질문
식단좀자세하게봐주실분
비공개
조회수 303
작성일2018.01.03
175-75키로정도나가는 이십대남자입니다
아침-홍초250미리(바빠서 못챙겨먹습니다)
점심-닭가슴살샐러드(편의점껀데종류별로150-200칼로리)
삶은계란2개
중간중간 아메리카노
저녁- 양배추양상추(250미리용기한통정도) 배추다섯잎정도 목살구이100g 구운두부100g 쌀밥100g 와사비드레싱조금 간은 안하고드레싱이랑 먹습니다
저녁은 한5일동안 계속이렇게먹엇구요 목살이 계란후라이랑 질리면 번갈아가면서먹고잇습니다
점심은 외식할때도잇구요 보통샐러드위주로먹으려는데 식당마다없는데도잇어서 점심은신경잘안쓰고먹습니다 혼자먹을때는 샐러드 삶은계란2개위주로
일단 탄수화물이 4-5gx몸무게라고해서 하루에 최소한으로먹으려고노력중이구요 (300g이하로)
식단에 부족한거라던가 추가해주실부분알려주시구요
저녁식단 칼로리계산좀부탁드려요 스텐볼에 반정도차지하는데 채소는 양을제대로측정을못하니 칼로리를당최모르겟네요 양배추는 반토막사왓엇는데 4번정도먹으니없더라구요 채소는배터질정도로먹어도되는건가요?
자세하게답변부탁드려요 체중도그렇고 건강도그렇고 당분간신경좀써보려고하는데 아는게없네요!
아침-홍초250미리(바빠서 못챙겨먹습니다)
점심-닭가슴살샐러드(편의점껀데종류별로150-200칼로리)
삶은계란2개
중간중간 아메리카노
저녁- 양배추양상추(250미리용기한통정도) 배추다섯잎정도 목살구이100g 구운두부100g 쌀밥100g 와사비드레싱조금 간은 안하고드레싱이랑 먹습니다
저녁은 한5일동안 계속이렇게먹엇구요 목살이 계란후라이랑 질리면 번갈아가면서먹고잇습니다
점심은 외식할때도잇구요 보통샐러드위주로먹으려는데 식당마다없는데도잇어서 점심은신경잘안쓰고먹습니다 혼자먹을때는 샐러드 삶은계란2개위주로
일단 탄수화물이 4-5gx몸무게라고해서 하루에 최소한으로먹으려고노력중이구요 (300g이하로)
식단에 부족한거라던가 추가해주실부분알려주시구요
저녁식단 칼로리계산좀부탁드려요 스텐볼에 반정도차지하는데 채소는 양을제대로측정을못하니 칼로리를당최모르겟네요 양배추는 반토막사왓엇는데 4번정도먹으니없더라구요 채소는배터질정도로먹어도되는건가요?
자세하게답변부탁드려요 체중도그렇고 건강도그렇고 당분간신경좀써보려고하는데 아는게없네요!
답변자님,
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1번째 답변
고기류 지질, 채소류는 칼로리 따지지 마시고 양껏 드셔도 됩니다.
버섯과 생선류도 마찬가지입니다.
샐러드를 드실때 견과류를 같이 드셔주어야 부작용이 없습니다.
같이 못 드실 경우에는 따로 챙겨 가방에 넣고 다니다가
한 줌 정도 씹어 드시기 바랍니다
호두, 잣, 호박씨 사다가 집에서 볶은 것
위 3가지가 가장 좋습니다.
대체적으로 식단이 무난합니다.
저녁식단에 흰쌀밥 대신 현미잡곡밥 1/3공기만 드시면 좋습니다.
대신 고기류를 조금 올려 드십시요.그래도 됩니다.
고기류는 소고기, 목살, 삼겹살, 잡채용살코기, 닭가슴살, 오리고기 등 번갈아 드시고
가끔, 굴, 전복,두부,새우, 관자 , 연어 등으로 대체시켜 보세요.
그러면 일주일이 지루하지 않고 무난합니다.
볶을때는 샐러리를 같이 넣으니 좋더군요.
삶은 계란은 하루 4알까지 드셔도 되고,
뭔가 먹고 싶다고 느껴질 때는 아보카도, 방울토마토, 치즈, 딸기 (7개)등을 드시면 됩니다.
음료는 아메리카노, 잎녹차, 무설탕 홍차, 생수 등이 무난합니다.
다이어트식단 질문자 중에 그래도 님의 식단이 가장 좋습니다.
2018.01.04.
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