1.제가 요즈음에 너무 뚱뚱해져서,,,
그런데 뭐 일주일에 한 3~4kg정도 뺐으면 하구요..
-제가 운동 이런걸 할 시간이 없어서.... 최대한 식습관으로 했으면 좋겠습니다..
-글구 뭐 녹차나 둥글레차보리차가 식욕을 없애준다고 했는뎁...이런거 학교에 차갑게 가지고 다녀도 괜찮나요??
2.음식의 칼로리여///
-그냥 아무거나 제가 원하는 것은요(밥 반공기,과자 한봉지,아이스크림,삼겹살,빵)이정도??
3.손 다듬는 법이요,,,제가 손이 안예뻐서,,,
글구 손이 통통하구,, 얼굴 이런게 통통해요,,
어떻게 할지를 몰라서....
4.옷 잘입는 법이요,,, 제가 위에서 말하듯이 재가 뚱뚱해서요,,
뚱뚱하면 무슨옷을 입어야 할까요?/
요즈음에 더워서 반팔입고 다니는데 팔둑살 때문에 잠바를 못벗어서,,,
그럼 무슨옷을 입어야 할까요??
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
식습관을 고쳐서 살을 빼는 것은 요요현상 때문에 순식간에 몸무게가 원래대로 돌아올 뿐만 아니라 오히려 더 살이 찌는 경우가 대부분입니다.
그렇다고 시중에 판매하는 약 같은 것은 믿어서는 더욱 안됩니다.
식습관을 고치고 거기에 가벼운 운동을 해서 살을 빼야합니다. 일주일에 3-4킬로씩 뺀다면 그 것은 생명을 위협하는 일이 될 수도 있습니다. 한달에 20킬로의 살을 빼면 몸의 내부 균형이 다 파괴되고 그 후유증은 평생동안 가게 됩니다. 생각만해도 끔찍한 일이며 있을 수도 없는 상황입니다. 누구든 그 것이 가능하다고 답글을 적는다면 그 것은 사기꾼이거나 아니면 제정신이 아닌 장난입니다.
있을 수 없는 상황을 이야기해서는 안되겠지요.
1. 뱃살빼는법~
훌라후프, 줄넘기 등 꾸준한 운동으로 탁월한 효과를 맛보실 수 있습니다.
2. 다리살빼는법~
집에서 간단한 마사지 정도면 살이 금방 빠집니다.
3. 볼 살빼는법~
뺨을 앞으로 돌려가며 5회 3번 반복, 뒤로 돌려가며 5회 3번 반복,
볼을 잡아당기며 3회 5번 반복. 이정도만 해주시면 좋아요.
4. 팔 살빼는법~
윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 운동은 팔 근육을 달련하고 뱃살이 빠집니다.
지금부터 본격적인 살빼기 다이어트 안내 합니다.
'다이어트' 에 좋은 음식
1. 김 (전혀 살이 찔 염려가 없기 때문에 마음껏 먹어도 좋습니다.)
주의사항:단 소금 없이 생으로 먹거나 구워서 먹어야 합니다.
2. 야채,채소-오이,당근 (이것도 마찬가지로 마음껏 먹어도 좋습니다.)
3. 견과류 (견과류 땅콩 호두 등은 칼로리가 적어서 먹어도 되지만 , 많이 먹어선 안됩니다.)
다이어트에 맞는 요리방법
!쪄서 먹는다.
!익혀 먹는다.
!생으로 먹는다.
!물에 삶는다.
다이어트에 나쁜 요리방법
!기름에 볶는다.
!기름에 튀긴다.
(기름에 볶거나 튀기거나 두르는 것은 매우 않 좋은 요리방법입니다.)
살이 잘 빠지는 운동
1.수영(물에서 하는 운동이라서 팔을 젓고 다리를 저어주는 힘으로 살이 잘 빠집니다.
물에서 하는 운동이기 때문에 배가 고프겠지만 , 조금만 먹기(김,야채,등...)
