성인 여성이구요.
지금 먹는게 비타민 B와 비타민 C
칼슘제, 철분제, 키토산, DHA, CLA 거든요~
약이 너무 많고 해서 나눠서 먹을려고 합니다.
특히 키토산은 지방을 흡수해서 배출한다고 하는데..
DHA나 CLA를 키토산과 같이 먹으면 효과가 반감되는게 아닐까
신경쓰여서요..
1. 같이 먹으면 좋지 않은거 나눠주세요 ~
복용법을 읽으면 철분제는 식후 라고 써있고
나머지는 식사여부는 써있지 않고
하루 몇정 이렇게 써있는 것이 대부분이더라구요.
2. 식전? 식후 바로(밥 수저 놓자마자)? 식후 30분 후? 언제 먹는게 좋을까요~
답변자님,
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건강하세요
종합비타민 + 항산화제 = 졸도한다
영양제 ‘多多益病’…
종합 비타민 + 비타민 C = 설사
입력 2011.09.20 12:01따라서 이를 초과하면 피부 건조, 졸도, 간 독성 등이 나타날 수 있다.
칼슘제 역시 장기 복용할 경우 과칼슘뇨증이 생겨 신장 등에 병이 올 수 있다.
◆ 영양제 간 상호작용 알고 먹어야 =
함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다.
오메가3 지방산은 기름에 잘 녹는 비타민 E와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다.
노년층에서는 골다공증 예방과 근육량 및 근육의 힘을 키우기 위해
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비타민" 에 많은 자료를 올리오니
참고하시고 더욱더 건강하시기 바랍니다
이글을 보시면 후회하디 않을실 것입니다
좋다는 영양제
모두 챙겨먹으면 건강에 도움될까?
헬스조선 | 이금숙 헬스조선 기자 | 입력 2011.09.20 09:37 |
대표적으로 영양제 성분으로
영양소 과잉이 결핍보다 더 위험
좋다는 영양제란 영양제는 다 챙겨먹는 게 과연 건강에 도움이 될까?
칼슘제 역시 장기적으로 복용할 경우 과칼슘뇨증이 생겨
같이 먹으면 독(毒) 되는 영양소 알아야
무분별하게 영양제를 먹다 보면 시너지 효과를 내는 경우도 있지만
한편, 함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다.
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약사가 추천한 어린이·
청소년 영양제
- 입력 : 2011.07.01 09:11
#1 편식하는 8세 자녀를 둔 박혜영(40) 주부
분당에 사는 박혜영 씨는 잔병치레가 잦은 딸 때문에 걱정이다.
Solution! 균형 잡힌 식단으로 바꾸고 부족한 영양소는 영양제로 먹이세요!
어린이는 성장하면서 많은 영양소가 필요하다.
비타민A는 면역성을 높이고, 피부질환에 효과가 좋다.
인스턴트식품 등 당분이 많은 음식을 즐겨 먹는 5세 이후의 아이는
#2 수능시험을 준비 중인 이기현(19) 군
고3이 되어 하루 종일 책상에 앉아 있다 보니 신체 활동량은 뚝 떨어지고 점점 피로감은 심해진다.
Solution! 두뇌발달, 면역력 강화, 항스트레스에 도움 주는 제품을 먹이세요!
수험생은 지속적인 학업 스트레스와 밤늦게까지 이어지는
뇌 발달에 특히 중요한 것은 필수지방산과 인지질이다.
비타민B1은 탄수화물의 대사를, 비타민B2는 지방대사를, 비타민B06는 단백질 대사를 돕는다.
국민 영양제, 좋은 비타민 고르는 법
- 입력 : 2011.07.01 09:11
Issue 1 천연인지 합성인지 살펴요
천연 비타민은 곡물, 채소 등 천연 소재에 함유된 비타민을 추출하고 정제해 만든 비타민제다.
합성 비타민은 대량으로 화학 공정을 거치므로
여러 논문에서 천연 비타민C는 합성 비타민C보다 혈장에서 1.3배 흡수력이 높은 것으로 밝혀졌으며,
Issue 2 재료의 원산지 확인해요
재료의 원산지가 식품의 구매기준이 되는 추세다.
건강기능식품 시장에 부는 비타민은 원료가 대부분 중국산이다.
