답변자님,
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조각몸매만들기의 헝크입니다.
살을 빼면서 동시에 근육을 만들수는 없습니다.
살을 빼려면 자신의 총 에너지 대사량 이하로 제한된 칼로리를 섭취해야 가능하지만 근육을 키우려면 자신의 총 에너지 대사량 이상의 충분한 칼로리를 섭취해야 가능하기 때문입니다.
지금 몸 상태에서 살을 더 뺀 다음에 근육을 늘리거나 근육을 먼저 늘리고나서 다시 살을 빼는 두가지 과정을 거쳐야 원하는 목적을 달성할수 있습니다.
어느걸 먼저 진행하더라도 님에게 부합되는 보충제는 보다 순도가 높은 순수 단백질보충제입니다.
탄수화물은 에너지로 사용되고 남으면 체지방으로 전환되지만 근육은 단백질로 구성되기 때문입니다.
순수 단백질보충제 중에서도 근육발달에 도움이 되는 BCAA와 글루타민이 추가로 들어있으면 더 좋습니다.
단, 어떤 단백질보충제를 드시더라도 반드시 확인해야 하는것은 국가인증마크인 GMP인증마크와 식약처인증마크입니다.
이 두가지 인증마크를 모두 획득한 단백질보충제가 성분과 함량이 확실합니다.
지식인에서 단백질보충제 이름을 밝히면 신고를 당하게 됩니다.
불편하더라도 상단에 있는 프로필에 들어가 홈페이지 대표URL로 들어가면 소화가 가장 잘되는 WPH단백질 92% 고함량의 GMP/식약처인증 순수 단백질보충제(2kg/검은통)가 있으니 참고해 보시기 바랍니다.
저가의 대두분리 단백질이나 고혈당지수의 함수(무수) 결정포도당, 말토(덱스트린)이 들어있지 않고 인공감미료를 최소화해서 여드름 같은 피부트러블에도 상대적으로 유리한 단백질보충제입니다.
2018.08.25.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
네임카드에 자격증 첨부했으며, 질문에 맞게 꼼꼼히 답변남기겠습니다.
다이어트시 가장 주의할점은 "무작정 먹는걸 줄이는것" 입니다.
"다이어트=안먹기 또는 덜먹기"로 인식이 굳어있는게 사실입니다.
하지만 다이어트는 그런게 아니라, "운동하고 구별해서먹기"가 다이어트 입니다.
다이어트시 가장 중요한것은 3끼 식사를 다 챙기는겁니다.
특히 아침을 굶고있다면지방이 더 안빠집니다.
만일 아침을 굶거나 대충먹고있다면굶고 이부분은 반드시 고쳐야됩니다.
그리고 점심은 자유식을 하시고, 아침과 저녁은 닭가슴살을 150g, 그리고 밥을 100g, 여기에 샐러드를 추가하면 됩니다. 음식스트레스는 점심시간에 자유식으로 풀돼 배가 고프지않을만큼 드시고, 짜고 매운것은 피해야됩니다.
이제 다이어트시 먹을 보충제에 대해 이야기 드리겠습니다.
보충제에 사용되는 단백질은 우유에서 치즈를 만들면서 뽑아낸 유청단백질이 주로 보충제에 사용이 됩니다. 유청단백질은 WPI, WPC, WPH 이렇게 3종류가 있습니다.
WPC와 WPH는 비슷한 수준의 단백질이고 가장 최고급 단백질은 WPI입니다.
WPI는 가장단백질함량이 높고(92%이상), 지방의 함량은 낮은(1%이하)
단백질로써 생체이용률도 가장 높은 단백질이기도 합니다.
WPI=Whey Protein Isolate
위에 표에서 보시듯 WPI가 가장 생체이용률이 높습니다.
거의 압도적으로 높죠. 그만큼 근육에 영향을 끼치는게 WPI입니다.
WPI가 이러한 장점이 있어서 다이어트를 하시는분이나, 운동선수들에게 가장 각광을 받는 단백질입니다.
WPI의 풀네임은 Whey Protein Isolate 이며, 줄여서 "아이솔레이트" 라고 부릅니다.
아이솔레이트 라고 이름되어진 제품은 WPI가 주원료이죠.
이제 믿을수있는 확실한 WPI(아이솔레이트) 제품을 추천해보겠습니다.
우선 단백질보충제를 추천하기전에 꼭아셔야할 부분이 있습니다.
단백질보충제는 "매일, 다량, 장기간" 몸에 흡수되는겁니다.
