어서오십시요 ^^  bgw 4261 입니다 .

지방과 근육의 상관관계는 서로 밀접하게 이루어져 있습니다 .

지방제거 따로 , 근육만들기 따로가 아니라 , 근육을 만들게 되면

높아진 기초대사량에 의해서 지방이 제거가 되기 때문입니다 .

따라서 ,

지방제거 보다는 근육만들기에 중점을 두는것이 , 다이어트의

기본목표가 되어야 하겠습니다 .

대부분 , 다이어트 시도자들이 오류를 범하는 것은 ,

지방만을 제거하고자 , 많은 유산소 운동을 하는데 있습니다 .

물론 , 유산소 운동이 지방을 제거해 주기는 하지만 , 그 양이

그렇게 생각하는만큼 많아서는 안된다는것은 잘 알지를 못하더

군요 ,

즉 , 유산소운동이 지방을 빼준다는 그 사실 하나만을 추종하며

많은시간을 유산소운동에 투자를 하니 , 근육의 소실로 인하여

결국에는 지방이 더 늘어나는 상황까지 겪게되는 것이죠 ?

앞서 말씀드렸지만 ,

근육량에 비례하여 기초대사량은 증가하거나 감소됩니다 .

윗분이 잘 설명을 해주셨는데요 ,

근육량이 많으면 그 근육을 먹여살리기 위해서 그에 상응하는

에너지가 필요합니다 .

그 에너지를 지방에서 끌어다 쓴다면 , 근육이 많은몸 , 즉 , 기초대

사량이 높은몸은 지방이 잘 생기지 않는 몸이라는것을 생각해 낼수

있을것입니다 .

반대로 , 근육량이 적은몸은 , 에너지를 사용할곳이 없어서 ,

먹는 음식들이 지방으로 될 확률이 100 % 가 되는것이며 ,

있던 지방마저도 에너지로 사용이 될곳이 없기 때문에 , 지방은

빠지질 않고 더 늘어나게 되는 것입니다 .

이러한 이유로 인해서 , 많은량의 유산소운동은 지방을 빼주는것

이 아니라 지방을 더 만들어 낸다는 말을 하는 것입니다 .

굉장히 중요한 부분을 모두들 망각을 하고 계십니다 .

그래서 겪는것이 요요현상 이죠 ?

이런 의미에서 볼때 , 질문자님의 유산소운동량은 너무 많습니다 .

위에서 설명드린것을 잘 이해하신다면 ,

근육량을 늘리기 위해서는 근육운동은 당연할것이고 ,

이렇게 근육운동을 하여 근육을 만들어 놓았다고 하더라도 ,

유산소운동의 양이 많으면 , 만들어 놓은 근육을 잃어버리게 되거나

근육만드는 속도가 느리게됨을 잘 알수 있습니다 .

꼭 해야할 것이 있고 , 해도되고 안해도 되는것이 있습니다 .

사람과 개가 물에 빠졌을때 한명만 구할수 있다면 , 당연히 사람을

구해야 하겠죠 ?

사람을 구하고 난담에 힘이 남으면 개도 구출하는데 신경을 써 볼만

은 합니다만 , 이도 상황이 위험하다면 하지 않는게 더 좋을것입니

다 .

몸을 건강하게 만든다는것은 지방만 없는몸을 의미하는게 아닙니다

몸이 건강하다는것은 근육량이 많음을 의미합니다 .

목숨을 걸고 해야할 운동이 근육운동이고 , 해도되고 안해도 되는

운동이 유산소운동 이랍니다 .

모두들 반대로 하고들 계십니다 .

안해도 되는 운동은 목숨걸고 오래하고 , 꼭 해야만 하는 근육운동

은 잘 하지를 않거나 대충하거나 조금만 할뿐입니다 .

이러한 결과로 인해서 , 사람을 구하는것이 아니라 , 개를 먼저

구하고 , 뒤에 사람을 구할려고 하니 , 힘이 다 빠져서 사람은

죽게 만드는 행동을 하게 되었죠 ?

즉 ,

건강한 몸을 만들려고 노력을 하는데 있어서 ,

하지 않아도 될 유산소 운동을 너무나 열심히 한 나머지 ,

도리어 건강을 잃어버리게 되는 경우를 많이 봐왔습니다 .

