제가 킥복싱을 조금 해서

그냥 몸에 근육량을 늘이거나 그런거는 대충 하는데

도움이 된다면 말씀드리겟습니다..

일단 어깨가 좁으시다고 하시니 어깨 쪽을 키우시는게 좋겟군요;;

팔굽펴 펴기를 하실때 팔 너비를 어깨 보다 좁게 하셔서 하시게 되면 어깨근육보다는..

가슴 근육 층이 발달하게 되서 가슴 정확한 명칭은 모르니... 몰상식하게..

갑빠... 가 생기게 되구요

팔을 어깨 너비 보다 약간 넓게 벌리셔서 팔굽혀 펴기를 하신다면

 주로 어깨 근육과 삼두근 쪽이 발달하게 될겁니다.

이두근을 기르시고 싶으시면 덤벨 같은걸로 굽히고 피는 운동을

세트당 15개로 3세트 정도 하시구요

복근 쪽은 일반 많이들 하시는 윗몸 일으키기 같은 경우는;;

상복근 위주로 단련 하는것이기 때문에 많이 기르신다고 해도 식스팩(왕자..) 정도일껍니다.

권상우 씨나 비(정지훈)씨 같은 A팩(몸에 왕자가 아닌 10개를 박아넣음)

A팩을 하시려면 하복근 도 단련해 주셔야 하는데요..

하복근을 단련 하시려면.. 일단 드러 누우셔서 상체는 고정시키신체로

하체를 조금만 들으셔서 약 15cm 정도 간격을 유지하시는게 좋습니다..

또한 앞에서 말한 운동으로 배에 긴장감을 주어 근육을 키워주고 나서 근육의 모양을 예쁘게 만들기 위해서는

15cm 간격을 띄우신 상태에서 다리를 핀상태로 위로 들어올려주시고 내려 주시고 (내리실때 땅에 닿으면 안됨)

아마 많이 보셧을겁니다.. 그걸 반복 하시구요;;

복부 운동시에는 위아래 이 것은 중앙쪽만 단련 하시기 떄문에 상체를 틀으셔서 왼,오른쪽도 해주시면 예쁜 복근을 만드실 수 있을겁니다.

그리고 비(정지훈)씨 같은 경우는 치골이라고 하죠 상체와 하체 중간 지점에 허벅지 위에 튀어나온 뼈

.그쪽하고 엉덩이쪽이 쳐지지 않으시고 해서 좋아들하시더라구요

그 쪽을 돋보이게 해주시고 싶으면 앞에서 말한 하복근과 엉덩이쪽에 운동을 해주시면 됩니다..

정리..

1. 가슴근육 기르기( 팔굽혀 펴기시 손을 놓는 위치를 어깨 너비 안쪽으로 놓고 한다..)

2. 어깨근육 기르기( 팔굽혀 펴기시 손을 놓는 위치를 어깨 너비 보다 넓게 둔다.) 실생활에서는

   철봉과 평행봉이 어깨 넓히는데는 좋습니다. 등과 허리쪽에도 근육 발달에 좋구요.

3. 복근 기르기 상복근(윗몸일으키기 올라오는 속도는 빠르게 내려가는 속도는 느리게)

하복근(상체는 바닥에 고정하고 하체를 약 15cm정도 간격을 두고 들어서 버틴다.)

          *복근 운동시 왼쪽과 오른쪽으로 틀어서 해주면 더욱 효과가 좋다..!!

4.엉덩이 업시키기(몸을 드러누워서.. 엎드리는게 아님.. 팔을 땅에 짚고 허리를 세운다 아치형 모양 처럼)

참고:운동으로 몸에 긴장을 주시고 나서 꼭 스트레칭을 해서 풀어주세요..

        근육 모양도 예쁘게 잡히고 몸에 무리도 덜갑니다.

이건 집에서 주로 할 수 잇는 운동으로 말씀드린거구요

전제로.. 헬스 클럽 규모도 작고 다니기 힘드실꺼 같아서..

예쁜 몸을 가지고 싶으시면 운동도 좋지만

식습관이 중요합니다.

라면, 인스턴트 음식은 많이 안드시는게 좋구요.

술은 몸에 근육을 분해 시켜서 술은 많이 안드시는게 좋구요.

고기를 드시고 싶으시다면 돼지 고기나 소고기 류 보다는 닭고기나 오리고기 위주로 드시구요.

저는 운동 할때 바나나와 토마토를 자주 먹었습니다.

혈액순환에도 좋고 지방분해에도 좋다고 들어서요.

그럼 예쁜몸 만드시길 바래요 ㅎㅎ

아.. 그리고 추가로.. 님께서 전문적으로 기르시거나 몸에 시간을 많이 투자하실게 아니라면

무리하게 하시기 보다는 매일 덤벨 운동이나 이런경우는 15개가 주로 한세트일겁니다.

그것을 하시고 3분 쉬시고 다시 하시고를 반복 3 세트 에서 좀 더 하시려면 5세트 정도 하시구요

복근같은 경우는 꼭 시간을 정해두고 하시기 보다는 저같은 경우는 티비를 보면서도 햇엇고 집에 드러누워서

할 일 없을 경우에도 계속 주기적으로 했엇거든요.. 그래서 꼭 시간표를 짠다기 보다는;;

강조 해드리고 싶을께 운동후에는 꼭 스트레칭으로 풀어주는 것과 시간이 나실때마다 하시는게 좋을거 같습니다.