지구 상의 모든 생물은 태양과 달의 영향을 받으면서 진화 되어 왔습니다. 특히 인간을 포함한 대부분의 포유동물들은 뇌의 시상하부에 있는 체내시계(수면과 각성을 조절하며 체온의 리듬과 각종 호르몬의 조절리듬도 관여하는)가 제대로 작동(아침에 일어나 햇빛을 보면 그 후 약 14시간 후 어두운 곳에 있으면 졸음을 오게하는 멜라토닌이 분비)되어 대뇌를 깨끗이 씻어 주고 면역물질이 만들어 지며,몸에 필요한 각종 호르몬이 정상적으로 분비됩니다.

특히 성장호르몬도 깊은 잠에서 다량 분비됩니다만,이 리듬이 정상적으로 작용이 되지 않으면 성장호르몬을 비롯한 여러가지 호르몬도 제대로 분비되지 않습니다.

우리 몸의 생체리듬(서커디언리듬-약 25시간)이 흐트러지거나 필요한 수면시간이 줄어 들면 성장뿐만 아니라 건강에도 악영향을 받습니다.

가능한 건강한 생활과 키를 걱정하지 않으려면 아침에 일어나 햇빛을 받아 체내시계를 제대로 작동시키고 필요한 수면시간을 확보하여 학업과 건강을 지키는 것이 현명하다고 할 수 있습다.

필자가 네이버 오픈사전에 올린 글과 세계에서 가장 권위가 있는 미국국립수면재단의 글을 소개하니 참고 하세요.

생체 리듬과 건강

일본시가의과대학정신의학, 일본수면학회이사장인 오오카와광자 교수의 생체리듬에 대한 글을 정리해 보았습니다.

빠르게 진행되는 정보화나 국제화 사회 속에서, 직장이나 가정에서 여러 가지 건강상의 문제가 떠 오르고 있습니다.

보도기관이나 금융기관 등에서, 예전에는 생각할 수 없었던 정도의 심야교대근무, 관공서 등에서도 심야잔업, 밤새도록 빛이 사라 지지 않는 도시의 번화가나 24시간 영업의 편의점, 가정의 불빛은 철야의 수험공부로, 혹은 위성 방송 텔레비전 시청 등, 이것들은 최근에는 너무 흔한 일들입니다.

또한 해외 여행자가 한 해에도 수 백만 명이라는 시대, 모두가 제트 여객기로 불과 수시간만에 세계 각국으로 나갑니다.

인간의 탄생 이후부터 태양이떠오르면일하고, 어두워지면집에돌아가편하게쉬고잔다고 하는 생활을 했던 우리의 조상들이, 어디선가 놀라는 눈빛으로 쳐다보고 있을지도 모릅니다.

왜냐하면 많은 사람들이 그러한 환경 때문에 몸과 마음의 컨디션을 무너뜨리고, 때로는 너무 일해서 과로사나 자살로 연결되며, 심신의 건강상 큰 문제로 고통을 받게 되었습니다.

이러한 문제는 낮에활동하고야간에휴식을취한다고 하는 것은 극히 자연환경에 동조된 당연한 생활리듬, 즉 생체리듬을 무너뜨린 것이 가장 큰 원인입니다.

생체리듬이란?

우리들이건강한 생활을 하고 있을 때에도 가끔 낮에도 집안을 어둡게 하여 보내면 밤에 이부자리 속에 들어가도 좀처럼 잘 수 없다는 것을 경험합니다.

이것은 우리 몸의 시계가 낮과 밤을 확실하게 구별하여, 밤에자고낮에는활동하도록 프로그래밍 되어 있기 때문입니다.

이와 같이 우리의 몸 속에는 수면과각성뿐만이 아니라, 체온이나 혈압을 조절하는 자율 신경계도 낮에는 활발하게 활동하고, 밤에는 활동 상태가 저조하게 된다는 하루의 리듬(서커디언 리듬)이 있습니다.

