저는 남자입니다.
나이는 14살이구요 ㅡ,ㅡ
키는 173정두 ㅜㅜ
몸무게는 68kg입니다.
다른사람들이 키가 있으니까 뚱뚱하다고는 안하는데요 ㅜ,ㅜ
제가 이성에 관심이 많아서 ㅜ,ㅜ
질문할것은요
1. 살 빨리 뺴는법 ~! <걸리는 시간두 ㅋㅋ 열심히했을때 몇달. 천천히 했을떄 몇달.>
2 . 알통이랑 근육만드는법 <이거 꼭좀 ㅡㅜㅡ>
내공겁니다
한개씩 대답도 제발 ㅡ,ㅡ 내공 30 겁니다
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
1. 살 빨리 뺴는법 ~! <걸리는 시간두 ㅋㅋ 열심히했을때 몇달. 천천히 했을떄 몇달.>
섭취한칼로리
쌀밥 1공기 -313Kcal 자장면 1인분 - 660Kcal
현미밥 1공기-321Kcal 짬뽕 1인분-540Kcal
보리밥1공기-347Kcal 볶음밥 1인분-720Kcal
오곡밥 1공기-362Kcal 잡채밥1인분 -716Kcal
콩밥 1공기-362Kcal 군만두 1인분 -630Kcal
비빔밥1공기-580Kcal 회덮밥1인분-520Kcal
갈비구이 1인분(250g)-550Kcal 생선초밥 1인분 - 360 kcal
삼계탕 1인분 -633Kcal 튀김우동 1인분 -577kcal
김치볶음밥 1인분 -610Kcal
부대찌개(밥 포함) 1인분 - 640Kcal 그 외에 사람들은양식류 패스트푸드 생선 및 해조류 빨류 과일 육개장 (밥 포함 ) 1인분-500Kcal 및 채소류 음료 기타 간식류중에서도 많이 먹습니다.과자도 먹고요.
김치찌개(밥 포함) 1인분-450Kcal 참 !! 다이어트 일기장을 쓰는것도 좋습니다. Kcal에 대해 서.
된장찌개(밥 포함) 1인분 -390Kcal 과자는 과자봉지에 써있는 열량 (Kcal)을 꼭 확인하시고요.위에서 말씀드린
불고기1인분 (250g) -300Kcal 많은 종류중에서 열량을 모를 (과자 뺴고) 음식류들은 이름을 제게 자세히 말씀주시면 알려드리겠고요.( 기준은 1인분)다음으로
소비한 칼로리 알려드리겠습니다.
일상생활
걸레질 10분 - 36kcal
공부하기 30 분 -33kcal
서있기 20분 - 24kcal
노래하기 20 분 -70kcal
독서 60분 - 54kcal
목욕하기 60분 - 132kcal
빨래널기10분- 27kcal
설거지 10분 -27kcal
이불개기 3분 -13.5 kcal
대화하기20분 -24kcal
강한 운동
에어로빅 20분 -58kcal
테니스 20분 -74kcal
검도 20분 -146kcal
농구 40분- 228kcal
스캐이트 20분 -102kcal
스키 20분 -120kcal
축구45분 - 243kcal
가벼운 운동
걷기 20분 -42kcal
계단오르기20분 -74kcal
달리기 20분 -96 kcal
수영20분 -64kcal
자전거 타기 20분 -74kcal
줄넘기 20분 -106kcal
체조 20분-42kcal
훌라후프 20분-34kcal
배드민턴 20분 -86kcal
산책 20분 -36kcal
스트레칭 20분 -34kcal
윗몸일으키기 20분 - 116kcal
또 원푸드 다이어트는 몸에 해롭고 과일을 먹으면 살이 찌니 조심하세요 특히 바나나.
또 조심할점이 있어요. 3잠자기 3시간 전에 음식을 먹으면, 음식물이 소화되지 않아 몸속에 남게 되고 대부분 살이 됩니다.물을 많이 먹는다고 하셨죠?? 여기서 조심!!
물에는 칼로리가 없습니다. 하지만 식사 도중이나 직전,직후에 마시는 물은 비만의 원인이 됩니다. 음식을 먹으면 혈당이 증가하는데, 물은 이 혈당량을 더 증가시킵니다. 문제는 혈당을 내리기 위해 분비된 인슐린인이 남는 혈당을 모두 지방으로 바꾸어 버리는 데 있습니다. 때문에 식사 30분 전부터 식후 1시간 사이에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
아 그리고 당분간 살을 빼는 방법이 있습니다. 빨대를 하나 준비합니다. 5cm정도 자르고 양쪽중 아무끝 하나만 꾸욱 눌러 납작하게 만든 후 셀로판테이프로 반을 붙이고 숨을 마시고 세게 5초동안 뱉습니다. 하루에 3번하면 최고 8인치 까지 줄어든데요.동영상으로 자세히 볼려면 네이버에 빨대로 살빼기라고 쳐보세요.
