답변자님,
정보를 공유해 주세요.
현직 헬스트레이너 입니다.
A.-초보훈련자라면 체계적인 훈련을 우선하십시오.
A.웨이트트레이닝(헬스) 훈련방법
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=251364730&page=1#answer1
(상기링크의 난이도가 낮다면 훈련은 3분할을 기본으로 합니다.)
A.체중과 근육을 함께 늘려가야한다면 보충제는 게이너가 정답입니다.
1.단백질(단백질보충제)은 근육에 원료가 되는 성분이지만 체중증가 효과가 크지 않습니다.
이런이유에서 체중을 줄이거나 체지방을 줄일때의 섭취도 문제가 되지 않는것이구요.
(단백질보충제를 순수근육발달보충제로 부르기도 하는 이유입니다.)
2.단백질보충제로 체중증가를 이루려면 식사횟수의 추가나 간식섭취,운동전후 영양섭취등의
별도조치가 반드시 수반되어야하나 저체중자들은 이러한 처방이 잘듣지 않습니다.
(단백질보충제로 체중증가가 가능한 경우라면 자연식으로도 충분히 체중증가가
가능했을것이란 뜻입니다.)
3.단백질보충제는 1회 공급열량이 200Kcal미만인 경우가 대부분이며 이것은
체중증가를 일으키기엔 턱없이 부족한 수치입니다.
A. 체중을 늘릴때(벌크업중) 게이너보충제를 사용하면 좋은 이유??
-체중증가라는것은 소모에너지보다 공급에너지가 많을때 일어나는 현상입니다.
(게이너보충제는 충분한 에너지공급에 초점을 맞추는 제품입니다.)
-탄수화물의 확대공급은 체중을 늘릴때 가장 기본적인 처방입니다.
(단백질의 비율을 높게 유지하는것은 다이어트를 진행할때 적용하는것)
-탄수화물의 확대공급은 중량향상에 효과적인 작용을 합니다.
(웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동입니다.)
-게이너보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.(빠른 흡수라는것은 근손실이
발생하기 쉽고 단백동화가 활발한 운동직후 영양섭취수단으로 높은 가치를 가지게 됩니다.
-게이너보충제는 머슬업사이트에 프라임9게이너를 추천합니다.
추천이유??
1.건강기능식품게이너라서 안전성과 효과적인 체중증가라는 일석이조의 효과가 있습니다.
(식약처의 인증을 받은 안전한 보충제라는 뜻입니다.)
2.식품이력추적마크를 필하고 있습니다.
(인증뿐만 아니라 제조,가공,판매 전과정을 식약처의 관리를 필하고 있다는 뜻입니다.)
3.아르기닌이 함유되 있으며 아르기닌은 성장호르몬촉진 및 산화질소의 생성을
돕습니다.(산화질소는 혈관을 확장시키는 기능을 가지며 이것은
운동능력향상에 긍정적인 작용을 하게 됩니다.)
4.말토덱스트린이 들어가지 않으며 볶은쌀(알파미분),고구마분말, 옥수수분말등을
탄수화물원료로 채택하고 있습니다.
2018.09.05.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
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네임카드에 자격증 첨부했으며, 질문에 맞게 꼼꼼히 답변남기겠습니다.
가장 대표적인 인증이 "건강기능식품인증" 입니다. 다음이 GMP인증, 그리고 이력추적인증입니다.
이 3가지 인증을 모두 받은 제품으로 선택하세요. 아마 극히 드물겁니다.
추천하는 게이너 보충제는 지웨이 사이트에 지플렉스 게이너 제품입니다.
지플렉스 게이너는 식약처 3대인증인 "건강기능식품,GMP,이력추적인증" 이 3가지를 모두 획득한 확실한제품으로 탄수화물 70%, 단백질30% 제품으로 체중과 근육을 올리기에 적합한 비율이죠.
마른분들의 경우 대체적으로 장이안좋아서 단백질을 먹으면 유당때문에 설사를 하는데요,
유당이 제거된 단백질이 WPI 입니다. 간혹업자들이 유당이 다량포함된 WPH를 최고급이라고
추천을 하는데 여기에 속으면 안됩니다. WPH는 가장 하급의 단백질로써 마른분들이 먹으면
설사할 확률이 매우 높습니다. 따라서 마른분들이 섭취하는 게이너보충제에는 WPI를
사용해야하는게 맞는데, WPI가 비싸서 WPI를 사용하지 않은 게이너보충제가 대부분입니다.
하지만 지플렉스게이너는 100%WPI만 사용된 제품으로 장이약한 마른분들께 특히 좋습니다.
*단백질팩트자료 : https://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=301799778
그리고 위에서 말했듯이 탄수화물로 사용되지 말아야할 성분이 말토덱스트린, 포도당, 과당 이 대표적인 설탕의 친구들 인데요. 이런 성분이 사용되지 않은 게이너보충제를 먹어야됩니다. 지플렉스 게이너는 전혀 사용되지 않았고, 그리고 또 중요한게 유전자 변형에 관한것입니다. NONGMO를 반드시 확인해야됩니다. 지플렉스게이너에 사용된 탄수화물은, 탄수화물성분이 NONGMO인증을 받은성분을 사용하고 있죠. 다시말하지만 유전자변형원료도 피해야됩니다.
