안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏 토니 트레이너입니다.

지금처럼 하시면 체중감량은 되실텐데 많이 배고프고 힘드실 수 있어요

식사하실 때 저녁식사에서 탄수화물식품 조금 더 드시고 아침에도 탄수화물,단백질식품을

적당히 드시면 좋을 것 같아요~

아침에 탄수화물 100~150칼로리 단백질 100칼로리 야채 100칼로리 정도 드시면서 다이어트 해주세요~

12시에 드시는 점심은 국은 가급적 피하시고 반찬도 맵거나 짠 자극적인 반찬은 피해서 드시면

좋을 것 같아요~

그럼 다이어트에 성공하시길 바랄게요 ^^

안녕하세요

부산서면 전문다이어트컨설턴트입니다.

1.다이어트 중 적절한 식욕관리를 위해서는,

공복시 운동보다는 식후 운동을 권해드립니다.

2.대체식보다는 하루 3끼 소량으로라도 밥식사를 일정하게 챙겨보시길 권합니다.

대체식으로 체중관리를 하시다가 다시 일반식으로 식단을 변경하실 경우

빠른 요요를 경험하게 되실 수 있습니다.

3.식단의 구성은,

되도록 가공 포장된 식품첨가물이 들어있는 가공식품류보다는

100%자연식위주 식단관리를 권해드립니다.

몸의 대사율을 높여줄수록 운동을 하시더라도 운동효과를 더 높여줄 수 있기 때문입니다.

참고해보시길.

안녕하세요^^

복면가왕 슬램덩크 김태우다이어트로 -28kg

노유민다이어트 -30kg으로 유명한

다이어트 전문기업에서 근무하는 은평다이어트 컨설턴트입니다.

다이어트를 빠르게 성공하고 내몸에 맞는 다이어트로

건강하게 체지방에서 감량 후 체중 유지하고 싶다면

다이어트 전문기업에서 체중감량 진행해보세요^^

아침, 점심, 저녁을 일정한 간격으로 식사를 진행해주시면서

몸에 맞는 운동을 추천합니다.

하체가 고민이시라면 하체의 순환이 되는 스트레칭성 동작을 진행해주시는 것이

더 효과적입니다.

건강하게 체지방에서 감량하고 내몸에 맞는 맞춤 운동으로

빠지지 않는 부위를 감량하고 체지방을 감량하는 다이어트 전문가와 함께

다이어트 성공하세요^^ 아래의 네임카드를 참고해주세요^^

1.식이요법 2.운동으로 관리하셔야 효과적입니다.
1.식이요법
밀가루와 인스턴트 탄산음료등의 음식을 피하세요.
과일,채소,견과류,양질의단백질(닭고기,생선,살코기) 위주로 드시고 하루에 물 2리터 이상을 마시면 좋습니다. 그리고 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. 정해진 시간에 규칙적으로 드시구요.(예: 아침 8시 점심 12시 저녁6시)
간식 끊고 하루세끼 적당하게 건강한 식단으로 드세요
식단표를 짜드리면
아침:밥1공기+반찬=약700칼로리
점심:밥1공기+반찬=약700칼로리
저녁:채소와 과일1접시+닭가슴살1덩어리(마늘넣고 삶은,소금간 약간)+견과류 한줌

다이어트 한다고 원푸드 다이어트라던가 무리하게 할필요 없습니다 건강에도 안좋아요. 장기적으로 실천 가능한 건강한 식단으로 관리하세요
2.운동
일주일에 5일 하루에 1~2시간 정도면 충분합니다.
헬스나 등산 요가 수영등 본인이 할수있고 좋아하는 운동을 하세요(운동 전 후로 스트레칭 꼭 하시구요)