식단은 전문가랑 이야기 하셔야하구여

체충과 체지방 상태를 모르니 말씀드리기 어렵습니다

근대 지금 처럼 드시는 패턴은 살은 안빠지고

오히려 살이 찌면서 건강도 잃어버릴수있어요

3끼는 다드시고 칼로리높은 음식 과자 인스턴트 금지

야채 단백질(계란 두부 닭가슴살 등등) 섭취해주시고

활동량을 늘려주세요.

다이어트는 굶어서 빼는것이 아니라 몸을 건강하게

먹어가면서 빼주는겁니다 또한 노력과 끈기가 필요하죠

질문자님도 유튜브영상에 다이어트 동기부여 영상이랑

운동법 식단 영상이 많으니 참고하셔서 다이어트

성공하셨으면 좋겠어요 화이팅!!

다이어트 시 3끼를 꼭 먹어야되는 이유는
1.과식 방지
2.몸을 속여 지방을 태우고 위해
굶는 패턴을 하시면 체지방이 빠지는게 아니라 체수분 (근육)이 빠지게 됩니다. 그렇게 되면 기초대사량도 낮아지면서 후에 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
근육이 손실되면 다시 키우는 것은 힘들기 때문에 유지하는게 중요 하므로 꼭 3끼에 단백직을 섭취해 주셔야 그나마 남아있는 단백질을 유지 가능합니다.

그래서 아침에는 간단하게
달걀+우유+바나나 or 통밀빵1개or선식
아침에 탄수화물이 있어야 뇌가 활발히 움직입니다
뇌 에너지원= 탄수화물

점심에는 한식위주로 밥량은 반공기 섭취와 단백질 음식과 채소를 드세요( 기름기 적은 단백질 -목살,닭가슴살,오리고기)
예를 들어 목살구이 100g에 쌈채로와 버섯 잡곡밥 1/2
점심에는 활동량이 많기 때문에 약간 든든이 먹어야 과식 안합니다. (떡볶이× 치킨× 고열량× 혹시 친구 만나 먹을때 양조절 필수)

간식으로 간단히 하루 견과 or우유 or 당 함량 적은 과일1개

저녁에는 밥1/2에 단백질 고기100g or달걀 두부 에 채소반찬
일주일에 2번정도는 탄수화물 안 먹고 단백질 함량
(100g->200g) 늘려 닭가슴살 샐러드, 닭가슴살양배추 찜, 두부샐러드 처럼 단백질과 야채 위주로 먹으면 더욱 빠르게 체중감량 가능합니다

채소위주로 먹고 밥량은 줄여 먹고 꼭 3끼에 단백질 필수
단백질 쉐이크도 좋긴하나 마시는 것은 포만감이 약해 야식 가능성 있음
다이어트는 꾸준히 해야 건강하게 빠지므로 굶어서 빼는거는 요요오기 때문에 의미 없음
일주일에 한번은 식사 대용으로 양조절해서 먹고싶은 음식 드시고 야식은 금지
저녁은 6시에 꼭 먹을 필요없고 9시 전까지 먹고 먹은 후 4시간후에 취침