아마 식약처 3대인증외에 NONGMO인증을 받은 성분까지 사용하는 게이너보충제는...
아마도 지플렉스게이너 외에는 극히 찾기가 어려울것입니다.
지플렉스게이너는 제품의 우수성을 인정받아 중소기업 히트 상품에 선정되었고,
현재는 롯데빅마켓에서도 판매가 될 정도로 인정을 받은 제품입니다. 롯데가 아무제품이나
빅마켓에 입점시키진 않습니다. 온라인에서는 지웨이 사이트에서 독점 판매중에 있습니다.
이렇게 섭취하세요.
지플렉스 게이너는 1회섭취량이 동봉된 스푼으로 3~4스푼입니다.
아침과 점심식사사이 / 점심과 저녁식사사이 / 운동후 이렇게 3회를 권장합니다.
2018.09.05.
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조각몸매만들기의 헝크입니다.
체중이 안나가고 체지방률이 낮은 상태에서 체중을 늘리려면 게이너를 섭취해야 합니다.
일반식 + 게이너를 섭취함으로 인해 자신의 총 에너지 대사량 이상의 칼로리 섭취가 이루어져야 체중이 늘어날수 있는것이죠.
단, 게이너처럼 탄수화물이 많은 보충제는 선택을 제대로 하지 못하면 크게 후회를 할수 있습니다.
가장먼저 확인해야 하는것은 70%에 해당하는 탄수화물 성분입니다.
※※ 원료명에 옥수수를 재료로 하는 함수(무수) 결정포도당, 말토(덱스트린) 그밖에 결정과당이 들어있으면 무조건 피해야 합니다.
이런 탄수화물은 당뇨나 각종 성인병과 깊은 연관이 있기 때문입니다.
혈당지수가 낮고 각종 영양소는 물론 식이섬유가 풍부한 고급탄수화물인 보리분말로 된 게이너로 드시는것이 건강을 위해 안전합니다.
특히 마른분들의 약점은 대부분 소화흡수력이 떨어지는 경향을 보이기 때문에 게이너에 들어가는 단백질은 단가는 좀 높더라도 소화가 가장 잘되는 WPH성분만으로 된것을 드시는것이 아무래도 유리합니다.
게이너는 어떤걸 드시건간에 국가인증마크인 GMP인증마크와 식약처인증마크를 확인하시고 선택하시기 바랍니다.
간혹 이력추척마크를 얘기하는 경우가 있는데 이는 기본입니다.
여하튼 이 두가지 인증마크를 모두 획득한 게이너로 드시는것이 성분과 함량이 확실합니다.
게이너를 드시고 피부에 트러블이 발생하는건 주로 당성분이 높기 때문입니다.
물론 직접 드셔보셔야 알겠지만 이런 경우 당류가 낮을수록 피부트러블의 위험이 줄어들게 됩니다.
지식인에서 보충제 이름을 밝히면 신고를 당하게 됩니다.
네임카드가 싫다고 하시니 하단의 쪽지로 문의해 주시면 1회 섭취시 당류 0g의 GMP/식약처인증을 모두 획득한 보리분말 게이너보충제를 추천해 드리도록 하겠습니다.
건강하게 원하는 몸을 만들수 있는 매우 드문 게이너보충제입니다.
2018.09.05.
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안녕하세요.
님의 질문을 읽으니 외배엽 체질인 것 같습니다.
외배엽 체질이란 선천적으로 칼로리 소비가 많아서 살이찌기 힘든 체질을 말합니다.
그래서 체중증가 목적으로 게이너 보충제를 먹을려고 하는군요.
체중증가제, 게이너 등의 헬스보충제는 살을 찌워주는 약이 아닙니다.
칼로리 증가와 먹기 편하게 만든 영양보충식품 입니다.
처음부터 보충제를 먹지 마시고 3끼 식사량을 늘리고 쉬는 시간에 바나나, 떡, 빵, 미숫가루 등의
간식을 먹어도 살이 안찌면 보충제를 먹는게 좋습니다.
게이너 보충제는 탄수화물과 단백질이 2:1 비율로 되어 있어 체중증가와 근육발달에 좋은
헬스 보충제 입니다.
단백질을 많이 먹는다고 근육량 증가해서 체중도 증가할꺼라는 생각은 아닙니다.
단백질 섭취도 중요하지만 탄수화물 섭취량이 더 중요하기 때문에 게이너 보충제를 추천드립니다.
게이너보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 게이너 제품을 추천드립니다.
식약처인증된 건강기능식품 보충제이면서 업체 최초 마카 함유와 4가지 단백질이 함유된
복합형 단백질이고 말토덱스트린 대신 옥수수 전분과 고구마 분말이 들어있어 좋습니다.
1회 섭취량은 게이너보충제 40~60g을 물, 우유, 쥬스, 스포츠음료 중에서 님 입맛에 맞는
음료를 선택해서 쉐이커통에 300ml 정도 넣고 충분히 흔들어 섭취하도록 하세요..
그리고 식사하시고 2~3시간 후 게이너보충제를 간식처럼 섭취하도록 하세요.
아침, 점심식사 사이 1번
점심, 저녁식사 사이 1번
운동 후 1번
이렇게 먹으면 됩니다.
운동 열심히 하세요.
2018.09.06.
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