안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 전은복 입니다.

식사관련 질문주셨네요.

점심식사를 건강식으로 하고 싶으셔서 도시락을 싸서 다니는데, 보관할 장소가 없으신 거네요.

날씨는 점점 더워질텐데, 음식이 상할 우려가 있습니다.

간혹 보온 도시락을 활용하기도 하지만, 한계점이 있을 거에요.

되도록 점심을 학원급식을 활용하시거나 외식을 하시는 것이 좀더 낫구요.

줄이실 거라면 저녁을 줄여 드시는 것이 좋은데, 가끔 외식을 통해 샐러드를 드시든 살고기로 대체하는 방법을 선택해야 할듯 합니다.

저도 예전에 학원에서 공부할 때 점심은 매번 점심은 개인 도시락, 저녁은 라면에 삼각김밥으로 먹던 시절이 있긴 합니다.

저 역시 보관할 장소가 없어서 나중에는 거의 사먹게 되더라구요.

요즘에는 외부에서 사먹더라도 한식위주의 식사를 하시게 되면 좀더 건강하게 진행이 가능할듯 합니다.

학원주변에 음식점이 있거나 편의점이 있다면 학원급식에서 나오는 밀가루 음식이나 단맛이 강한 것들 보다는 좀더 나을듯 합니다.

# 아침식사

# 외식메뉴 : 쌈밥/비빔밥/불고기덮밥/생선구이/두부정식/찜닭_소스줄이기/갈비탕_국물 줄이기

# 편의점메뉴 : 불고기/떡갈비 도시락-1/2~2/3공기 식사 or 컵밥 1/2인분+계란 2개

# 저녁메뉴 : 주 3회_닭가슴살 샐러드팩 활용(대형 제과점이나 커피숍에서 판매), 살고기 메뉴로 대체(샤브샤브, 목살구이, 보쌈 살고기 등)

# 오후간식 : 우유, 두유, 계란, 견과류, 방울토마토

# 보온 도시락 활용할 경우 : 주 3회 정도 진행해보기

점심식사_현미잡곡밥 1/2~2/3공기+단백질 야채볶음(불고기, 닭고기, 오리고기 +야채 볶음)+쌈야채

               현미잡곡밥 1/2~2/3공기+두부간장조림(150g)+쌈야채, 버섯볶음

*제시한 사항은 질문자님의 상황에 맞춰 적용하시길 바랍니다.

참고하시어 건강한 식단관리 진행하시길 바랍니다.

감사합니다.