단기간 건강하게 살찌고 싶으세요?

그럼 이글을 끝까지 읽으시면 답이 있을 것입니다.

다들 체증중가에서의 음식조절은 상당히 중요하다고 생각합니다.

체증증가란 단순히 생각하면 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식을 섭취하는 것에 있는 것은 사실입니다. 이런 논리라면 음식만 많이 먹어서 살이 찐다면 다들 쉽게 살이 쪘을 것입니다. 그러나 현실은 그렇지 않다는 것입니다.

다들 열심히 노력하시지만 살은 그렇게 쉽게 찌지 않습니다.

물론 살찌기 위해서 여러 가지 시도(비싼 한약도 많이 먹어보고, 프로틴, 게이너먹기, 밥 많이 먹기, 술 먹을 때 안주 많이 먹기, 라면 먹고 자기, 초콜렛, 고기 많이 먹기, 무작정 헬스장 가서 운동등)을 했을 수도 있지만, 이런 노력으로 살은 쉽게 찌지 않는 게 현실입니다.

마른사람은 자기 몸에 살찌는법을 모르고 무작장 인터넷에 떠도는 내용 또는 주위에 말만 듣고 따라하기 때문에 건강악화, 경제적 손실과 시간적 낭비를 초래 하게 됩니다

 
건강하게 살찌는법은 내가 왜 살이 찌지 않는지 원인 분석을 한 후 개선하면서 충분한 영양섭취 + 근력운동 + 충분한 휴식을 해야지만 살찌는데 지름길이며 살이 찌더라도 더 이상 빠지지 않고 유지를 할 수 있는 것입니다.

물론 체질적으로 살이 안 찐다는 말들을 많이 하시는 분들이 있습니다만, 이분들도 원인을 파악하여 개선한 결과 증량 효과를 보신 분들이 많이 있습니다.

살찌는법을 모르는 마른사람은 아래와 같은 특징을 1~2개 정도 갖고 있습니다.

 
첫 번째는 소화기관(장)이 약하여 소화 흡수력 저하
아무리 많은 음식, 좋은 음식을 먹어도 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 잦은 설사로 인해 고스란이 대변, 소변으로 다 배출 해 버리기 때문에 살이 안찌는 것입니다.
- 밥만 먹으면 바로 화장실로 달려가는 경우     - 술 먹은 다음날 설사(성인) 하는 경우
- 우유 먹으면 설사 하는 경우                         - 차가운 음식 먹으면 설사 하는 경우
- 면 종류 음식 먹으면 소화불량인 경우           - 하루에 화장실을 자주 가는 경우
- 대변에 음식물이 섞인 경우 - 조금만 긴장하고 신경을 써도 배가 아프고 설사를 하는 경우

개선방법으로는
1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
2.소화기능 개선 보조 식품 섭취( 허브보리 알로에겔)
3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)
4.하루에 따뜻한 물을 2리터 정도 먹는다.

두 번째는 식습관의 불규칙입니다.
살찌는법을 모르는 마른사람들은 일상의 식단을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려워 영양 불균형과 불규칙적인 식습관으로 신체적 스트레스를 유발하기 때문에 살이 안찌는 것입니다.

세 번째는 예민함과 스트레스를 잘 받는 경우입니다.

선천적으로 예민하여 스트레스로 인해 식욕이 현저히 저하되고, 심한 피로감을 느끼며 일의 능률이 저하되고 수면욕구가 증가하게 됩니다.

이 상태가 심해지게 되면 식욕저하로 인해 체중감소가 나타나게 됩니다.

네번째는 기초대사량이 지나치게 높아 너무 과도하게 에너지를 사용하다

보니 내 몸에 저장할 영양분도 없어서 많이 먹는데도 도무지 살이 안찌는 경우입니다.

기초대사량이란?
사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양. 즉, 호흡·순환·체온 조절·세포 대사 등 생명을 유지하기 위한 무의식적인 생리 작용에 필요한 에너지를 말 한다 이러한 분들은 몸에 열이 많습니다.

다섯번째는 집 또는 헬스장에서 무작정 운동을 하는 경우입니다.
살찌는법을 모르는 마른사람은 충분한 영양을 섭취하지 않고 무작정 집 또는 헬스장에 가서 운동만 열심히 하다 보니 오히려 살이 빠지는 경우가 많습니다.

헬스장에 가서 운동하시라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

하루에 시간 날때마다 10분씩 3번만 해도 30분이니 운동량은 충분합니다

운동시 중요한 점은

운동전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수,

운동 후 단백질(닭가슴살, 삶은계란, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.

여섯번째는 소화기 문제(비위) 문제
정말 살찌고 싶어서 많이 먹고 싶은데 입맛은 없고, 소화가 잘 안 되서 음식을 마음대로 먹지도 못한다는 경우가 있습니다.

이런 분들은 비위(비장, 위장)가 좋지 않은 상태이며, 비장은 입과 밀접한 연관이 있고, 비장의 기운이 허하게 되면 식욕이 저하되고 음식 맛을 제대로 느끼지 못하게 됩니다.

비위가 약하여 살찌기의 가장 기본인 음식을 마음 놓고 먹지 못함으로써 몸에 공급되는 영양분이 적어서 살이 안찌는 경우입니다.
 

 
이러한 특징을 인지하고 개선하려는 노력이 있어야지만 몸무게 증량 효과가 있을 것입니다.

 
마른사람 건강하게 살찌는법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는법을 제시 하오니 생활 패턴에 맞게 잘 적용하시길 바랍니다.

▲ 마른사람 단기간 건강하게 살찌는법 입니다.

1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요

2.하루 3끼는 꼬옥 드실려고 노력

3.식사 사이사이 간식을 챙겨 먹어야 합니다(삶은계란, 고구마, 감자, 바나나등)

4.일주일에 네 번 정도 30분~ 60분 근력 운동 하면  하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)

5.밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움

6.소금기가 많은 음식은 피하라(음식을 싱겁게 먹는다)

7.아침식사후,점심식사후,취침하기전,운동전후에 충분한 간식 및 허브보리쉐이크를 마신다

(네이버에서 허브보리쉐이크 검색하면 됨)

8.단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다.

9.우수한 복합비타민/미네랄로 보충.

10. 평소에 물은 2리터 정도 먹는다.

살찌기 위해 많은 노력했는데도 불구하고 살이 안찔 경우는 전문가의 상담을 받어 보시는 것도 좋은 방법입니다.참고로 효과적이고 체계적으로 살찔 수 있도록 온라인 상담을 해준 곳도 있으니

네이버에서 살찌기컨설팅을 검색 해보시면 좀더 다양한 정보를 보실수 있을 것입니다.

▲ 마른사람 살찌는법 잘못 알고 있는 점입니다.

1.살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다.

2.자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다.

3.밥 먹고 움직이지 마라.

4. TV보면서 초코렛,과자,햄버거 먹어라.

5.헬스하거나 운동하면 살 빠진다.

6.술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)

1개월만 잘 실천하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

경험자로써 확신합니다.

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