2.조깅(걷고 걷는 운동이라서 별로 힘이 들지 않고 운동하면서 배경을 볼 수 있으므로
기분도 좋을 것 입니다.)
3.훌라후프(허리를 이용한 운동이라서 허리 살이 많이 빠집니다.)
-다이어트 일기를 쓰기. (솔직히 적어야 살을 빼는데 도움이 됩니다. )
-키크는 운동
-스트레칭
-기지개 펴기
-키크는 음식
우유
콩
두부
정어리
시금치
당근
두유
키크기 주의할점
-배게를 꼭 베고 잔다.
-일찍자고 일찍일어나기.
-바른 자세로 앉기
-무리하게 운동하지 말기.
살빼는 운동과 키크는 운동
1. 비만 탈출에는 운동이 최고
비만을 벗어나려면 운동을 하지 않으면 안 된다. 운동을 하면 지방이 연소되어 몸에 쌓인 칼로리를 소비 시켜준다. 또한 운동으로 성장호르몬의 분비가 많아지게 되는데 성장호르몬은 지방을 녹여주는 역할도 해주기에 비만 탈출에 큰 도움이 된다.
운동을 통해 숙면을 할 수 있게 하고 성장호르몬을 잘 분비시켜 지방을 녹이는 리듬이 지속이 되면 살이 찌기 어려운 체질로 바뀌게 된다.
살빼는 운동으로는 조깅, 런닝머신, 줄넘기 등이 최고의 효과
2. 식습관과 생활습관의 개선이 중요하다
비만을 예방하기 위해서는 잘못된 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 최우선의 방법이다. 평소 자주 먹는 식단이 비만과 관계가 있는지를 살펴보고 살이 찌지 않는 식단으로 바꾸어야 한다.
음식은 인스턴트 식품, 설탕이 많이 들어 있는 과자, 음료 등을 피하고 야채, 해초류, 두부, 생선류 위주의 식사를 하는 것이 좋다.
살빼는 습관으로는 저녁7시 이후에는 절대 먹지 말아야 한다.
3. 잠자기전 눌리고 압박받은 성장판과 근육의 회복운동이 필요하다.
남들보다 비만이기 때문에 낮동안 눌린 성장판과 근육의 회복이 늦어지면 늦어질수
록 그만큼 키가 덜 자라기 때문에 잠자리에 들기전에 낮동안 눌린 성장판 회복운동이 꼭 필요하다.
키는 성장판이 눌리지 않는 시간대 즉, 잠잘때만 크는데 예를들면 무거운 것을 드
는 사람이 키가 안크는것도 그만큼 눌리고 압박받은 성장판과 근육의 회복이 다른
사람보다 늦기때문이다.
키 크는 운동으로는 줄넘기, 스트레칭, 그중에서도 가장 중요한 운동은 성장판 회복
운동이다.
① 천장을 보고 편안히 누운 상태에서 손등을 안으로 향하게 하고 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 손끝을 보듯이 목을 펴고 발끝을 뻗어준다.
① 엎드려서 전신의 힘을 빼고 양팔을 어깨까지 천천히 펼친다.
허벅지살 뱃살 집중적으로 빼기
[기본동작]
스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다.
허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역할. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 TV 보면서, 혹은 휴식 취하면서 하기 좋다.
런지
허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 아름답게 해주는 동작. 동작을 제대로 했다면 시작하고 약 5일 동안 땅기는 느낌이 들며, 꾸준히 해주면 그 느낌이 없어진다.
①오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 벌린다. 이때 오른쪽 발의 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하고, 왼쪽 발은 앞꿈치로만 서도록 한다.
[집중강화 동작]
다른 동작에 비해 빠르게 움직이면서 근육을 자극하는 동작이다. 처음에 중심을 잡기가 쉽지 않으면 의자를 활용해도 좋다.