말하는김에 하나 더 잠깐 뱃살이 빠지는 법을 알려드리죠.물구나무서기 1분하기!!
물구나무서기를 하거나 주먹으로 복부를 두드리는 운동으로 체위를 바꿈으로써 지방의 분포를 다르게 해주는 효과가 있어요. 따라서 원래 있던 지방의 위치가 상복부로 이동한다든가 옆구리로 이동하는거죠. 1분만 하셔도 2인치 감소!! 주의할것은 이효과는 길어야 반나절 이상은 안간다는거~
이상 제가 책에서 읽은 지식들을 모두 말씀드렸네요. 이글은 남에게서 복사한 글이 아니기 때문에... 더
뿌듯하고요. 칼로리 쪽에서 종류안에 속하는 것중에서 모르는 열량 물어보세요.
열심히하시면 잘모르겠는데.. 노력에 따라 살이 달라지실꺼
2 . 알통이랑 근육만드는법 <이거 꼭좀 ㅡㅜㅡ>
상복부
1세트 10회 총 3세트
운동 효과: 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위
가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다.
준비자세: 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는
바닥에서 띄운다.
1. 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체
를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘
어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면
복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다.
2. 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를
내린다. 이때 복부의 긴장을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어
간다.
하복부
1세트 10회 총 3세트
운동 효과: 상체를 고정하고 다리를 움직이는 동작은 하복부를 단련
시킨디. 팔꿈치로 상체를 받쳐 허리에 무리도 덜하다.
처음에는 복부 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 실시하고 익숙해지면
운동할때마다 변화를 주는 것이 정체기를 극복하는 좋은 방법이다.
준비 자세: 반듯하게 누워 팔꿈치와 손바닥으로 상체를 세운다.
1. 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 끌어당긴다.
최고점에서 3초간 머문후 발끝에 힘을 줘 다리가 바닥에 닿기 전까지
다음 바로 2로 넘어간다.
2. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하면 1회이다. 바로 1로 넘어간다.
복부전체
1세트 15초 총 3세트 실시
운동 효과: 복부 근육의 길이를 늘렸다 줄였다 움직이는 동작들 사이
에 이 정지 자세를 반드시 취하자. 복부 운동의 효과를 결정짓는 것은
'복근 수축 상태를 얼마나 오래 유지하느냐'가 복부운동의 효과를 결정
하기 때문. 버티는 시간이 다소 힘겨워도 복부 힘을 키우고 탄력을 붙
이는 데는 최고다.
준비 자세: 엎드려서 팔꿈치를 몸통쪽에 붙이고 손바닥으로 바닥을 받친다.
1. 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치와 손바닥의 힘으로 몸 전체를 들어 올려 발끝만
바닥에 닿은 상태를 15초간 유지한다. 호흡은 자연스럽게 유지하며 엉덩이가
들리거나 바닥으로 떨어지지 않도록 한다.
2. 준비 자세로 돌아와 30초간 휴식을 취한 후 1로 넘어간다.
측복부
1세트 좌우 각10회 총 3세트
운동 효과 : 쉽게 빠지지 않는 옆구리 살을 빼고 탄력을 키워 주어 더욱 입체
적인 복근을 만들 수 있다. 상체를 단순히 들어올리는 것이 아니라 말아 올린
다는 느낌으로 할 때 더욱 자극이 강해진다.
준비 자세 : 옆으로 비스듬히 누워 한쪽 어깨와 손으로 바닥을 받치고 양쪽 다
리를 엇갈리게 뻗는다.
1 팔꿈치가 엉덩이에 거의 닿도록 상체를 옆으로 빠르게 말아 올린다. 이때 숨을
내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 손의 힘이 아닌 복부의
힘으로 상체를 말아올려야 한다.
2 숨을 들이마시며 천천히 상체를 내려 준비자세로 돌아간 후 바로 1로 넘어간다.
치골근(Y근)
1세트 20회 총 3세트
운동 효과 : 여자의 골반 라인처럼 치골근은 복부를 보다 입체적이고 섹시하게
만들어주는 핵심 부위이다. 몸을 옆으로 트는 이 동작은 복부와 연관된 허리,
척추 강화효과까지 나타낸다.
준비 자세 : 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹 쥔 양손을 가슴 앞에 모은다.