또, 내분비호르몬도 일정한 리듬이 있어 낮에 활동하고 있을 때는 다양한 스트레스를 이기기 위한 부신피질호르몬이나, 밤에 자고 있을 때에는 성장이나 세포를 재생시키는 역할을 하는 성장호르몬 등의 분비에도 리듬이 있어, 하루 중 어느 시간대나 분비되지 않고 일정한 시간이 정해져 있습니다.

따라서 밤에자고, 낮에활동하는것은, 건강한생활을보내는데 있어서 가장 기본적인 일입니다.

그 때문에, 갑자기 밤과 낮을 역전시켰을 경우에는, 체온이나 내분비 호르몬은 변함 없이 밤과 낮을 역전 시키기 이전의 리듬을 새기고 있으므로, 우리의 몸에는 기묘한현상이 일어납니다.

즉 자야 하는 밤에 일어나서 공부나 일을 하고 있어도 머리가 멍하거나 업무상의 실수가 많아지며 심지어 심야 운전에서는 사망사고가 다발합니다.

이것은 밤에 몸을 일으켜서 움직이고 있어도, 대뇌의 기능이 자고 있는 상태와 거의 같기 때문입니다.

이러한 기능은, 사람이나 포유 동물의 경우, 뇌 속에 있는 생체시계에 의해서 컨트롤 되고 있습니다.

사람은 먼 옛날부터 밤에는 자고 낮에 활동하는데 적당한 시계를 가지게 진화되어 야간의 활동에는 적합하지 않습니다.

야행성의동물은어떠한모습인가?

그것은, 야행성의 동물은 약육강식의 법칙에 따라 살아남기 힘든 생존 경쟁 속에서 낮에 활동하고 밤에 잔다고 하면 다른 짐승들의 먹이가 되기 쉽기 때문에 밤에만 활동하는 생활 리듬을 획득했기 때문입니다.

이와 같이, 사람을 포함한 많은 동물은 정해진 하루의 리듬에 따라서 활동합니다.

그런데 에디슨이 전기를 발명한 이후, 밤에도 활동할 수 있게 되었지만 사람의 몸의 리듬은, 수 백만 년이라는 인류의 역사 속에서 오랜 세월 동안 길들여져 갖춰진 것으로, 갑자기는 바꿀 수 없다고 하는 것을 다시 생각할 필요가 있습니다.

우리 몸의시계는25시간이며, 어디에 있는가?

동물에 대한 최근의 연구로, 그것은 뇌의시상하부에 있다는 것이 알려지게 되었습니다.

시상하부에는 만복감이나 공복감등에 의해서 음식을 섭취하는 행동을 조절하거나 성행동의 조절, 혈압이나 체온의 조절에 관계하는 자율신경중추 등, 살아가기 위해서 필수기능을 지배하는 중추가 있습니다.

이 중추에 의한 리듬 조절 기능을 「생체 시계」라는, 시계의 바늘이 어느 일정한 시간대에 되면, 자율신경계의활동을 높이거나 부신 피질 호르몬에 지령을 보내서, 인슐린을 많이 분비시키고, 당분 섭취의 준비를 하게 합니다.

그러면, 이러한생체시계는24시간을어떻게결정하는것일까?

대부분의 사람들은 늦잠을 자는 것이 자신이 있다고 하지만, 밤에 빨리 침실에 들어가도 좀처럼 잠들 수 없다고 하는 사람들도 많다고 생각합니다.

 이것은 생체 시계가 원래 24시간은 아니고 25시간 분의 눈금을 가지고 있기 때문입니다.

그것은다음과같은동굴실험으로부터알아냈습니다.

우리가 시계나 텔레비전, 라디오 등 시간의 정보가 없이 몇 일간을 생활하면, 1일의 단위가 어떻게 변화하는가 하는 실험입니다.