마음이 앞서 다리에 조금 더 자극을 주겠다는 생각으로 다리를 바깥으로 치듯이 올려주거나 과도한 각도로 올리는 것은 NG. 45° 정도 올려주는 것이 포인트다.
허벅지 뒤쪽에 쌓인 지방을 없애고 근육을 만드는데 효과적인 동작이다. 힙을 업시키는 효과가 있기에 여름철 미니스커트, 미니팬츠가 입고 싶다면 필수로 해줘야 한다.
☞ NG 자세 발을 올렸다가 내렸을 때 발이나 덤벨이 바닥에 닿으면 NG. 반동을 이용하지 말고 허벅지 뒤쪽 힘을 유지해줘야 한다.
허벅지 안쪽과 라인을 잡아주는 ‘피규어 사이드런지’
다리를 넓게 벌린 상태에서 허벅지 근육이 자극하는 각도로 움직여주는 동작. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 전체 라인을 예쁘게 잡아준다.
☞ NG 자세
허벅지 뒤쪽부터 허리라인까지 잡아주는 ‘스티프 데드리프트’
상체는 가만 두고 다리만 움직이는 지금까지의 동작들과는 반대의 동작이다. 상체를 구부려 허벅지 뒤쪽부터 힙, 허리까지 근육을 자극시켜줘 전체적으로 라인이 잡히도록 도와준다.
☞ NG 자세
허벅지 유형별 살 빼는 방법
근육형 비만_ 중량감이 있는 기기로 운동하는 웨이트는 피한다. 대신 스트레칭이나 요가 동작을 수시로 해줘 근육을 릴렉스하게 풀어주는 것이 우선이다. 지방형 비만_ 빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해준다. 웨이트 운동을 할 때에도 덤벨을 이용하는 등 근육을 자극할 수 있는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 셀룰라이트형 비만_ 노폐물이 단단하게 굳어졌기 때문에 무조건 유산소운동을 한다고 살이 빠지지 않는다. 마사지로 혈액순환을 원활하게 한 뒤, 물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시켜야 한다. 붓기형 비만_ 셀룰라이트형 비만과 같이 오는 경우가 대부분이다. 보통 혈액순환이 잘되지 않아 생기는 경우이므로 혈액순환을 원활하게 하기 위해 뜨거운 물로 찜질해주고 적절한 유산소 운동을 해야 한다. 여기에 다리를 움직여주는 운동을 병행해줘야 한다.
샤워 후 해주면 좋은 허벅지 자극 마사지
1. 마사지 로션을 충분히 떨어뜨린 후 손을 나선형으로 돌리면서 전체적으로 바른다. 이때 손가락 끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지 나선형 마사지를 꼼꼼하게 한다. 허벅지 안쪽과 뒤편 빼놓지 않고 손 전체를 이용해 마사지한다. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2008.04.18.
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UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
1.제가 요즈음에 너무 뚱뚱해져서,,,
그런데 뭐 일주일에 한 3~4kg정도 뺐으면 하구요..
<일주일에 3~4kg뺀다는게 힘 들어요.하지만 일주일에 2kg빼는방법은 알아요^-^(후훗 저 다이어트 해본 녀ㅋㅋ)
일단 물도 많이 마시고,밥은 똑같은양씩 먹어야해요..왜냐-적게 먹으면 더 배고파서 저녁 늦게 먹을수 있으니깐 많이 먹으면 소화는 되긴 하지만 좀 찐다능..ㄱ->
-제가 운동 이런걸 할 시간이 없어서.... 최대한 식습관으로 했으면 좋겠습니다..
<아침은 공주풍 답게 점심은 왕자풍 답게 저녁은 거지꼴 같게>이렇게 드시면 됩니당.>
-글구 뭐 녹차나 둥글레차보리차가 식욕을 없애준다고 했는뎁...이런거 학교에 차갑게 가지고 다녀도 괜찮나요??
