답변자님,
정보를 공유해 주세요.
조각몸매만들기의 헝크입니다.
운동은 하체/등/가슴을 집중적으로 공략하면 됩니다.
이런 대근육주위를 공략하게 되면 효과도 빠를뿐만 아니라 팔과 어깨 같은 소근육들도 동시에 발달시킬수 있습니다.
대표적인 운동으로는 스쿼트/데드리프트/벤치프레스가 있습니다.
지금 키와 체중에서 증량을 원한다면 탄수화물과 단백질이 5:5로 된 MRP보충제를 드시면서 체중과 동시에 근육량을 늘려가시기 바랍니다.
체중을 늘리기에 더 좋은 게이너보충제가 있긴 하지만 게이너보충제에 들어있는 70%의 탄수화물은 자칫하면 님의 복부에 지방을 쌓을 가능성이 매우 높기 때문입니다.
단, MRP보충제처럼 탄수화물이 많은 보충제는 아무거나 드시면 안되고 성분을 잘 확인해서 선택을 해야 후회가 없습니다.
※※ 원료명에 옥수수를 재료로 하는 함수(무수) 결정포도당, 말토(덱스트린) 그밖에 결정과당이 있으면 무조건 피해야 합니다.
이런 탄수화물은 당뇨나 각종 성인병과 밀접한 연관이 있기 때문입니다.
혈당지수가 낮고 각종 영양소는 물론 식이섬유가 풍부한 고급탄수화물인 보리분말로 된 MRP보충제로 드시는것이 건강을 위해 안전합니다.
특히 체중이 많이 나가지 않는 분들 대부분은 소화흡수력이 떨어지는 경향을 보이게 됩니다.
이를 감안해서 MRP보충제에 들어가는 단백질은 단가가 비싸더라도 소화가 가장 잘되는 WPH성분만으로 된것을 드시는것이 아무래도 유리합니다.
보충제는 어떤걸 드시더라도 국가인증마크인 GMP인증마크와 식약처인증마크를 모두 획득한 보충제로 드시기 바랍니다.
이 두가지 인증마크를 모두 획득한 보충제가 성분과 함량이 확실합니다.
지식인에서 보충제 이름을 밝히면 신고를 당하게 됩니다.
불편하더라도 상단에 있는 프로필에 들어가 홈페이지 대표URL로 들어가면 GMP/식약처인증 보리분말 MRP보충제(2.7kg)가 있으니 참고해 보시기 바랍니다.
건강하게 원하는 몸을 만들수 있는 흔치않은 MRP보충제입니다.
보충제는 특별한 부작용은 없지만 당성분이 많을수록 피부트러블이 발생할 가능성이 있습니다.
2018.09.01.
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2018.09.01.
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현직 헬스트레이너 입니다.
Q.운동 보충제 질문?
170에 60인 24 남자 입니다
A.운동은 웨이트트레이닝(헬스)을 추천합니다.
-규칙적인 운동은 식욕증대에 기여를 하며 이것은 체중증가에 긍정적인 요소가 됩니다.
-규칙적인 운동은 벌크업중(체중을 늘릴때) 체지방증가의 최소화를 가져다 줍니다.
(근육위주의 체격향상에 도움이 된다는 뜻입니다.)
-웨이트트레이닝(헬스)은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동이며
이것은 체격향상에 매우 효과적인 특징이 있습니다.(체중을 늘리려는 사람들은
볼륨감향상에 큰 목적을 두고 있으며 웨이트트레이닝은 이러한 목표에 부합한 성향을
가진다는 뜻입니다.)(보디빌더나 헬스트레이너들이 좋은 체격을 가진경우가 많은것은
운동의 성향에서 발생하는것...)
A.웨이트트레이닝(헬스) 훈련방법
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=251364730&page=1#answer1
(상기링크의 난이도가 낮다면 훈련은 3분할을 기본으로 합니다.)
A.보충제를 선택할때는 본인의 훈련목적을 우선합니다.