지금까지 100명 이상의 사람들에 의해서 확인되어 수면이나 체온의 리듬이 전혀 없어져 버리지 않고, 대개 25시간전후가 되어서 안정되는 것 같습니다.

즉, 우리는 원래 몸에 갖춰진 25시간의 리듬을 지구의 자전의 24시간, 즉 밤낮의 리듬에 조정하고 있습니다. 그리고 몸의 25시간의 리듬을 24시간에 맞추는 실마리로서 가장 중요한 것이, 눈으로부터들어오는빛입니다.

시각을 알 수 있는 실마리가 되는 다양한 동조 인자는 감각 기관을 통해 뇌의 생체 시계에 들어갑니다.

생체 시계의 진 자나 쿼츠는 원래 25시간 주기이기 때문에, 이것을 밖으로부터 전해진 24시간의신호에 맞추어 그 신호 문자 판에 해당되는 효과기로 불리는 부분, 즉 몸이 외계에 접하는 근육이나 피부, 내분비선 등에 전해 24시간의 리듬으로서 표현됩니다.

우리들은 이러한 시각에 동조(맞댐)는 매일같이 행해집니다.

매일 아침에, 빛을 받는 것, 아침 식사를 섭취하는 것, 기상이나 통근, 통학 등의 행동, 일과중의 활동 등이 몸의 리듬을 정돈하기 위해서는 중요한 요소입니다.

이러한 몸의 리듬이 고장이 났을 때에는 다양한 병을 볼 수 있습니다. 대표적인 것이 수면·각성리듬장해가 있습니다.

또, 심야 근무에 의한 과로나 제트 시차 증후군 등이 있습니다.

아침의빛을전혀받지않는경우에는어떻게되는지?

한23세 남성의 실험에서는, 외계의 밤낮의 영향을 받고 있던 20일째까지는, 제대로 한 24시간 주기의 수면과 각성의 생활을 계속하고 있었습니다만 외계로부터 차단된 21일째부터는, 시간의 감각이 모르게 되어, 수면·각성의 주기가 약 25시간이 되어, 수면 시간대가 1일에 약 1시간씩 뒤로 어긋나 갔습니다.

그리고, 외계와의 차단으로부터 2주일 후에는, 밤낮이 완전히 역전해 버렸습니다.

이 예로서 알 수 있듯이, 사람을 포함한 주광성 생물의대략의날짜리듬은 정확하게 24시간 주기가 아니고, 그것보다 약간 길게 되어 있습니다(야행성 동물은 반대로 약간 짧은).

사람의 주기는 실제로는 약25시간 입니다만, 아침에받는빛이나식사를하는타이밍, 출근·등교시간 등의 사회적 인자에 의해서, 쉽게24시간주기로생활하고있는 이유입니다.

그런데 야형의 생활이나 야근을 오래 계속하면, 체내시계를 조정하지 못하여, 사회 생활에 적응할 수 없게 되어 버립니다.

이 상태는「대략의날짜리듬수면장해 」라고 하며 크게 분류하여

(1) 수면상후퇴증후군 (자는 시간대가 뒤로 어긋난)

(2) 비24시간수면·각성증후군 (생체시계가 고장 난)
(3) 수면상전진증후군 (자는 시간대가 앞으로 당겨진)

등이 있습니다.

When we sleep well, we wake up feeling refreshed and alert for our daily activities. Sleep affects how we look, feel and perform on a daily basis, and can have a major impact on our overall quality of life.

To get the most out of our sleep, both quantity and quality are important. Teens need at least 8½ hours—and on average 9¼ hours—a night of uninterrupted sleep to leave their bodies and minds rejuvenated for the next day.

 If sleep is cut short, the body doesn’t have time to complete all of the phases needed for muscle repair, memory consolidation andrelease of hormones regulating growth and appetite.

Then we wake up less prepared to concentrate, make decisions, or engage fully in school and social activities.