한국에서는 고려은단이 DSM 비타민 원료를 사용하고,
취재 권미현 헬스조선 기자 mhkwon@chosun.com
사진 조은선 헬스조선 기자 cityska@chosun.com
영양제 먹을 때
반드시 지켜야 할7가지 수칙
- 입력 : 2010.06.21 08:25 / 수정 : 2010.06.21 08:59
대한민국은 지금 ‘비타민 신드롬’에 걸렸다고 해도 과언이 아니다.
한 달에도 수 십건씩 비타민이 암이나 심장병 등을
예방해준다는 연구결과가 신문, 방송을 통해 보도된다.
이에 따라 ‘비타민제’에 관한 관심도 무척 높아졌다.
비타민을 섭취하는 가장 좋은 경로는 당연히 식품이다.
하지만 사실 식품으로만 필요 비타민을 모두 채우기에는 역부족이다.
하루에 필요한 비타민C(성인 100mg)를 식품으로만 채우려면 오렌지를 20개나 먹어야 한다.
이밖에도 현대인에게 비타민제가 꼭 필요한 이유는 여럿이다.
첫째, 예전보다 뚱뚱한 영양실조인 사람,
즉 불규칙한 식사를 하거나 편식을 하는 사람들이 많아졌다.
채소를 거의 먹지 않거나 고기만 너무 많이 먹거나 밀가루 음식만 먹는 등
‘균형식’을 하지 못하는 사람은 에너지 섭취는 ‘과잉’이지만 영양소는 오히려 ‘결핍’이다.
똑같은 한 끼 식사지만 밥과 찌개로 구성된 한정식은 열량이 400~500kcal지만
햄버거나 자장면 등 양식, 중식은 열량이 800~1000kcal나 된다.
둘째, 식품 자체에 들어있는 비타민과 무기질의 양이 과거보다 크게 적어졌다.
미국 오버탈 박사의 연구에 따르면
브로콜리의 엽산 함유량은 약 20년 전인 1985년에 비해 50%로 줄었고
콩 속 비타민B6 양은 3분의 1, 바나나의 비타민B6는 10분의 1, 사과의 비타민C는 5분의 1로 줄었다.
셋째, 식품 조리가공 시 상당량의 비타민이 소실된다.
냉동채소는 싱싱한 채소에 비해 비타민C 함유량이 50%나 떨어진다.
귤은 따서 8주가 지나면 처음 들어있던 비타민C의 50%가 사라지고
음식을 냉장고에 보관했다가 다시 데우면 비타민C와 엽산이 30%이상 소실된다.
비타민은 지방, 단백질, 탄수화물보다 훨씬 적은 양이 필요하지만 그 중요성은 매우 크다.
과일과 채소에 풍부한 비타민B, C는 음식의 영양소를 에너지로 바꾸는데 필수적이다.
우유, 계란, 육류에 많은 비타민D는 우리 몸의 칼슘 밸런스를 맞춰준다.
씨앗, 견과류, 올리브 오일에 풍부한 비타민E는 필수 지방산의 부패를 막아준다.
여기에 최근에는 비타민의 새로운 기능이 계속 추가로 밝혀지고 있다.
지난달 유럽갱년기학회에는 혈중 비타민D 수치가 높으면
심장병, 당뇨병, 대사증후군 발병 위험이 평균 43% 낮아진다는 연구결과가 발표됐다.
최근 서울대병원은 유방암 수술을 받은 환자에게 매일 비타민C 50g씩을 투여한 결과,
수술 부위가 빠르게 아물고 항암제와 방사선 부작용도 줄어들었다고 발표했다.
비타민을 어떻게, 얼마나 먹는 것이 좋은지에 대해서는 아직도 논란이 많지만,
서구화된 식단과 바쁜 생활패턴으로
‘제대로 된’ 식사를 하기 어려운 현대인에게 비타민은 가장 저렴한 건강보험인 것만은 확실하다.
Tip. 영양제 섭취 시 지켜야 할 7가지 수칙
1. 종합영양제는 식사 후 15분 이내에 섭취한다.
2. 종합영양제는 아침, 저녁으로 2번 섭취한다. 특히 아침에는 반드시 섭취한다.
3. 밤에 잠들기 힘들다면 비타민B군을 밤늦게 섭취하지 않는다.
