안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 전은복 입니다.

덴마크 다이어트에 대해 질문주셨네요.

체중이 20kg 이상 증가되어 스트레스를 많이 받으셨겠어요.

허리통증도 오고 운동은 못하시고, 덴마크 다이어트 식단의 경우 보통 1~2주 정도 진행하는데 실천하기가 어렵죠. 질리기도 하구요.

일반 식단과 덴마크 다이어트 식단을 병행하면 좀 더 도움이 되실 겁니다.

야채는 못드시고, 비타민으로 대체하기엔 야채의 볼륨을 무시할 수 없죠.

야채는 식이섬유 함량이 풍부하기 때문에 배변에도 도움이 되고 포만감에 영향을 미쳐 다이어트하는 과정에서 필수입니다.
그나마 질문자님께서 섭취 가능한 야채를 선택하시고 볶아 드셔도 좋으니 꼭 권장드립니다.

버섯, 양파, 당근 등도 있으니까요.

정 애매하면 토마토라도 드시길 권장합니다.

[예시식단]

아침 : 덴마크 다이어트 식단활용

점심 : 일반식/한식메뉴 1/2~2/3공기+단백질, 야채같이 섭취권장

# 한식메뉴  : 쌈밥/비빔밥/생선구이/갈비탕_국물제한/샤브샤브 등

# 단백질 : 두부, 계란, 닭고기, 살고기, 해산물 등

저녁 : 닭가슴살 100~150g+야채(섭취 가능한 것)+드레싱없이 드셔도 좋아요.

두부 1/2모+계란 1~2개+샐러드 or 스크램블해서 드셔도 좋아요.

소고기 구이/목살구이+야채같이

참고하시어 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
감사합니다.