅(반동사용)은 자세가 흐트러지더라도 이완수축을 수행하는 방법입니다.

웨이트 트레이닝 상급자들도 이러한 방법을 종종 사용하며

항상 정확한 자세로 운동하는 것보다 가끔 이러한 변칙적인 방법을 이용하여

자극을 보다 끌어내게 되면 더 높은 근성장을 이룰수 있다고 합니다.

2019.07.08.

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