안녕하세요?저는 중1여학생인데요.
2월6일날 개학을 하는데 그때동안 다이어트를 하려고 합니다.
현재는 157/52 이고요. 최대한많이빼고싶은데
무슨방법없을까요? 성장기라 밥도 굶을수 없고요.
집에 런닝머신이나 운동기구도없어서 운동할수도 없어요.
훌라우프랑 줄넘기는 못하기도하고 할장소도 마땅히없어서 못하구요.
Q.다이어트에 피해야할 음식들을 적어주세요(구체적으로)
Q.다이어트에 효과적인 음식들을 적어주세요(구체적으로)
Q.이소라 슈퍼다이어트와 옥주현 요가중에 어떤게더 효과적인가요?
Q.다이어트 계획표를 짜주세요.
급한관계로 내공100드립니다. 정성껏 답변해주세요.
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
저두 대게 뚱뚱 해써요.ㅎㅎ 162에 58키로 나갔는데 지금은 다이어트 성공해서 165에 49킬로 나갑니다.ㅎ
제 다이어트 비법 알려드릴께요..
그냥 칼로리 표 드릴께요
한식 칼로리정보
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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1 쇠고기미역국 1인분 31kcal
2 배추된장국 1인분 34kcal
3 콩나물국 1인분 15kcal
4 쇠고기무국 1인분 51kcal
5 북어국 1인분 57kcal
6 미역오이냉국 1인분 24kcal
7 돼지고기김치찌개 1인분 87kcal
8 참치김치찌개 1인분 209kcal
9 된장찌개 1인분 128kcal
10 동태찌개 1인분 224kcal
11 콩비지찌개 1인분 204kcal
12 조기매운탕 1인분 243kcal
13 청국장찌개 1인분 201kcal
14 갈비찜 1인분 220kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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15 닭 찜 1인분 257kcal
16 달걀찜 1인분 80kcal
17 감자조림 100g 71kcal
18 우엉조림 100g 243kcal
19 연근조림 100g 180kcal
20 두부조림 100g 124kcal
21 삼치조림 100g/1토 153kcal
22 장조림 100g 110kcal
23 북어조림 100g 477kcal
24 깻잎조림 5장 28kcal
25 풋고추조림 100g 252kcal
26 야채볶음(감자,당근,양파) 100g 160kcal
27 미역줄기볶음 100g 106kcal
28 불고기 100g 163kcal
29 낙지볶음 100g 106kcal
30 오징어볶음 100g 117kcal
31 멸치볶음 100g 480kcal
32 우엉볶음 100g 284kcal
33 느타리버섯볶음 100g 115kcal
34 잡 채 100g 206kcal
35 돼지고기양념구이 100g 232kcal
36 오징어튀김 1개 64kcal
37 새우튀김 1마리 36kcal
38 풋고추전 1마리 32kcal
39 생선전 1인분 166kcal
40 완자전 1인분 216kcal
41 호박전 1인분 159kcal
42 김치전 1인분 196kcal
43 녹두빈대떡 1인분 186kcal
44 파 전 1인분 195kcal
45 감자전 1인분 147kcal
46 미나리나물 100g 55kcal
47 쑥갓나물 100g 38kcal
48 시금치나물 100g 79kcal
49 깻잎나물 100g 170kcal
50 숙주나물 100g 70kcal
51 도라지나물 100g 110kcal
52 취나물 100g 157kcal
53 애호박나물 100g 63kcal
54 가지나물 100g 61kcal
55 콩나물 100g 46kcal
56 무생채 100g 78kcal
57 도라지생채 100g 85kcal
58 배추김치 100g 33kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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59 열무김치 100g 21kcal
60 깍두기 100g 31kcal
61 오이소박이 100g 35kcal
62 명란젓 100g 90kcal
63 창란젓 100g 100kcal
64 오징어젓 100g 60kcal
65 콩자반 100g 280kcal
66 단무지 1조각 1kcal
67 달걀말이 1조각 18kcal
68 마늘장아찌 100g 80kcal
69 무말랭이무침 100g 64kcal
70 오이지무침 100g 46kcal
71 미역초무침 100g 23kcal
72 비빔밥 1인분 730kcal
73 비빔냉면 1인분 578kcal
74 물냉면 1인분 520kcal
75 삼계탕 1인분 633kcal