그래서 절대 아무것이나 섭취하면 안됩니다. 그래서 국가기관인 식약처의 인증여부가
매우 중요합니다. 인증은 아무제품이나 해주는게 아니기 때문입니다.
제가 추천하는 WPI보충제는 지웨이 사이트에 있는 지플렉스 아이솔레이트 제품입니다.
지플렉스 아이솔레이트는 WPI만 100% 사용된 제품이고, 100g당 단백질함량이 82g정도로
압도적으로 단백질함량이 높습니다.
거기다 BCAA라 불리우는 로이신, 발린, 이소로이신의 함량이 매우 높다는것입니다.
BCAA는 근육성장에 있어서 단백질다음으로 중요한 역할을 하죠.
얼마나 BCAA의 함량이 높냐면 지플렉스 아이솔레이트 하루분량인 120g을 섭취하게되면,
아래만큼의 BCAA를 섭취하게됩니다.
로이신 약11000mg, 발린 약5200mg, 이소로이신 약6100mg 이양이 왜 엄청난 양이냐면~
실제 함량높다는 BCAA 단독제품을 먹어도, 저만큼 못먹습니다.
따로 사먹어도 저만큼 못먹을 BCAA가 들어있다는 것이죠. 엄청난 장점입니다.
또한 지플렉스웨이는 식약처로부터 건강기능식품 및 GMP인증 및 이력추적까지 되는 제품으로
성분의 오차없이 정확히 함량을 지키는 제품으로 저 함량이 더 돋보이는 제품입니다.
보충제라고 하는것는 입으로 들어가 몸에 전부 흡수되는것입니다.
매일 먹죠. 적지않게 먹죠. 오랜기간 먹습니다.
보충제는 확실해야됩니다. 그래서 이러한 인증이 매우 중요합니다. 매우중요한 부분입니다.
그래서 지플렉스웨이는 어렵고, 까다롭고, 오래걸리더라도 사람의 입에 들어가는것이기에
제약회사 라인의 확실한 제조사에서 까다로운 국가인증을 받아서 출시가 됩니다.
이런 조건을 갖춘 지플렉스 아이솔레이트는 2.27kg에 73000원 입니다.
WPI제품이 함량 얼마 안쓰고 거의다 비싼데, 최고급 단백질이라 불리우는 WPI위주에,
고함량 BCAA까지.. 그리고 각종 국가인증까지.
다 갖춘 제품으로 지플렉스 아이솔레이트는 가성비좋은 WPI보충제라 할수있습니다.
2018.08.25.
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안녕하세요.
다이어트와 근육발달 할 때 식단비율은 탄수화물과 단백질을 1:1 비율로 먹어야 하고 휴식은
하루에 8시간 정도 잠을 자야 좋습니다.
식단은 어렵게 생각하지 마시고 3끼 식사를 하시면서 단백질 음식(계란, 육류, 생선) 등을
반찬으로 조금씩 먹으면 됩니다.
그리고 굶기, 폭식, 술, 야식, 인스턴트, 패스트푸드, 자극적인 음식은 먹지 마시고
하루에 2L 정도 충분히 수분섭취를 해줘야 합니다.
일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식은 먹지만 푹식은 안됩니다.
이렇게 3끼 식사때 단백질 음식을 먹는다면 보충제는 하루에 한 번 운동 후에만 먹으면 됩니다.
단백질보충제는 90% 단백질만으로 되어 있으며 근육증가에 좋으면서
식단조절과 유산소운동을 같이 해준다면 다이어트에도 좋은 보충제 입니다.
단백질보충제를 만드는 원료도 다양합니다.
콩, 유청, 닭가슴살, 소고기, 계란 등이 있습니다.
가격대비 좋고 흡수가 빠른 유청으로 만든 단백질보충제를 많이 먹습니다.
유청은 치즈를 만들고 남은 분산물로 만든 단백질 원료를 말합니다.
웨이는 단백질 보충제의 단백질 원료인데 유청을 말합니다.
운동은 웨이트 후 유산소운동 순서로 하시면 됩니다.
준비운동 10분 - 웨이트 1시간 - 복근운동 200~300개 - 유산소운동 30분 - 마무리 운동
이런 순서와 운동량이면 다이어트와 근육발달에 좋습니다.
개인적으로 단백질 보충제를 하나 추천드리고 싶은데 참고해보세요.
단백질 보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 웨이 제품을 추천드립니다.
식약처인증된 건강기능식품 보충제이면서 업체 최초 마카 함유와 4가지 단백질이 함유된
복합형 단백질이고 말토덱스트린 대신 옥수수 전분과 고구마 분말이 들어있어 좋습니다.
운동 열심히 하세요.
2018.08.25.
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