4. 칼슘과 마그네슘을 추가로 보충할 경우 저녁에 섭취한다. 숙면에 도움이 된다.
5. 비타민B군이나 비타민C를 하루 3알 이상 섭취해야 할 경우
한 번에 섭취하지 말고 아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취한다.
6. 철 결핍성 빈혈이 있다면 철분제와 비타민C를 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.
7. 아미노산 제제는 빈속에 섭취하거나 과일 같은 탄수화물 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.
홍유미 헬스조선 기자 hym@chosun.com
영양제, 너무 많이 먹다간
간 독성에 심장병까지
- 입력 : 2010.04.26 08:37 / 수정 : 2010.04.26 08:37
비타민을 먹으면 건강해진다는 인식이 퍼지면서
고용량 비타민 제제를 2~3개씩 복용하는 경우가 많다.
적당히 복용하면 몸의 활력을 높이는 비타민이지만 양이 지나치면 문제다.
칼슘과 마그네슘 등 궁합이 안 맞는 영양소를 같이 복용하는 것도 문제다.
건강기능식품 똑똑하게 복용하는 방법을 알아본다.
비타민A 과용하면 간 독성 생겨
비타민A는 다른 영양소에 비해 일일 최대 허용량이 적으며,
이를 초과하면 피부건조, 졸도, 간 독성 등이 나타난다.
최근 발표된 몇몇 대규모 연구조사 결과에서
혈중 비타민A 수치가 높은 사람은 골다공증 위험이 큰 것으로 나타났다.
비타민A는 소변으로 배설되지 않고 체내 저장된다.
비타민A는 시리얼, 두유 같은 갖가지 식품에 들어 있고,
종합 비타민에 들어 있어 허용량을 초과하기 쉽다.
특히 요즘 유행하는 비타민 A·E·C, 셀레늄 등
항산화제만 따로 모은 영양제를 복용할 때 주의한다.
종합비타민과 항산화제 제품을 같이 복용하면 비타민A 허용량을 초과할 수 있다.
최대 허용치 넘기기 쉬운 비타민C
종합비타민제를 복용하면서 1000~2000mg의 고용량 비타민C를 복용하는 사람이 있다.
특히 입 안에서 녹여 먹는 추어블 형태 비타민C는 달콤한 맛 때문에 한자리에서 3~4개 먹기 쉽다.
식약청 고시 기준 하루 최대 허용치인 2000mg을 넘기면
사람에 따라 설사, 속쓰림 등의 증상이 생길 수 있으니 주의한다.
철분, 과잉복용하면 심장병 위험 높아져
철분을 과잉섭취하면 심장질환 위험이 높아진다.
철분이 활성산소의 생성을 증가시키기 때문이다.
많은 사람이 ‘빈혈이다’
‘기력이 떨어졌다’ 등
자가진단을 하면서 철분이 함유된 보충제를 과용하고 있다.
미국 프레밍햄 심장건강조사에 따르면
노인 중 12%는 우려될 정도로 철분 보충제를 과용하고 있었지만
그중 철분 결핍에 의한 빈혈환자는 한 사람도 없었다.
비타민과 미네랄제, 궁합 맞춰서 먹어야
칼슘 제제와 철분 제제는 같이 먹었을 때 역효과를 내는 대표적인 영양소다.
따라서 칼슘이나 철분 성분이 부족해 모두 복용해야 한다면 한 달씩 번갈아 가며 섭취한다.
또 칼슘과 단백질 보충용으로 복용하는 클로렐라,
스피루리나, 아미노산 제제도 같이 복용하지 않는다.
단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다.
비타민E와 비타민K, 철과 비타민C, 철과 아연 등은 서로 상충작용을 일으키기 쉬우나
현실적으로 상충작용을 일으킬 만큼 먹지 않으니 크게 걱정하지 않아도 된다.
함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다.
철분이나 비타민E의 흡수율을 높이려면 비타민C를 같이 복용한다.
칼슘의 흡수율을 높이려면 인과 비타민D를 함께 섭취한다.
오메가3 지방산은 기름에 잘 녹는 비타민E와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.
따라서 오메가3 지방산 제품은 비타민E가 포함돼 있는 제품을 고르거나
비타민E를 같이 복용하는 것이 좋다.
