헬스장 다이어트 운동법

비공개 조회수 1,475 2018.06.15

제가 살이 좀 쪘는데 하체비만이 심해요... 그래서 헬스장을 생각 중인데

원래 체력도 되게 없고 몸치라 어려운 건 못합니다 ㅠㅠ 헬스장 가서 어떻게 운동해야 할지 운동 코스 추천 부탁드려요

복부에서 허벅지까지 살을 집중적으로 빼고 싶습니다

답변자님,

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5 개 답변

yewo****

초인

안녕하세요 작성자님,

사실 헬스장은 해당 헬스장 상주하고 있는 트레이너 분에게

어떤 부분을 빼고싶고 어떻게 플랜을 짜서 운동하는게 좋을지 물어보면

처음에 자세부터 잡아주십니다.

그리고 가장 정확하구요!

한 번 물어보는걸 추천드립니다.

그럼 답변되셨나요? '채택'해주세요~

2018.06.15.

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탈퇴한 사용자 답변

안녕하세요

노유민다이어트로 유명한 부산다이어트 컨설턴트입니다.

하체같은 경우 단순히 체중을 줄인다고 해서 빠지는 것은 아닙니다.

하체같은 경우 지방유형에 따라서 관리해야하는 방향이 달라지게 됩니다. 셀룰라이트형지방, 피하지방, 내장지방등의 지방이 있고 이 유형에 따라서 관리하는게 필요합니다.

특히나 하체같은 경우 체온 순환관리가 중요하기 때문에 체온 순환관리가 될수있도록 하기 위해서는 먼저 하체의 순환을 촉진하는 식생활습관을 하는것들이 필요합니다. 예를 들어서 따뜻한 수분섭취, 반신욕이나 족욕, 스트레칭등의 운동을 해주시는것이 도움이 될 수 있으며 복부같은 경우 내장지방이 가장 문제이기 때문에 내장지방을 해결할 수있는 식생활습관들이 필요합니다.

내장지방같은 경우 가장 문제는 과식, 폭식, 야식이고 규칙적인 시간에 정량식사를 드시는것이 제일 필요한 부분입니다. 그렇기 때문에 먼저 식생활습관을 먼저 바꾸는 것들이 필요합니다.

2018.06.15.

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비공개 답변

초인

운동을 아예 안해보신 분인가요??

개인적으로 살빼는데 가장 좋은 방법은 '공복에 유산소'가 짱이라고 생각합니다.

공복을 6시간 이상 유지하신 후에 하는 방법이라서

아침에 일어나자마자 헬스장으로 직행하셔서 하는것이 가장 좋다고 추천드립니다.

일어나자마자 세수만하시고 바로 출발하세요.

그리고 빠른걸음으로 40분 런닝머신 걸으세요

경보한다는 느낌으로

절대 뛰지 마시고요.

뛰는것도 좋긴 하지만 살빼는데는 파워워킹이 더욱 효과적입니다.

그리고 공복에 유산소 후에는 적당한 식사를 해 주셔야 합니다.

안그러면 근육도 함께 빠져버리기 때문에 요요현상이 올 수 있습니다.

'적당한 식사'가 가장 중요합니다.

먹은만큼 움직인다면 절대 살은 찌지 않습니다.

반대로 말하자면 많이 먹고 움직이지 않으니 살이 찌는것이겠지요.

그리고 보통 헬스장 등록하시면 트레이터가 개인PT 영업하려고 1~3일 정도는 봐주는 경우가 있습니다.

등록하기 전에 미리 코칭 해주냐고 한번 물어보세요

왠만한 규모의 헬스장들은 다 해주실거에요

그리고 운동 열심히 하고 싶다는 사람에게는 친절하게 운동순서도 잘 알려주실거에요~

헬스장 선택하실때 규모나 운동기구 미리 볼 수 있는 어플이 있어서 소개해드릴게요

그리고 헬스가 자신에게 맞지 않아서 싸다고 길게 결재했다가 환불 못해서 버리는 경우도 많은데

이 어플 이용하면 그럴 위험도 적어보이네요

내 주변에 운동센터를 검색해서 사용할 일 수 만큼만 결재하여

사용할 수 있는 어플이고요.

헬스장 환불문제도 간단히 해결 할 수 있다고 하네요

전국 2만여개의 운동/뷰티 시설 비교가 가능하다고 하니까 설치해서 한번 사용해보세요~

어플 설치하기 : https://appfing.com/7559343

2018.06.16.

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iHerb

달신

서비스업

몸에 열이 날정도로 데워준다고 생각하며

런닝 5분걷고,스트레칭을 10-15분정도 하시고

근력운동으로 크런치,레그레이즈,스쿼트,런지를

10-15개씩 3세트 30-60초 휴식

할수 있는 양부터 점점 늘려보시고

머신도 이용하시고

유산소 40분 정도

마무리 스트레칭 및 천천히 걷기10-15분

이렇게 해보면 좋을것 같아요

인스턴트,패스트푸드,음료수,군것질,당류는

절제하는게 가장 좋아요

식사때 밥양을 한두스푼 덜어 내고

반찬과 생야채를 다양하게 드시구요

물도 충분히 마시는게 중요해요

생수가 싫다면 건조과일을 넣어 마시면

상쾌하고 상큼해서 수월하게 마실수가 있어요

레몬녹차수나 레몬히비스커스도 좋구요

레몬녹차수나 레몬히비스커스가

체지방분해에 효과적이라고 해요

2022.10.03.

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2018.06.15.

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