1 숨을 '훅'하고 내쉬며 한쪽 무릎을 어깨까지 탁 차올렸다 내린다. 다리 힘이
아닌 복부의 힘을 이용하고 바로 2로 넘어간다. 이때 상체를 무릎 쪽으로 기울이지
않으면 옆구리에 자극이 덜 미친다.
2 올린 발이 바닥에 닿자마자 같은 방법으로 반대쪽도 실시하면 1회이다. 바로 1로
넘어간다.
2008.01.19.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
저는 허벌라이프 먹고 있는데요..
하도 광고가 많아서 혹시나하는 마음에 사게된 케이스입니다
그렇게 좋다좋다하고 많이 팔고 경험담도 많은거 보면 완전 거짓말을 아니다 싶어서요
관리해주는 언니가 하는말이 약은 아니고 식품이라고 계속 강조하더군요ㅡ.ㅡ;;
약이나 식품이나,,, 암튼
살빠진다니깐 그 언니 믿고 시작했구요
돈없어서 쉐이크믹스인가? 그거만 먹을려고 했는데
그것만 먹으면 배고프고 살이 빠져도 요요가 온다는거예요//
그래서 엄마 쫄라서 할려면 제대로 해야겠다는 마음으로 퀵스타트플러스프로그램 한달분이라길래그거 사서 먹고 있습니다
솔직히 제 신분에는 비싸긴 비싸드라구요;;;
그치만 살빠진다면야 그 돈은 아깝지 않기에 시작했고
전 건강해서 그런지 살이 잘빠지더라구요//
운동은 제가 귀찮아서 안하구요
그냥 언니가 시키는 대로 잘 먹었습니다
처음에 잘 안먹게 되던데 그 관리해주는 언니가 얼마나 땍땍거리던지...
안먹으면 효과못본다고 자꾸 뭐라그래서 언니 등살에 자꾸 먹기시작했는데
지금 2주반 거의 3주 되어가는데 5kg빠졌고
그거보다 더 좋은거는 애들이 5kg보다 더 빠진거 처럼 보인다그래서 완전 좋습니다 ㅋ
저도 이렇게 먹고나니 거짓말이 아니다 싶네요..
이거 또 광고 처럼들리나요?
그럼 어쩔 수 없고,, 암튼 암튼 제대로 먹으면 살이 빠지는거 같아요//
님이 어디서 사실지는 모르겠지만 관리잘해주는 언니 만나요
저도 그 언니가 땍땍거리면서 챙겨주지 않았으면 효과 못봤을지도 모르겠네요
이거 광고라고 또 삭제하지는 않겠죠?!
솔직히 관리받고 살빠지고 하니깐 그 땍땍이 언니 고마워서 추천해주고 싶던데,,
님 생각하기 나름이니,,, 알아서 판단하세요~
2008.01.19.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
안녕하십니까?답변자chun0305입니당,,,하하
살 빼려면 각오가 중요합니다~!
하루만 하고 않하면 다 물거품 되죠 맞습니다잉~!!!!ㅋㅋ
우선 뱃살 빼는 방법에는 복식호흡이 있습니다,,,근육이 잡아 당겨지면서 뱃살이 술술 빠진다는군요,,
글구, 골프, 훌라우프 하는 사람이 거의다 뱃살 뺐다고 하는데요,,그거 다 뱃살이 빠진게 아니라 사이에 묻혀버린거예요,,,,ㅡ.ㅡ;;또 한가지, 윗몸 이르키기 많이하면 살은 빠지지만 15%밖에 안 빠지구요, 더불어 딱딱해져서 오히려 못빼게 된다네요, 하하, 이것참.........글구 녹차 즐겨 마시레요,
허벅지살 빼는 법~!이건 저도 잘 모르겠지만 누워서 자전거 처럼 돌리기 있죠?그거 엄청 효과 좋데요~!허벅지살도 빠지고 종아리살도 빠진다는데,,,,,,,킥킥
옆구리살, 허리살, 엉덩이살, 팔살, 그런거 있잖아요, 근육 당겨지는 운동 하세요, 그럼 당겨지면서
살빠진다 들었는데, 킥킥킥 ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃죠?저 동영상으로 무한도전 보거든요, 킥킥 웃겨 죽겠네, 그러니까 결론은 근육 당겨지는 운동하시구요, 이런 운동은 거의다 스트레칭 입니다,
엄청 머리 쥐어 짜면서 썼는데 쫌 채택 해주시면, ㄳ 하겠습니다!!그리구 제가 다 아는 것만 적음,,
2008.03.14.
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