76 떡 국 1인분 568kcal
77 만두국 1인분 477kcal
78 고기만두 10개/270g 363kcal
79 칼국수 1인분 545kcal
80 비빔국수 1인분 549kcal
81 떡복이 1인분 482kcal
82 불고기(밥1공기포함) 1인분 685kcal
83 추어탕(밥1공기포함) 1인분 499kcal
84 해물탕(밥1공기포함) 1인분 382kcal
85 곱창전골(밥1공기포함) 1인분 851kcal
86 낙지전골(밥1공기포함) 1인분 483kcal
87 콩나물국밥(밥1공기포함) 1인분 420kcal
88 순두부찌개(밥1공기포함) 1인분 415kcal
89 부대찌개( 밥1공기포함) 1인분 640kcal
90 갈비탕(밥1공기포함) 1인분 630kcal
91 설렁탕(밥1공기포함) 1인분 512kcal
92 공기밥 1공기/210 300kcal
93 가지튀김 100g 118kcal
94 갈비탕 100g 630kcal
95 갈치구이 1토막 174kcal
96 갈치조림 1접시 255kcal
97 감자탕 1그릇 300kcal
98 가물치탕 100g 84kcal
99 가자미구이 100g 322kcal
100 가지볶음 100g 72kcal
101 갓김치 100g 580kcal
102 게장 100g 241kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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103 겨자채 1인분 185kcal
104 고들빼기김치 100g 12kcal
105 고등어 자반 100g 180kcal
106 고등어 조림 1마리 257kcal
107 고사리나물 삶은 것 22kcal
108 고추범벅 100g 30kcal
109 고추볶음 100g 20kcal
110 고추장 100g 148kcal
111 곤약 100g 0kcal
112 골뱅이 무침 100g 95kcal
113 곰국 1그릇 190kcal
114 곱창전골 100g 174kcal
115 군만두 100g 205kcal
116 굴전 100g 180kcal
117 굴 전골 100g 144kcal
118 근댓국 100g 32kcal
119 김밥 1줄 400kcal
120 김치 100g 32kcal
121 김치볶음밥 100g 317kcal
122 김치찌개 1그릇 170kcal
123 낙지전골 100g 268kcal
124 깨죽 1그릇 177kcal
125 깻잎장아찌 100g 45kcal
126 꼬치구이 1꼬치 62kcal
127 꽁치구이 100g 162kcal
128 꽃게찌개 1그릇 83kcal
129 꽃게찜 100g 75kcal
130 나박김치 1보시기 28kcal
131 내장탕 1인분 340kcal
132 냉국수 1그릇 432kcal
133 냉면 100g 790kcal
134 녹두죽 100g 273kcal
135 농어탕 100g 112kcal
136 두릅나물 100g 47kcal
137 다식 1접시 115kcal
138 두부전골 1그릇 85kcal
139 들깨죽 100g 354kcal
140 달래무침 100g 36kcal
141 달팽이구이 100g 276kcal
142 닭날개튀김 100g 189kcal
143 닭도리탕 1/4마리 247kcal
144 닭백숙 100g 126kcal
145 대구전 100g 140kcal
146 대구탕 1그릇 110kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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147 대하찜 100g 92kcal
148 더덕구이 100g 84kcal
149 도가니탕 100g 190kcal
150 도라지무침 100g 50kcal
151 도루묵 100g 130kcal
152 도미전골 1그릇 359kcal
153 도시락모듬 1그릇 415kcal
154 도토리묵 100g 47kcal
155 돌나물 100g 16kcal
156 동치미 100g 9kcal
157 동치미 냉면 1그릇 350kcal
158 떡국 1그릇 520kcal
159 돼지갈비찜 100g 175kcal
160 마늘 장아찌 100g 62kcal
161 마늘종 100g 84kcal
162 마른 새우볶음 1인분 34kcal
163 마파두부 1그릇 133kcal
164 만둣국 1그릇 278kcal
165 머위나물 100g 29kcal
166 메기 매운탕 100g 113kcal
167 메밀국수 100g 299kcal
168 멸치조림 1보시기 54kcal
169 무국 1그릇 26kcal
170 무말랭이 장아찌 100g 270kcal
171 무청김치 1보시기 54kcal
172 물김치 100g 17kcal
173 북엇국 1그릇 88kcal
