님은 아직 보충제보단 규칙적인생활과 식이요법이 필요한듯 합니다.

물론 보충제 먹으면 살이찌기도 하겠지만 그보단 자연식으로 찌우는게 건강에 더 도움이될듯하네요.

저도 20살땐 53정도 밖에 나가질않아서 만이 고민했는데, 그냥 식생활과 운동을하니 찌더군요.

대신 꾸준히 운동을 해야하고요 무조건 칼로리가높거나 지방질을 먹는 다고 찌진 않습니다

저도 한때 마가린에 비벼먹는 방법도 해봤지만 소용없구요 웨이트를 하셔서 근육량을 늘려 보세요.

내몸을 지방으로 채우기보단 근육이 낫겠죠. 그럼 저절로 몸짱도 되구요. 우선 준비운동하시구(스트레칭,부상방지와 몸에 열을내기위해서)다음은 부위별로 웨이트, 간혹 헬스장가면 어떤님들이 가슴했다 팔했다, 두서없이 운동하는데 그건운동이 아니죠 부위별로 하셔야 하고요.저같은 경우는 가슴.어깨.등,하체,복부,유산소 이렇게 합니다. 헬스장가시면 트레이너가 님 체형에 맞는 운동법을 알려 줄꺼에여.첨부터 넘 무거운 중량보단 가벼워도 정확히 하시는게 좋습니다. 님은 몸무게로보면 체지방은 거의 없을듯싶네요. 그럼 몸짱되기가 더욱쉽죠. 1개월만해도 윤곽이 살짝잡히고, 2개월부터는 근육량이늘어서 가슴도 커지고 라체도 굵어지면 서 살이 붙을꺼에여. 운동열심히해서 꼭찌우시길.... 이상 허접한 답변 이었습니다.

아,그리고 보충제 드실거면 종류가 넘 다양해서 뭘권해야 할지 모르겠지만 쇼핑몰에 헬스 보출제 치면 나옵니다. 님은 매장으로 직접 전화하셔서 상담후 구입이 좋을듯하네요. 대부분 쵸코맛이라 괜찮지만 간혹 먹기거북한겄도 있거든요. 저는 근육증가로 애그프로틴먹는데, 개란흰자로 만든거라 상당히 비리고 먹기 힘듭니다.   잘골르세요, 수입도 많아요 전 국내산꺼먹어요 상아제약 

안녕하세요.

신체조건이 177/51 이시면 많이 마른 체격 입니다.

님 처럼 마른 체형을 헬스에서는 외배엽이라고 합니다.

잘 알고 계시네요.

외배엽이란 신진대사률이 높아서 살이 잘 찌지 않는 체질을 말합니다.

그리고 외배엽 체질이 헬스를 해서 살이 찌는 이유는 근육량 증가로 인해 살이 찌는 것 입니다.

그렇기 때문에 충분한 영양섭취를 해줘야 합니다.

탄수화물 보충제를 드시는게 좋습니다.

탄수화물 보충제를 게이너라고 하는데 게이너 보충제는 탄수화물 70%, 단백질 30% 비율로 섞여 있어

체중증가와 근육발달에 좋은 헬스보충제 입니다.

단백질을 많이 섭취한다고 근육이 증가는 것이 아닙니다.

단백질 섭취 보다 탄수화물 조절이 더 중요합니다.

게이너 보충제 섭취방법은 끼니 사이와 운동 전, 후에 드시면 됩니다.

예)아침, 점심식사 사이 1잔

    점심, 저녁식사 사이 1잔

    운동 전, 후 1잔씩  드시면 됩니다.

이렇게 하루에 3~4번 정도 드시면 됩니다. 1회 섭취량은 게이너 40~60g을 물 또는 우유 300~500ml에

타서 드시면 됩니다.

지식인에서 직접적인 게이너 제품을 추천 드리면 홍보성광고라며 신고를 당하게 됩니다.

그래서 네임카드 옆 사이트와 체중증가제 제품을 추천 드리겠습니다.

운동 열심히 하시고 좋은 결과 있길 바랍니다.

신장대비 체중이 적게 나간다고 무조건 외배엽은 아닙니다^^;;
살이 잘 찌지 않는 체질은 소화기능이 많이 떨어지는 편입니다.
섭취한 영양분을 흡수하고 소화시키지 못해 그대로
빠져나가게 되어 살이찌지 않는것이라고보시면 됩니다.
반대로 살이 잘 찌는 체질은 소화기능이 아주 발달해 먹는만큼
흡수하고 소화시키죠. 그래서 살이 찌는것이구요.
마른체형이 체중증가를 하는 방법은
근육을 키워 근육량을 늘려서 체중을 증가시키는 방법이 제일
효과적이고 빠릅니다.

님은 단백질로만 이루어진 보충제 보다, 탄수화물이 섞여
섭취시 내체중증가에 용이한 게이너류의 보충제가 적합할듯 합니다.
탄수화물7: 단백질3비율로 섞인 제품이지요~
게이너에도 섞인 단백질의 등급에 따라 가격이나, 흡수율이 차이가 있습니다.
WPH > WPI > WPC순서입니다.

님 하루 3끼 규칙적인 식사는 챙기고 계신지요~?

그리고 요즘 웹상의 보충제 판매자들이 굉장히 많습니다.
서로 자기 제품 판매하기에 여념이 없지요~
제대로 된 제품을 구입하는것은 소비자의 몫입니다.

보충제를 만약 구입하신다면 우리가 먹는것이니만큼 꼼꼼히 따져보시고 구입하시기 바랍니다.
제가 먹는 보충제 추천해드리고 싶네요, 원하신다면 쪽지 주시구요~
보충제 구입에 있어 몇가지 팁 알려드리겠습니다.
외국제품이라면 우리나라 정식허가를 받고 수입된 제품인지 (이부분은 성분표기가
한글로 되어 있어야하며, 해외배송이 아닌 국내배송이여야하며, 판매자와의 연락이
되고, 카드결재가 가능한업체여야합니다), 그리고 식약청의 허가를 받았는지,
그리고 000단백질+000단백질은 저가의 단백질을 많이 함유했을가능성이 높으니
한가지의 단백질로만 이루어진 보충제를 구입하시기 바랍니다.

안녕하세요~ 상당히 마르셨네요

근육양과 체지방이 상당히 적다는 이야기입니다.

일단 운동을 안하시다가 시작하신거니 근육양을 늘리시는데 초점을 맞추시기 바랍니다.

근육양을 늘리시는데 초점을 맞추다보면 지방도 늘어날 수 있으나 근육양이 증대된다면

기초대사량이 올라가서 유산소 운동시 체지방 연소에 효과적일 수 있습니다.

그래서 순수 단백질 보충제보단 탄수화물70%+단백질30% 정도 들어간 게이너 제품을

드시는 것이 좋을것 같습니다. 근력운동을 하신다고 단순히 단백질만 보충하시면

오히려 에너지 소비하는데 쓰일 수 있습니다. 탄수화물 섭취도 중요하단 얘기죠

보충제는 머슬매니아의 PH-30을 추천합니다. 흡수율 좋은 WPH와 우리가 따로 챙겨먹기 힘든

아연및 각종 미네랄등이 많이 들어 있어요. 아연을 섭취하게 되면 운동시 남성호르몬 분비가 촉진되어

근육생성에 상당한 도움이 됩니다. 그럼 득근하세요~~