이금숙 헬스조선 기자
lks@chosun.com 사진 신지호 기자
"나는 어떤 영양제 먹어야 할까?"
상황에 따른 맞춤 영양제
- 입력 : 2011.08.09 09:10
영양제는 과연 필요할까?
인터뷰를 통해 만난 신건강인센터의 유태우 박사는
그렇다면 영양제는 먹어야 할까, 먹지 말아야 할까?
영양제는 처방전 없이도 누구나 구입할 수 있기에 그 효과를 과소평가하기 쉽다.
영양제 어떻게 먹을까?
약국에 가면 영양제, 건강기능식품,
More Info
일반적인 경우이며 개인의 체질과 질병에 따라 달라질 수 있다.
※ 상황에 따른 맞춤 영양제
혈압이 높다면? 마그네슘, 칼륨, 섬유질, 오메가 3 지방산
혈당이 높다면? 크롬, 니아신, 알파리포산
피곤하고 살이 찐다면? 마그네슘, 코엔자임 Q10, 비타민 B5
갑상선 기능이나 부신 호르몬에 이상이 있다면? 감초, 셀레늄, 요오드 성분 등
스트레스를 많이 받는다면? 트립토판, 피리독신(비타민 B6), 마그네슘ㆍ칼륨
간이 좋지 않다면? 타우린, 밀크 시슬
장이 좋지 않다면? 초유, 유산균, 올리고당, 글루타민
영양제도 궁합이 있다!
입력 : 2011.08.11 09:13 / 수정 : 2011.08.15 10:06
같이 먹으면 좋은 영양제, 따로 먹어야 좋은 영양제
보건복지부 국민건강영양조사 결과,
한국인에게 부족한 10대 영양소는
비타민A·B2·C·D, 칼슘, 칼륨, 철, 엽산, 아연, 오메가3 지방산이었다.
보통 30대 이후엔 체력이 떨어지고 노화가 일어나는 것을 실감하는데,
이때 많이 찾는 것이 어디서든 손쉽게 구할 수 있는 영양제다.
나이가 들수록 챙겨 먹어야 할 영양제의 수도 늘어난다.
영양제 복용 시 함께 먹어도 좋은 것과 피해야 할 것이 있다.
영양제 궁합에 대해 알아봤다.
비타민, 무기질은 서로 영향 끼쳐요
영양제 성분 중 비타민이나 무기질은 상호작용을 해서
역효과를 내기도 하고 반대로 시너지 효과를 내기도 한다.
비타민과 무기질을 제외한 다른 영양제(건강기능식품 포함)는 동시에 복용해도 큰 문제가 없다.
오메가3 지방산, 클로렐라, 글루코사민, 달맞이꽃유, 유산균 등의
건강기능식품은 성분이 다르고 몸에 흡수된 뒤 각자 다른 부위에서 다른 작용을 하기 때문이다.
비타민제는 한 가지 성분으로 만든 단일비타민제, 2~4가지 성분을 섞어 만든
복합비타민제, 비타민 A·B·C·D·E 등 5가지가 기본으로 들어 있으면서
필요에 따라 다른 영양소가 첨가된 종합비타민제 등으로 나뉜다.
그러나 단일비타민제라도 체내 흡수률을 높이기 위해
다른 비타민이나 무기질을 같이 넣을 때가 있다.
종합비타민제의 경우, 비타민 A·B(B군 중 1종 이상)·C·D·E 다섯 가지가 필수적으로 포함돼 있으며,
보통 한 알에 20여 가지 비타민과 무기질을 영양 권장량 수준으로 담고 있다.
한 알의 비타민제에는 서로에게 긍정적인 영향을 미치는 비타민과 무기질이 배합돼 있지만,
2가지 이상의 비타민과 무기질 함유 영양제를 섞어 복용할 때는 이야기가 달라진다.
2가지 이상의 영양제를 먹으면 비타민 또는 무기질의 최대 허용량을 초과할 수 있고,
서로 상충되는 영향을 미칠 수 있다.
비타민 E와 K, 철과 비타민C, 철과 아연 등은 서로 상충작용을 일으킨다.
그러나 현실적으로는 상충작용을 일으킬 만큼 많이 먹는 경우는 거의 없으므로 걱정하지 않아도 된다.
