각 음식 칼로리표와 운동(동작)별 소비 칼로리표 구합니다.
인쇄가능하게 올려주시구요^^*
내공 30겁니다..
칼로리 조절에 필요해서요 ^^*
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
활동 | 시간당 칼로리 소비 (체중 55Kg인 경우) | 시간당 칼로리 소비 (체중 75Kg인 경우) | 시간당 칼로리 소비 (체중 1.0Kg인 경우) |
놀 이 (Sports) | |||
배드민턴 | 315 | 429 | 5.72 |
골 프 | 278 | 380 | 5.06 |
스케이트 | 315 | 429 | 5.72 |
스 키 | 315 | 429 | 5.72 |
축 구 | 448 | 611 | 8.14 |
탁 구 | 230 | 314 | 4.18 |
테니스:단식 | 351 | 479 | 6.38 |
테니스:복식 | 218 | 297 | 3.96 |
배 구 | 266 | 363 | 4.84 |
운 동 (Exercise) | |||
자 전 거 | 327 | 446 | 5.94 |
조 깅 | 508 | 693 | 8.36 |
줄 넘 기 | 460 | 627 | 8036 |
수 영 | 424 | 578 | 7.70 |
산 책 | 194 | 264 | 3.52 |
빨리걷기 | 290 | 396 | 5.28 |
근 력 운 동 | |||
노 동 | 230 | 314 | 4.18 |
목 수 일 | 182 | 248 | 3.30 |
농 사 일 | 387 | 528 | 7.04 |
정원가꾸기 | 387 | 528 | 7.04 |
자동차세차 | 182 | 248 | 3.30 |
집안청소 | 194 | 264 | 3.52 |
창문닦기 | 194 | 264 | 3.52 |
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체중별 칼로리 소모량
운동 - 몸무게 | 45Kg | 50Kg | 56Kg | 61.2Kg | 67.5Kg | 73Kg | 78.7Kg | 84Kg | 90Kg | 96.3Kg |
잠자기 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
TV , 책보기 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
앉아서 말하기 | 2 | 13.5 | 16.5 | 18 | 19 | 19.5 | 21 | 22.5 | 24 | 25.5 |
옷입기 OR 씻기 | 20 | 15 | 26 | 29 | 32 | 34.5 | 37 | 39.5 | 42 | 47.5 |
서있기 | 10 | 23 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17.5 | 19 | 21.5 |
계단내려가기 | 45 | 11 | 50.5 | 56 | 61.5 | 72.5 | 78 | 83 | 88 | 99.5 |
계단올라가기 | 117 | 131.5 | 146 | 160.5 | 175 | 188.5 | 202 | 215.5 | 229 | 258.5 |
청소기로 청소 | 27 | 30.5 | 34 | 37.5 | 41 | 45 | 47 | 50 | 53 | 60.5 |
마룻바닥 물청소 | 30 | 34 | 38 | 42 | 46 | 49.5 | 53 | 54.5 | 60 | 67.5 |
유리닦기 | 28 | 31.5 | 35 | 38.5 | 42 | 45 | 48 | 51 | 54 | 61.5 |
앉아서 글쓰기 | 12 | 13.5 | 15 | 16.5 | 18 | 18.5 | 21 | 22.5 | 24 | 27 |
회사의 업무 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 44 |
서 있는 작업 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 36 |
타이핑(40단어/1분) | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 | 31 | 35 |
공장에서 작업 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 36 |
페인트 칠하기 | 23 | 26 | 29 | 32 | 35 | 37.5 | 40 | 43 | 46 | 52 |
무거운 짐 운반 | 45 | 50.5 | 56 | 61.5 | 67 | 72.5 | 78 | 83 | 88 | 99 |
베드민턴, 발리볼 | 36 | 39.5 | 43 | 48.5 | 52 | 58.5 | 65 | 70 | 75 | 84.5 |
배구 | 32 | 35.5 | 39 | 43 | 47 | 50.5 | 54 | 58 | 62 | 70 |
농구 | 46 | 52 | 58 | 64 | 70 | 76 | 82 | 87.5 | 93 | 105 |
볼링 | 45 | 50.5 | 56 | 61.5 | 67 | 72.5 | 78 | 84 | 90 | 100.5 |
나이트에서 춤추기 | 28 | 31.5 | 35 | 38.5 | 42 | 45 | 48 | 51.5 | 55 | 62 |
골프 | 26 | 29.5 | 32 | 36.5 | 40 | 44 | 48 | 51.5 | 55 | 61.5 |
자유형 20야드/1분 | 26 | 29 | 32 | 35 | 38 | 41.5 | 45 | 48.5 | 52 | 58 |
접영 20야드/1분 | 32 | 36 | 40 | 44 | 48 | 52 | 56 | 59.5 | 63 | 71.5 |
승마 | 45 | 50.5 | 56 | 61.5 | 67 | 72.5 | 78 | 84 | 90 | 101 |
테니스 | 45 | 50.5 | 56 | 61.5 | 67 | 45 | 50.5 | 56 | 61.5 | 67 |
음식별 칼로리..^^
칼로리(Kcal) 는 동일하여 생략합니다
식사류
비빔밥 | 580 |
된장찌개(밥 포함) | 390 |
피자(레귤라, 1판) | 1,120 |
정식(스프, 밥 포함) | 1,040 |
돈까스정식 | 960 |
짜장밥 | 1,010 |
패스트푸드
리브샌드 | 496 |
치킨버거 | 441 |
휠러버거 | 522 |
돈가스샌드위치 | 583 |
육류와 야채과일류
소갈비 | 262 |
돼지고기 | 삼겹살 | 417 |
갈비 | 314 | |
볼기살 | 233 | |
어깨살 | 217 | |
대접살 | 158 | |
안심 | 134 |
닭날개살 | 221 |
토마토(큰것 1개, 250g) | 50 |
수박(큰것 1쪽, 250g) | 50 |
딸기(중간것 10개, 150g) | 50 |
포도(10알, 50g) | 25 |
표고버섯(큰것 3개, 70g) | 20 |
상추(큰것 7 - 8개, 70g) | 20 |
풋고추(중간것 4개, 35g) | 10 |
깻잎(10장, 10g) | 10 |
인스탄트(라면)
비빔면 | 130 | 485 |
매운콩라면 | 100 | 430 |
열라면 | 120 | 520 |
열라면(컵) | 115 | 465 |
김치라면 | 120 | 515 |
진라면 | 120 | 505 |
진라면(컵) | 110 | 470 |
짜장파티 | 135 | 570 |
스낵면 | 120 | 510 |
채택 해 주시면 감사합니다. ^^ .. 아 글구 인쇄 하실 꺼면 한글로 복사하셔서 인쇄하세여.
2006.05.07.
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다이어트 식단표입니다.(일별)
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다음은 주기 운동입니다.(광고가 아니니 읽어주세요)
다이어트를 하기 위해 이러한 운동을 겸해야 합니다.
1. 매일 줄넘기 30분 이상하기
2. 매일 1km이상씩 뛰기(힘들다고 쉬거나 음료수를 마시면 살이 제대로 돌아옵니다.)
3. 훌라후프 돌리기
4. 윗몸일으키기 하기(40회 이상)
이상입니다
2006.05.08.
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