<괜찮습니다,^-^>
2.음식의 칼로리여///
-그냥 아무거나 제가 원하는 것은요(밥 반공기,과자 한봉지,아이스크림,삼겹살,빵)이정도??
<그냥 1공기는200칼로리조금 넘구요,과자는 종류의 따라서 다른데 한 200은 넘을꺼예요.빵도 200이 넘을라나?아이스크림은 300칼로리정도 됩니다..삼겹살은 잘모르겠는데,,,.>
*글구 손이 통통하구,, 얼굴 이런게 통통해요,,
어떻게 할지를 몰라서....
<손소리 내시나요?내시면 하지마셋요ㅋㅋㅋ>
4.옷 잘입는 법이요,,, 제가 위에서 말하듯이 재가 뚱뚱해서요,,
뚱뚱하면 무슨옷을 입어야 할까요?/
<일단 배나오는건 뒤로 하고 허리를 얇게 해주는 옷을 입으면 그래도 조금은 나아 보여요.그리고 배나오는거는 배를 집어넣고 입으로 숨쉬시면 됩니다.>
*요즈음에 더워서 반팔입고 다니는데 팔둑살 때문에 잠바를 못벗어서,,,
그럼 무슨옷을 입어야 할까요??
얇은 긴팔 있죠? 그것만 입고 가셔도 ㄱㅊ
2008.05.15.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
1.제가 요즈음에 너무 뚱뚱해져서,,,
그런데 뭐 일주일에 한 3~4kg정도 뺐으면 하구요..
-제가 운동 이런걸 할 시간이 없어서.... 최대한 식습관으로 했으면 좋겠습니다..
식습관으로만은 고치기 어려워요 그리고 일주일만에 3~4키로그렘 빼는 것은 더더욱 힘들고요
운동을 하세요 아침 일찍 일어나서 아침운동 밤에 밤운동 하면 저좋은듯 합니다
그럼 식습관은 칼로리표를 뽑아서 다이어리에 먹은 칼로리를 적으세요
그리고 하루에 1200칼로리 및으로만 먹으면 3달만에 5~4키로 그렘 뺄 수 있고요 이거 주의 하세요~
-글구 뭐 녹차나 둥글레차보리차가 식욕을 없애준다고 했는뎁...이런거 학교에 차갑게 가지고 다녀도 괜찮나요??
2.음식의 칼로리여///
-그냥 아무거나 제가 원하는 것은요(밥 반공기,과자 한봉지,아이스크림,삼겹살,빵)이정도??
밥 한공기가 300이니까 150칼로리겠죠?
지금 먹고있는거 몇칼로린지 찾아봐요!!! ~~ 눈 크게뜨고!! +_+
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
강냉이(20g) | 20kcal | 감자깡(100) | 481kcal |
감자칩1봉(108g) | 544kcal | 건빵1봉(90g) | 344kcal |
고래밥1봉(54g) | 232kcal | 꼬깔콘1봉(95g) | 520kcal |
다이제스티브1개(9g) | 40kcal | 마가렛트(100g) | 480kcal |
맛땅콩17알(14g) | 80kcal | 빼빼로1개(2g) | 10kcal |
비스켓1개(8g) | 25kcal | 쌀로별1봉(60g) | 210kcal |
새우깡1봉(90g) | 494kcal | 애플파이 85g | 253kcal |
웨하스1봉(80g) | 400kcal | 에이스1봉(168g) | 890kcal |
짱구1봉(80g) | 423kcal | 쵸코파이1개(45g) | 166kcal |
치토스1봉(128g) | 682kcal | 켈로그 1인분(30g) | 111kcal |
크래커 5g | 24kcal | 팝콘 1봉(44g) | 240kcal |
포테이토칩 1봉(108g) | 544kcal | 죠리퐁 1봉 | 370Kcal |
칼로리바란스 | 165Kcal | 카라멜콘과 땅콩 1봉 | 420Kcal |
인디안밥 55g | 290Kcal | 고래밥(불고기맛) 55g | 75Kcal |
고래밥(볶음양념맛) 55g | 70Kcal | 포카칩 80g | 464Kcal |
홈런볼 50g | 250Kcal | 쌀로본 192g | 925Kcla |
쌀로랑 125g | 600Kcal | 쌀로별 80g | 425Kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 칼로리(Kcal) |