굳이 한가지만 선택하라면 체지방 제거가 아니라 , 근육량 늘리기

가 된다는 사실을 명심하시기 바랍니다 .

사람을 구해야죠 ?

힘이 남으면 구하더라도 , 사람보다 더 중요한 생명이 개가 되어서

는 안되잖아요 ?

보다 중요한것이 무엇인가에 있어서 생각을 바꾸셔야 하겠습니다

따라서 ,

질문자님의 운동 프로그램에 있어서 완전히 바꾸어야할 것들은 ,

근육운동 1 ~ 2 시간 , 유산소 운동은 하지 않아도 되지만 ,

꼭 하고 싶으시다면 , 아침공복시에 20 ~ 30 분 정도를 천천히

산보하듯이 걷기만 하시면 된답니다 .

보디빌더들이 시합에 임박하면 체지방을 걷어내는 유산소 운동을

합니다 .

선수마다 노하우가 있기때문에 조금씩 다르기는 하지만 ,

분명한것은 ,

근육량을 소실시키면 안되기 때문에 , 유산소 운동의 양은 하루

30 분 정도에 그칠뿐입니다 .

방법도 , 산보하듯이 천천히 걷죠 ?

팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 파워워킹을 하는것도 아니고 ,

런닝은 더더욱 아닙니다

이렇게 해도 시합때의 몸을보면 , 거대한 근육과 함께 , 체지방 5 %

미만의 몸을 자랑하죠 ?

물론 , 극도의 식이요법도 한몫 한다지만 식이요법을 하지 않더라

도 , 유산소운동의 양을 더 늘리지는 않습니다 .

아침은 꼭 드셔야 합니다 .

기나긴 공복시간을 거쳐서 , 아침마저 안먹는다면 지방은 더더욱

빠지질 않고 , 근육량은 더더욱 소실될뿐입니다 .

몸에 에너지가 없으면 지방을 에너지로 사용이 된다고는 하나 ,

아침을 굶는 경우는 해당되지 않습니다 .

이때는 지방을 더 내놓지 않게 됩니다 .

에너지 창고가 비어있음을 직감한 몸은 지방을 더 만들어 낼려고

하고 , 그렇기 때문에 에너지의 사용을 지방으로 하지않고 근육으

로 돌리게 됩니다 .

지방은 보다 더 편안한 상태에서 연소가 되는 물질 이랍니다.

스트레스 상황에서는 지방은 절대로 연소가 되질 않습니다 .

굶는것 , 적게 먹는것 , 유산소운동 오래하는것 등이 이러한 스트레

스로 작용을 하죠 ?

운동후에는 , 감자나 고구마 등의 복합탄수화물을 꼭 드셔야 합니다

바나나는 복합탄수화물이 아니라 단순탄수화물로써 운동직후

혈당 정상화를 위해서 소량만이 필요하구요 , 꼭 필요한 탄수화물

은 잡곡밥 등의 복합탄수화물 이랍니다 .

그 후에 우유나 계란등의 단백질을 드셔야 합니다 .

정리를 해 드리면요 ,

지방이 더 생기지 않게 하려면 아침을 꼭 드셔야 한다는 것 ,

근육운동을 하루에 1 ~ 2 시간 해야만 한다는것 ,

유산소운동은 하지 않아도 되고 , 나중에 몸이 변하는 정도를 보고

하여도 늦지 않고 , 굳이 하고 싶다면 , 아침식사전에 20 ~ 30 분

정도의 산보수준으로 걷는것이 가장 많은 지방을 뺄수있는 방법

이라는 것이며 ,

이것도 매일 하는것이 아니라 일주일에 두세번 이면 충분하구요 ,

운동직후에는 , 바나나나 쥬스등을 제일먼저 먹어주고 ,

달아서 감자나 고구마 등을 먹어주고 , 맨 마지막에 단백질 식품을

먹어주면 됩니다 .

참고로 , 단백질의 최적 흡수시간은 운동이 끝나고 난후를 기점으로

하여 1~ 2 시간 사이가 됩니다 .

참고 하십시요 ^^..