웨이트시 피라미드? 역피라미드?

비공개 조회수 2,091 2018.07.02

넹 헬스 4개월차 초짭니다. 바로 질문 하께용

말 그대로 차례로 중량을올리는 피라미드가 좋은지 큰순서부터 내리는 역피라미드가 효율적인지 질문입니다. 저는 사실 적은것부터 들면 지쳐서 마지막중량을 적게못가져가는 느낌을 받아서 역피라미드를 씁니다.

(예로, 벤치프레스 10키로부터 20키로까지가 피라미드라면, 역피라미드는 처음에 힘이 충만해서 25키로부로 시작해서 10키로까지 내려갑니다.)

근데 많은 분들이 피라미드적인 방법을 사용하시는데, 무슨 방법이 효율이 좋은지 궁금합니다.

추가적으로, 제가 가슴운동시 벤치프레스 7세트(1세트 10회) 팔굽혀펴기 50개 딥스 30개 정도하면 더하고 싶은데 가슴에 힘이 들어가지않습니다.. 무릎꿇고 팔굽혀펴기도 안될정도로 힘이 급격히빠지는데, 이때 부스터나 크레아틴을 먹으면 좀 낫나요? 그리고 저렇게 루틴돌리면 1시간이 안되는데 힘이다빠지면 효율적으로 운동이 잘된건지 궁금합니다. 제가 힘이없는건지 여타 일반인들도 저런건지 그것도 답변 부탁드립니다 ^^

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3 개 답변

선작인

물신

헬스, 웨이트트레이닝 67위, 가구, 인테리어소품 95위 분야에서 활동

안녕하세요

두가지 방법 모두 자극에 변화를 주기 위한 방법이라고 볼 수 있겠습니다

자극량이 더 많은건 피라미드 방식이라고 볼 수 있습니다.

디센딩세트(역피라미드)가 전체 근섬유의 활동량이 더 적다고 볼 수 있습니다.

세트를 반복하면 근섬유가 교대하면서 일하는데

무게를 늘리면 쉬지 못하고 다시 일을하는 근섬유가 많아집니다.

역으로 중량을 낮추면 근섬유 중 일부는 돌아가면서 휴식을 취하게 되죠

그래서 간단하게 매스를 키울때는 피라미드 세퍼레이션이 목적이거나 다이어트중엔 디센딩을 합니다.

개인적으론 피라미드로 올라가서 다시 디센딩으로 낮추는 방법을 선호합니다. 즉, 둘 다 합니다.

힘이 빠지는건 가슴일까요 어깨일까요

회전근개의 부담으로 인해 가슴에 힘 전달이 끊기는 경우가 많습니다.

세트간 휴식이 너무 짧아도 그럴 수 있고요

유연성이 부족해도 관절이나 여타 다른 요인에 부담을 줄 수 있죠

영양상태에 따라서도 힘이 갑자기 빠질 수 있고요

중요한건 몸이 잘 자라고 있느냐겠죠 욕심만큼은 아닐지 몰라도

의학적으로 1주일에 250g 정도의 근육성장이 최대라고 봅니다.

순수 근육량이니 인바디 결과와는 다른 내용이니 그부분 오해 없길 바라고요

부스터류의 제품을 섭취해도 되는 경우라면

영양이 확실히 충분해야 하고 휴식(수면)도 충분히 취할 수 있을때 섭취하는게 좋습니다.

부스터를 통해 운동을 더 한다고 해서 근육이 더 커진다고 볼 수는 없는거니까요

오히려 오버트레이닝이 될 수 있으니 이 부분은 스스로 점검해보시기 바랍니다.

그리고 질문에서 말하는 "이때"가 질문자분의 현 상황을 말하는거면 위의 답변이 될것이고

섭취 타이밍을 말하는거면 운동 전에 섭취하세요

가슴을 한시간 운동한다면 적은양이라고 볼 수 없는 운동량입니다.

개인차는 있겠지만 일반적으로 가슴, 삼두, 복근 묶어서 90~100분 정도 걸리죠

2018.07.02.

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kuni****

중수

가장 궁극적으로 효과가 좋은 건

피라미드식으로 갔다가 드롭 세트 방식으로(역피라미드)가 아주 좋다고 하더라고요

근데 운동이라는게 생각보다 과학적으로 수학적으로 딱딱 하는게 아닙니다

본인이 해보고 난 이게 더 좋더라 싶은 걸 하면 됩니다

역피라미드가 좋은 것 같다 하면 그거 하시면 되요

그리고 가슴에 힘을 그만큼 쓰셨으면 더이상 무리 하지마세요 부상만 생깁니다

2018.07.02.

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2018.07.02.

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