버거킹 더블치즈와퍼 | 900kcal | 406kcal |
버거킹치즈와퍼 | 732kcal | 342kcal |
웬디스 빅클래식 치즈버거 | 640kcal | 290kcal |
웬디스 더블치즈버거 | 621kcal | 283kca |
로이로저스 베이컨치즈버거 | 581kcal | 267kcal |
로이저스 치즈버거 | 562kcal | 254kca |
버거킹 베이컨치즈버거 | 510kcal | 250kcal |
KFC치즈버거 | 492kca | 230kca |
KFC커넬버거 | 480kca | 220kcal |
버거킹 햄치즈샌드위치 | 472kcal | 204kcal |
웬디스 베이컨치즈버거 | 454kcal | 178kcal |
맥도날드 더블치즈버거 l | 430kca | 155kcal |
웬디스 싱글치즈버거 | 410kcal | 146kcal |
롯데리아 치즈버거 | 389kcal | 130kcal |
롯데리아 휘시버거 | 370kcal | 104kcal |
파파이스 휘시버거 l | 370kca | 84kcal |
버거킹 와퍼쥬니어치즈샌드위치 | 365kcal | 80kcal |
맥도날드 휘시버거 | 360kcal |
|
버거킹 치즈버거 | 316kcal |
|
맥도날드
치즈버거 l 304kca | 각 운동별 칼로리 소모량은 이렇습니다.(20분간 운동했을때걷기: 80kcal 달리기(조깅): 125kcal 줄넘기: 225kcal | |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
부라보콘1개(70g) | 150kcal | 쉐이크(딸기)1컵(200g) | 250kcal |
쉐이크(밀크)1컵(200g) | 211kcal | 쉐이크(쵸코)1컵(200g) | 234kcal |
월드콘1개(160g) | 352kcal | 파르페 | 320kcal |
팥빙수 | 302kcal | 메로나 1개 | 147kcal |
투게더(중) 1통(500ml) | 483kcal | 투게더(대) 1통(900ml) | 872kcal |
엑설런트(바닐라) | 617kcal | 엑설런트(프렌치 바닐라) | 623kcal |
붕어싸만코 | 181kcal | 더위사냥 (130g) | 125Kcal |
고드름 (120g) | 145Kcal | 스크류바 (90g) | 74Kcal |
베스킨라빈스(바닐라) 230g | 220Kcla | 하겐다즈(바닐라) 90g | 220Kcal |
토끼와 거북이 (90g) | 190Kcal | 쿠앤크 (135g) | 234Kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
게토레이(250ml) | 48kcal | 포카리 스웨이트(250ml) | 63kcal |
콜라(250ml) | 100kcal | 콜라(다이어트) 250ml | 1kcal |
콜라(라이트) 250ml | 35kcal | 사이다 (250ml) | 100kcal |
커피(캔) 250ml | 112kcal | 코코아(100ml) | 100kcal |
하이C (200ml) | 102Kcal | 환타(200ml) | 105Kcal |
야쿠르트(65ml) | 50kcal | 요구르트(65ml) | 80kcal |
요구르트 (바이오거트)100ml | 90kcal | 요구르트 (파스퇴르)145ml | 87kcal |
요그린(65ml) | 90kcal | 요플레(130ml) | 130kcal |
우유(200ml) | 125kcal | 우유(쵸코) 200ml | 160kcal |
식혜(200ml) | 200kcal | 수정과(200ml) | 200kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
소주(1잔-50cc) | 88kcal | 맥주(1잔-200cc) | 96Kcal |
안동소주(1잔-50cc) | 158Kcal | 생맥주(500cc) | 190Kcal |