174 미더덕찜 한접시 75kcal
175 미역국 1그릇 83kcal
176 민어매운탕 1냄비 133kcal
177 바지락조개찌게 1그릇 54kcal
178 불고기덮밥 100g 283kcal
179 배추 데침 1보시기 319kcal
180 백김치 1보시기 71kcal
181 버섯국 1대접 90kcal
182 버섯전골 1그릇 179kcal
183 병어조림 100g 121kcal
184 보리밥 100g 141kcal
185 보신탕 100g 118kcal
186 보쌈 100g 135kcal
187 보쌈김치 1보시기 108kcal
188 복어국 100g 90kcal
189 볶음밥 1그릇 497kcal
190 부추김치 100g 27kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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191 사골된장국 1그릇 60kcal
192 삼색전 1개 186kcal
193 삼치구이 한토막 131kcal
194 새우젓찌개 100g 45kcal
195 잉어탕 100g 99kcal
196 선짓국 100g 78kcal
197 소라구이 100g 101kcal
198 소라탕 1그릇 137kcal
199 소시지볶음 1접시 150kcal
200 신선로 100g 581kcal
201 쌀밥 100g 340kcal
202 쏘가리매운탕 100g 106kcal
203 쑥갓김치 100g 10kcal
204 쑥국수 1그릇 231kcal
205 씀바귀 무침 1보시기 126kcal
206 아욱국 100g 45kcal
207 야채튀김 1접시 340kcal
208 약식 100g 237kcal
209 잡채 1접시 176kcal
210 장어구이 100g 173kcal
211 영양돌솥밥 100g 207kcal
212 오곡밥 1공기 673kcal
213 오이냉국 1보시기 47kcal
214 쟁반국수 100g 866kcal
215 오징어숙회 100g 89kcal
216 오징어순대 100g 87kcal
217 적어조림 1마리 223kcal
218 우거짓국 100g 21kcal
219 육개장 1그릇 398kcal
220 은행구이 100g 165kcal
221 전갱이구이 100g 159kcal
222 전복죽 100g 113kcal
223 정어리조림 100g 168kcal
224 제육볶음 100g 656kcal
225 조갯국 1그릇 55kcal
226 조개죽 1그릇 172kcal
227 조기찌개 작은냄비 70kcal
228 조밥 100g 355kcal
229 족발 100g 125kcal
230 준치구이 100g 128kcal
231 쫄면 100g 190kcal
232 창난젓 100g 102kcal
233 철판구이 100g 244kcal
234 해파리냉채 100g 59kcal
번호 제 목 분 량 칼 로 리
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235 청어구이 100g 183kcal
236 총각김치 1보시기 22kcal
237 추어탕 100g 150kcal
238 현미밥 1공기 280kcal
239 호박범벅 100g 301kcal
240 콩국수(면100g+콩물) 1그릇 124kcal
241 호박죽 1그릇 993kcal
242 콩나물비빔밥 1그릇 417kcal
243 콩밥( 1공기 ) 100g 300kcal
244 회냉면(냉면+홍어회+양념) 1그릇 135kcal
245 탕국 1인분 197kcal
246 토란국 1그릇 90kcal
247 파전 100g 485kcal
248 해물탕 작은냄비 184kcal
249 해삼탕 100g 130kcal
이소라 슈퍼다이여트 요가 둘중에 선택하시라면 저는 둘다 조금 비효울 적이라고 생각합니다. 아직 학생이시고 공부할 시간 도 없으실텐데..ㅎㅎ 요가는 학원가서 배우면 몰라도 집에서 하는건 별로 효과 없구요 슈퍼다이어트 하시다가 근육만 늘으셨다는 분들 여럿 밨습니다.ㅎ 다이어트 계획표 그딴건 없습니다. 있다해도 그음식들 다 해드실꺼에요>> ?? 제가 추천하는 계획표는 간식은 없다. 온리 하루 세끼만 대신 저녁은 저녁 5시 에 멀거어 아니 6시 않으로 먹어라 넘겼다면 밤에 나가서 줄넘기 2000번씩 하고 와라 입니다... 간식은 절대 않되구요 하루세끼도 밥한공기만 기름진 것은 않됩니다.. 그리고 밤에 잠드실때 배불리 잠드시면 않됩니다.. 꼭 배고프게 잠드시는게 정상입니다.. 그래야지 살이 빠지십니다..ㅎㅎ 가까운거리 걸어다니시지마시고 뛰어다니세요.. 화이팅!
2010.01.12.
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1.다이어트에 피해야 할 음식이라면 뭐, 기름기 많은 음식이겠죠?