철분과 구리, 아연과 구리도 서로 상극이니, 되도록 함께 먹지 않는다.
함께 먹을 때 빛을 발하는 영양제도 있다.
비타민C는 비타민E의 흡수율을 높여주기 때문에 같이 복용하면 좋다.
비타민C의 항산화 효과를 배가시키기 위해서도 비타민E를 함께 복용한다.
비타민C는 세포 밖에서, 비타민E는 세포막에서 항산화 작용을 하므로 함께 복용할 때 효과가 높다.
아연은 비타민A의 혈중 농도를 유지하며, 비타민A가 전신의 필요한 조직에 분포되는 것을 돕고,
항산화 작용을 하는 것을 배가시키므로,
비타민A를 섭취할 때는 아연(30~50mg 이하)이 같이 들어간 제품을 먹는다.
이 외에 대표적인 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 망간, 셀레늄 등은
오메가3 또는 오메가6 지방산 등과 같은 불포화지방산과 함께 먹으면 효과가 높다.
철분은 분자 형태에 따라 흡수가 잘되는 철(환원형)과 잘되지 않는 철(산화형)이 있는데,
환원형 철이라도 흡수되는 과정에서 산화가 되면 흡수가 되지 않는다.
비타민과 무기질이 함유된 영양제를 2가지 이상 복용할 때는 영양성분과 함량 등을 주의 깊게 살핀다.
비타민제를 2~3개씩 복용할 때는 각 비타민의 하루 최대 섭취 용량을 따져 본다.
칼슘제는 특히 주의하세요
칼슘제와 철분제는 같이 먹었을 때 역효과를 내는 대표적인 영양성분이다.
오메가3 지방산은 항산화제와 함께오메가3 지방산은 불포화지방산으로 몸속에서 산화가 잘된다.
위에 모든자료 읽어보시고도움이 되셨다면 박수라고 처주세요"감사합니다, 고맙습니다, 행복하세요, 건강하세요
2011.10.02.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
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건강에 도움이 되는 5대영양소 중 미네랄[BST처리식품]
이유없는 건강때문이라면 많이 섭취한다고 좋은것은 ? 미네랄이 있어야 대사가 됩니다.
5대 영양소 중 필수 무기질미네랄영양소 우선섭취를 추천합니다. 좋은결과 예상합니다
현대인은 무기질미네랄영양소 섭취 부족으로 질병이 온다고 합니다. 건강의 길잡이가 됩니다.
BST.M 미네랄(비에시티엠"천연이온미네랄")은......비에스티 엠은 74종의 천연 이온미네랄에 자율신경계 작용과 면역계 작용 및 호르몬계 작용 등 인체에 필요한 3대 중요한 작용을 동시에 수행함으로서 기.혈의 순환을 도와 인체의 에너지 활성화를 크게 증폭시켜 건강의 회복을 유지.증진시키는데 도움을 줍니다.
(우리나라의 식약청에서는 22종의 미네랄만을 인정하므로 "마그네슘/무기질 혼합제제"로 허가 되었음을 이해 바랍니다.<참고 :미국 90여종 일본:54종을 미네랄로 규정>
미량 미네랄이 인체에 미치는 영향
우리 인체는 모든 대사과정에 관여하는 82종의 미네랄이 있는데, 이 미네랄 균형이 인간의 생.노.병.사와 밀접한 관계를 맺고 있으며, 각 인체내부기관의 생화학과정과 면역기능, 인체의 단백질, 세포, 체액, 효소, 근육,골격 등의 대사과정에서 미네랄의 불균형으로 오는 각종 성인병이 대사성 질병이다.동양의학에서 말하는 기(氣)는 인체의 수많은 세포 속에서 생성되어 신경자극 및 생체신호의 전달을 담당하는 생체전기에너지의 흐름이며,경락은 생체전기에너지 즉 이온미네랄의 흐름이 교차하는 지점을 말한다.
음용수 : 2리터의 식수에 비에스티엠(미네랄 원액)30 ~ 40방울을 희석하여 1일 음용수로 섭취합니다 음용수는 조금씩(약 1/2컵 "100ml"씩 자주 드시는 것이 좋습니다.***
2011.09.17.
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