청주(200cc) | 260Kcal | 막걸리(200cc) | 109Kcal |
백포도주(마주앙) 150cc | 139Kcal | 적포도주(마주앙) 150cc | 126Kcal |
과실주(50cc) | 138Kcal | 브랜디(50cc) | 140Kcal |
샴페인(150cc) | 66Kcal | 위스키(40cc) | 111Kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
감1개(160g) | 100kcal | 귤1개(100g) | 50kcal |
사과(200g) | 100Kcal | 배(400g) | 200Kcal |
참외(240g) | 100Kcal | 토마토(250g) | 50Kcal |
수박(250g) | 50Kcal | 살구(150g) | 50Kcal |
자두(80g) | 50Kcal | 딸기(50g) | 50Kcal |
포도(10알, 50g) | 25Kcal | 방울토마토(10개, 125g) | 25Kcal |
오렌지(200g) | 100Kcal | 복숭아(500g) | 100Kcal |
자몽(240g) | 100Kcal | 바나나(120g) | 100Kcal |
파인애플(100g) | 58Kcal | 키위(100g) | 50Kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
국수장국 1인분(400g) | 600kcal | 냉면1인분 | 410kcal |
라면인분(120g) | 500kcal | 라면(계란)1인분 | 570kcal |
비빔냉면1인분 | 500kcal | 사발면1인분(86g) | 410kcal |
스파게티1인분(100g) | 690kcal | 우동1인분 | 450kcal |
유부국수1인분(300g) | 500kcal | 짜장면1인분(100g) | 660kcal |
칼국수1인분(100g) | 460kcal | 컵라면1인분(65g) | 300kcal |
물냉면1인분 | 450Kcal | 냄비우동1인분 | 392Kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
돈까스(스프, 밥 포함) | 980kcal | 정식(스프, 밥 포함) | 1,040kcal |
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) | 900kcal | 생선까스(스프, 밥 포함) | 880kcal |
안심스테이크(스프, 밥 포함) | 860kcal | 오믈렛(100g) | 152kcal |
미트소스스파게티 | 690kcal | 해물스파게티 | 630kcal |
해물도리아 | 613kcal | 카레라이스 | 600kcal |
양송이스프 | 220kcal | 야채스프 | 170kcal |
크림스프 | 164kcal | 감자샐러드 | 183kcal |
야채샐러드 | 176kcal | 멕시칸샐러드 | 139kcal |
피자(레귤라, 1판) | 1,120kcal | 콤비네이션피자(1쪽 100g) | 250kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
갈비탕(밥 포함) | 500Kcal | 된장찌개(밥 포함) | 390kcal |
김치찌개(밥 포함) | 450kcal | 육개장(밥 포함) | 500kcal |
설렁탕(밥 포함) | 460kcal | 부대찌개(밥 포함) | 640kcal |
보쌈(밥 포함) | 1,180kcal | 삼계탕 | 633kcal |
비빔밥 | 580kcal | 순두부백반(밥 포함) | 580kcal |
수제비(1인분) | 350kcal | 김치볶음밥 | 610kcal |
불고기(1인분, 250g) | 300kcal | 생등심구이 | 290kcal |
전복죽 | 290kcal | 청국장(1인분) | 200kcal |
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