예를 들어 키와 몸무게가 동일하더라도 어떤이는 보디빌더같은 우람함을 선호하며
어떤이는 모델같은 슬림함을 선호할수 있습니다.이렇게 목표가 다르다면
섭취 보충제가 같아질수 있을까요?보충제뿐만 아니라 운동방법에도
편차가 존재할것 입니다.(BMI를 기준한다면 님은 인위적인 체중증가의 필요성이
크지 않으나 훈련목적으로 인해 게이너를 사용하시는게 좋을듯 합니다.
(목표체중도달시 단백질보충제로 갈아타십시오.)
A. 체중을 늘릴때(벌크업중) 게이너보충제를 사용하면 좋은 이유??
-체중증가라는것은 소모에너지보다 공급에너지가 많을때 일어나는 현상입니다.
(게이너보충제는 충분한 에너지공급에 초점을 맞추는 제품입니다.)
-탄수화물의 확대공급은 체중을 늘릴때 가장 기본적인 처방입니다.
(단백질의 비율을 높게 유지하는것은 다이어트를 진행할때 적용하는것)
-탄수화물의 확대공급은 중량향상에 효과적인 작용을 합니다.
(웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동입니다.)
-게이너보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.(빠른 흡수라는것은 근손실이
발생하기 쉽고 단백동화가 활발한 운동직후 영양섭취수단으로 높은 가치를 가지게 됩니다.
-게이너보충제는 머슬업사이트에 프라임9게이너를 추천합니다.
추천이유??
1.건강기능식품게이너라서 안전성과 효과적인 체중증가라는 일석이조의 효과가 있습니다.
(식약처의 인증을 받은 안전한 보충제라는 뜻입니다.)
2.식품이력추적마크를 필하고 있습니다.
(인증뿐만 아니라 제조,가공,판매 전과정을 식약처의 관리를 필하고 있다는 뜻입니다.)
3.아르기닌이 함유되 있으며 아르기닌은 성장호르몬촉진 및 산화질소의 생성을
돕습니다.(산화질소는 혈관을 확장시키는 기능을 가지며 이것은
운동능력향상에 긍정적인 작용을 하게 됩니다.)
4.말토덱스트린이 들어가지 않으며 볶은쌀(알파미분),고구마분말, 옥수수분말등을
탄수화물원료로 채택하고 있습니다.
2018.09.02.
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안녕하세요.
님의 질문을 읽으니 외배엽 체질인 것 같습니다.
외배엽 체질이란 선천적으로 칼로리 소비가 많아서 살이찌기 힘든 체질을 말합니다.
그래서 체중증가 목적으로 게이너 보충제를 먹을려고 하는군요.
체중증가제, 게이너 등의 헬스보충제는 살을 찌워주는 약이 아닙니다.
칼로리 증가와 먹기 편하게 만든 영양보충식품 입니다.
처음부터 보충제를 먹지 마시고 3끼 식사량을 늘리고 쉬는 시간에 바나나, 떡, 빵, 미숫가루 등의
간식을 먹어도 살이 안찌면 보충제를 먹는게 좋습니다.
게이너 보충제는 탄수화물과 단백질이 2:1 비율로 되어 있어 체중증가와 근육발달에 좋은
헬스 보충제 입니다.
단백질을 많이 먹는다고 근육량 증가해서 체중도 증가할꺼라는 생각은 아닙니다.
단백질 섭취도 중요하지만 탄수화물 섭취량이 더 중요하기 때문에 게이너 보충제를 추천드립니다.
게이너보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 게이너 제품을 추천드립니다.
식약처인증된 건강기능식품 보충제이면서 업체 최초 마카 함유와 4가지 단백질이 함유된
복합형 단백질이고 말토덱스트린 대신 옥수수 전분과 고구마 분말이 들어있어 좋습니다.
1회 섭취량은 게이너보충제 40~60g을 물, 우유, 쥬스, 스포츠음료 중에서 님 입맛에 맞는
음료를 선택해서 쉐이커통에 300ml 정도 넣고 충분히 흔들어 섭취하도록 하세요..
그리고 식사하시고 2~3시간 후 게이너보충제를 간식처럼 섭취하도록 하세요.
아침, 점심식사 사이 1번
점심, 저녁식사 사이 1번
운동 후 1번
이렇게 먹으면 됩니다.
운동 열심히 하세요.
2018.09.02.
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2018.09.01.
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