기초 운동으로 코어를 단련시키기를 권장합니다.

스쿼트, 복근운동(체어 싯 니업 / 의자나 침대에 앉아 무릎 들어올리기), 팔굽혀펴기 3가지 추천합니다.

​

각 50개씩 2일에 한 번 진행하세요.

​

그리고 익숙해지면 매일 50개씩 진행하세요.

​

그리고 진행되면 매일 100개씩 진행하세요.

​

저도 운동을 오래했습니다.

​

부피가 큰 근육을 원하는 것이 아니라면 기본운동을 꾸준히 하는 것만으로도

​

몸을 가꿀 수 있습니다. 이 루틴을 꾸준히 1년~2년 반복한다면 엑소 카이 몸매 정말 나옵니다.

​

단, 밥을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 끼니를 잘 챙기고, 끼니 때마다 밥을 먹어야 합니다.

​

굳이 루틴을 원하신다면

(월)

1. 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

2. 체어 싯 니업 50회, 힘들면 임의로 개수 나누어 실시

3. 덤벨컬(6kg) 30회

4. 덤벨해머컬(6kg) 30회

5. 덤벨네거티브컬(6kg) 30회

6. 덤벨 백익스텐션(6kg) 30회

7. 무릎꿇고 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

8. 스쿼트 50회

​

(화) 휴식

​

(수)

1. 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

2. 체어 싯 니업 50회, 힘들면 임의로 개수 나누어 실시

3. 스쿼트 50회

​

(목)

1. 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

2. 체어 싯 니업 50회, 힘들면 임의로 개수 나누어 실시

3. 덤벨컬(6kg) 30회

4. 덤벨해머컬(6kg) 30회

5. 덤벨네거티브컬(6kg) 30회

6. 덤벨 백익스텐션(6kg) 30회

8. 스쿼트 50회

​

(금)

1. 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

2. 체어 싯 니업 50회, 힘들면 임의로 개수 나누어 실시

3. 덤벨컬(6kg) 30회

4. 덤벨해머컬(6kg) 30회

5. 덤벨네거티브컬(6kg) 30회

6. 덤벨 백익스텐션(6kg) 30회

7. 무릎꿇고 푸시업 50회, 힘들면 50회를 10개 또는 25개 임의로 나누어 실시

8. 스쿼트 50회

​

(토, 일) 휴식