짜장면 | 660kcal | 짬뽕 | 540kcal |
우동 | 610kcal | 볶음밥 | 720kcal |
잡채밥 | 716kcal | 잡탕밥 | 740kcal |
군만두 | 630kcal | 탕수육(1인분) | 616kcal |
깜풍기(1인분) | 567kcal | 양장피(1인분) | 169kcal |
마파두부(1인분) | 358kcal | 마파두부(1인분) | 282kcal |
해파리냉채(1인분) | 189kcal | 새우케& #52337;볶음 | 487kcal
|
식 품 | 칼로리(Kcal) | 식 품 | 칼로리(Kcal) |
참치샌드위치(1인분) | 564Kcal | 일반 샌드위치(1인분) | 468Kcal |
햄치즈샌드위치(1인분) | 396Kcal | 초코& #47137;케이크(1조각) | 437Kcal |
파운드케이크(1조각) | 269kcal | 생크림케이크(1조각) | 244Kcal |
카스테라(1개, 100g) | 317Kcal | 야채크로켓(1개, 100g) | 310Kcal |
모카빵(1인분, 100g) | 305Kcal | 크림빵(1개, 70g) | 294Kcal |
버터크림빵(1개, 60g) | 219Kcal | 팥빵(1개, 80g) | 107Kcal |
크로와상(1개, 60g) | 172Kcal | 식빵(1장, 35g) | 110Kcal |
슈크림빵(1개, 25g) | 70Kcal | 프렌치빵(마늘빵, 1개) | 44Kcal |
피자 1쪽(100g) | 250Kcal | 햄버거 1개(100g) | 400Kcal |
핫케익1쪽(70g) | 245Kcal | 고르케(소)1개(40g) | 290Kcal |
다음은 칼로리 표에요 그리고 아까 칼로리 소비량은 제가 그냥 보는것 인데 덤으로 뭐 그냥 ㅋㅋ
3.손 다듬는 법이요,,,제가 손이 안예뻐서,,,
글구 손이 통통하구,, 얼굴 이런게 통통해요,,
어떻게 할지를 몰라서....
볼살은 검지 중지 약지를 를 펴서 볼에 3번 튕기세요
그리고 볼을 꼬집듯이 10번 튕기시고요
그리고 브이 라인 만들기는 양손 주먹을 쥐어서 턱뼈를 눌르세요
그리고 볼에 바람을 넣고 다니시면 볼살이 조금씩 빠져요
그리고 손가락을 누르시면 손이 조금씩 예뻐진다는 이야기가 있어요
그리고 큐티클 때는 기계 사서 큐티클 때시고요 항상 핸드크림 바르세요
4.옷 잘입는 법이요,,, 제가 위에서 말하듯이 재가 뚱뚱해서요,,
뚱뚱하면 무슨옷을 입어야 할까요?/
스키니 청바지를 입으면 기가 커보이고 다리가 얇아 보여요
그리고 좀 롱티? 입어도 키가 커보이고요 키가 커 보이면 더욱더 살이 쪄 보이지 않겠죠?
요즈음에 더워서 반팔입고 다니는데 팔둑살 때문에 잠바를 못벗어서,,,
그럼 무슨옷을 입어야 할까요??
팔을 쭉쭉 뻫고 구부리고 그런 운동을 하세요
2008.08.01.
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딴건 다몰라두....
4번은 알아요....
저두 뚱뚱해여, 그래서 옷에 신경이 갑니다.
최대한으로 날씬해 보이려면, 세로줄옷을 입으세요. 그럼 키도 커보여요.
만약 반대로 가로줄 옷을 입으면 처음보다 더 뚱뚱해 보여요..
또 만약에!그런 옷이 없다면, 옷을 껴입으세요.
다른 사람들 모두 그럼 더 뚱뚱해 보일거라 하지만,제 생각은 다릅니다.
옷을 껴입으면 그것을 가릴수 있습니다.
껴입으면 옷을 많이 입어서 뚱뚱해 보일수도 있습니다. 아무리 얇은 잠바라도 필수로 입고 다니세요...
이상 저의 허접한 답변 이었습니다...
2008.05.06.
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안녕하세요.^^
지금 부터 답변해드리겠습니다.
1.제가 요즈음에 너무 뚱뚱해져서,,,
그런데 뭐 일주일에 한 3~4kg정도 뺐으면 하구요..
-제가 운동 이런걸 할 시간이 없어서.... 최대한 식습관으로 했으면 좋겠습니다..
