가장 최근들어 1시간21분 10킬로 뛴적이 있습니다. 3주전쯤.
평상시에는 주 3회 5~7킬로 뛰고 있고요 시간은 대략 40~50분
3개월째 운동 중입니다. 배운적은 없습니다.
나이는 50 몸무게74 키 165
건강상 운동을 시작 했는데 갑자기 하프를 한번 뛰어보고 싶은데 겁이 나네요./
3월에 하프 도전 하려는데 과연 뛸수 있을런지 모르겠습니다.
훈련 방법을 좀 코치 받고 싶습니다. 가능 할까요
대략 몃분정도 예상이 될까요
3시간 잡으면 충분할 런 지요.....
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
저는 전문적으로 마라톤을 하지는 않지만 2017년 47살에 수영을 시작하면서 혼자 런닝머신에서 연습 17년도 10km 7차례 참가하고 18년도 3차례 19년도에 하프 한차례 경험했습니다.
10키로를 완주하셨다면 페이스를조금 늦추시고 거리를 좀 늘리시는 방향으로 하시면 충분히 하프 완주 하실거라 새각 됩니다.
저도 하프 연습할때 21키로 1회 18 16 13 11이렇게 10키로 이상 10회 않되게 뛰어 보고 참가했는데 무사완주 하였습니다.
모든운동이 마찬가지로 꾸준히 연습하시는 방법이 최상입니다.
전 지금 풀 도전을 위해 연습중입니다 물론 혼자.
기록이 욕심나시면 마라톤 동호회 가입해서 하시는 걸 추천 드립니다.
2020.01.17.
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안녕하세요?
마라톤을 입문하셨다니 매우 환영하며 건강을 위해 정기적으로 규칙적으로 달리시기를 축원합니다.
달리시다보면 체중도 줄고 여러 건강지표들이 상당히 좋아질 것입니다. 물론 체력도 몰라보게 향상됩니다.
50세이면 마라톤에 입문하신 다른 분들보다 결코 늦은 것이 아닙니다.60 넘어서도 입문하시는 분들이 부지기수 입니다.
지금 운동량으로는 조금 부족한 편입니다만~주당 회수를 늘려보시던가 거리를 약간 증가시켜 보시기를 권유합니다.
속도가 아니라 오랫동안 달릴 수 있는 지구력, 체력을 양성하는 것이 무엇보다 중요하거든요^^
만약 대회를 신청하여 나가시려면 완주를 목표로 하시고~남과의 경쟁이나 완주시간 은 그리 중요하지 않습니다.
경험이 쌓이고 훈련이 반복되면 속도는 자연스럽게 조금씩 좋아질 것입니다.
혹시 운동하시다가 궁금한 사항이 있으시면 언제라도 파워스포츠과학연구소를 방문해주시면 대단히 고맙겠습니다.
2020.01.09.
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