튀김, 떡볶이, 만두, 피자, 순대, 라면 이런 고칼로리 저영양 식품은 피해주세요
치킨은 그래도 고기니 단백질이 많아서 먹고 싶으시다면 적당히 드셔도 됩니다
2.효과적인 음식이라,,
하루에 물을 한꺼번에 많이 마시지 마시고 조금씩 생각 날때마다 꾸준히 마셔서 2L 정도 마셔주세요
그리고 닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품입니다
중1 이시니 따로 챙겨 드시진 못할것 같구요 밥은 오래 천천히 씹고 야채 위주로 많이 드세요
다이어트 한다니 어머니 귀찮게 뭐 따로 만들어 달라지 마시구요 그냥 평소에 먹던 식단으로 드세요
3. 효과적인지는 체형에 따라 다 다릅니다. 일단 체형을 예쁘게 하기보다는 살을 빼고싶다고 하셨으니
이소라 슈퍼다이어트가 그나마 나을것 같아요
4..... 학생이시니 학원도 가실건데 그런것도 안 알려주시고 짜달라고 하면 어떻게 해야하나요
운동은 일단 한꺼번에 몰아서 하기보다는 조금씩 시간 날때마다 틈틈히 하시는게 좋습니다
저 같은 경우는 학원이 8층에 있는데요 엘리베이터를 타다가 그냥 계단으로 걸어 올라다니다보니
식단도 신경 안쓰고 평소처럼 했는데 2kg 빠졌습니다
키를 신경쓰시는 것 같은데 줄넘기가 전신다이어트와 키크는데는 최곱니다
줄넘기 횟수로 하시지 마시고 줄넘기 하는 시간으로 운동을 하세요
첫날부터 너무 무리 하지는 마시고 10분 20분 30분 이렇게 점차 늘이시면 될것 같네요
다이어트는 아무리 좋은 계획이 있더라도 본인의 끈기가 없으면 말짱 도루묵입니다
끈기를 가지시고 꼭 성공하시길 빌께요^^
2010.01.10.
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출처
내머리
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Q.다이어트에 피해야할 음식들을 적어주세요(구체적으로)
인스턴트 음시과 과자등을 자주 먹으시면 안됩니다.
Q.다이어트에 효과적인 음식들을 적어주세요(구체적으로)
1번째 질문 빼고 다 먹어둔 됩니다. 그것들은 영양분 섭치한뒤 운동을 하면 키도 커지고 날씬해집니다.
Q.이소라 슈퍼다이어트와 옥주현 요가중에 어떤게더 효과적인가요?
당연히 요가가 낫죠!! 요가를 하면 허벅지, 옆구리 살 뱃살 팔살등을 뻇수있고 유연해져서 더 날씬해집니다.
Q.다이어트 계획표를 짜주세요.
아침에는 스트레칭 저녁에는 30분 이상 유산소 운동(줄넘기,달리기등) 을 합니다.
왜냐하면 자기의 에너지가 20분동안 소모합니다.그러면 20분 후에는 지방이 에너지로 이용되서 지방이 사라집니다.
그리고 제가 추천하는 세수법:
뜨거운물로 드러운것을 씻는 후 손에다가 거품을 낸후 웃으면서 눈을 뜨고 마사지를 하고 세수합니다. 그러면 좋은 웃음도 나고 피부도 좋아집니다. (만약에 여드름이 낫다면 최소한 하루에 2번 세수 해야합니다!!)
허접한 대답해서 죄송합니다. (ㅡㅡ)(_ _) 꾸벅
2010.01.12.
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안녕하세요,
나이는 모르니까 존댓말을 ^_^
그럼 답답한 고민을 조금이라도 덜어드릴게요.
1. 뱃살 빼는법.. (가능하난 최대한!! 돈을쓰지않고!!)
- 음, 일단 집에 줄넘기 & 훌라후프 있으시죠? 줄넘기는 키 크기에도 좋으니까 1석 2조구요. 훌라후프, 특히 돌리는 부분에 알 여러개 있는 것 있잖아요? 그걸로 하시면 더욱 좋구요, 부득이하게 그냥 훌라후프라면 양을 더 많이 하셔서 하시면 좋겠습니다.
2. 종아릿살 빼는법 (위와같이 돈을 쓰지않고!)
- 종아리 살빼는 법은 아래 그림을 참고하시면 좋겠습니다.
3. 허벅지살 빼는법 (위와같이)
참고하세요~
부디 다이어트 열심히하세요~
2010.01.12.
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