-글구 뭐 녹차나 둥글레차보리차가 식욕을 없애준다고 했는뎁...이런거 학교에 차갑게 가지고 다녀도 괜찮나요??
뚱뚱하셔서 일주일에 3~4kg정도 뺐으면 한다고 하시는데요..^^
식습관으로는 채소,과일 정도를 많이 드셔야 할 듯;;
그렇다고 해서 고기 ! 아예 안 드시지는 말구요..^^
제일 중요한 것은 영양분이 골고루 퍼져야 하기 때문에 고기도 조금씩은 드셔야해요~
밥은 꼬박꼬박 드세요~하지만 밥을 드실 때 많이 드셨다면 양은 조금 줄이시구요,,^^
그리고 시간이 날 때 마다 조깅,줄넘기,진짜 시간이 없을 때면 아령,훌라우프 등등 ?이라두 하세요.
아령은 학교 갈 때,학원 갈때 어디든 들고 다니면서 시간날 때마다 운동 하시면 좋겠네요~^^
아! 둥글레 차나 녹차는 가지고 다니셔도 될꺼 같아요..특히 체육시간 들었을 때~^^
2.음식의 칼로리여///
-그냥 아무거나 제가 원하는 것은요(밥 반공기,과자 한봉지,아이스크림,삼겹살,빵)이정도??
밥은 그냥 평소에 드시는 정도의 반만 드셔도 되시지만,,,과자, 아이스크림은 일주일에 2번씩 만 드세요~(아예 안드시면 더욱 더 조으시겠구요^^)
삼겹살은 1달에 1~2번 정도만 드세요~빵은...안 드셨음하네요~^^
그리고요..음식은 거의 집에서 엄마가 해 주시는 거 드셔요~
그게 제일 좋은 방법인 거 같네요~^^
3.손 다듬는 법이요,,,제가 손이 안예뻐서,,,
글구 손이 통통하구,, 얼굴 이런게 통통해요,,
어떻게 할지를 몰라서....
저두 손이 안예뻐서 고민인데요~
손톱은 바짝 깍지 마세요~
그렇다고 손톱을 너무 기르지 마시구..^^
한 0.5cm?정도 기르시면 딱 알맞을 거 같아요~
그리고 쪽가위로 뚝살이 베기면 짤라주시면 약간씩 손톱 전체가 길어진다고 하나?
전 또 손톱이 잘 뿌러져서 투명 메니큐어를 발라요~
손이 통통하시다고 하시니..^^살을 빼시면 자기가 알아서 빠질 것 같아요..^^
제가 몸무게가 29kg이예요~(5학년..)^^
그래서 이 문제는 잘 답변을 못 하겠네요^^(ㅈㅅ)
4.옷 잘입는 법이요,,, 제가 위에서 말하듯이 제가 뚱뚱해서요,,
뚱뚱하면 무슨옷을 입어야 할까요?/
요즈음에 더워서 반팔입고 다니는데 팔둑살 때문에 잠바를 못벗어서,,,
그럼 무슨옷을 입어야 할까요??
상의는 음,,,더우니까 할 수 없죠..
우선 반팔 입으시고 잠바는 과감하게 입지마세요!
잠바를 입으실 빠에는 긴팔 입으세요!!
아무리 해도 그러시면...
옷을 헐렁헐렁 하게 입으세요.
그럼 옷이 크다보니 자연스럽게 팔뚝 살이 적어지게 보일꺼예요.
그리고 하의는 스키니진,꽉 끼는 바지 절대! 삼가!
그냥 칠부 반바지 입으셔요
이것 도 헐렁헐렁 하게요~
상의하고 하의하고 매치를 시키면~
상의는 헐렁헐렁한 반팔(제가 추천하는 것은 체크남방이 좋겠네요?)
하의는 헐렁헐렁한 칠부 바지(황토색 바지,약간 어두운?반 바지~)
그럼 전 이만 실례~하겠습니다.
많은 도움 되셨음 합니다.`^^
2008.06.15.
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