글쎄요 베게도 중요하지만 거북목을 원래 대로 되돌리진 못할듯 합니다.

왜냐면 저도 거북목이라 다써봣거던요.

제가느낌점은 경추베게라던지 도수 추나 물리치료 와같은 것들은 현상유지적 차원이지 근본적인 해결과는 멀다하는게 제 느낀점입니다.

저도 거북목으로 10년 고생했습니다.

증상비교 해봐보세요. 머리로는 안구통 눈침침밤에 더심함 다크서클 앞머리조임 숨쉬기가 편하지가 않고정수리까지 숨을 크게 들이마시기 힘들다. 턱에서 딱딱 소리가나고 치아모양이 가지런하지 않고 흡사 악어이 처럼 길게 나와 돌출입 처럼 되었다. 어깨말림 라운드숄더가 있고 경추 1 2번이 한쪽으로 틀어진것같고

흉추는 한쪽으로 돌출 된것 같다.

엑스레이를 찍어봐야 알겠지만 저의 경우는 느낌만 그렇지 사실상 앞뒤 척추는 곧았습니다.

이게 좌우로는 요추전만 흉추 후만 거북목이 되어 상대적으로 흉추가 근육보상으로 꺽여서 곧지 못한것 같다는 느낌이 맞을듯합니다.요추는 전만이 되고 이에따라 골반도 전만이되어 목에 무게중심이 있어 상체 근육이 하체 근육을 끌어올려 다리에 힘이 없고 발목이 굳어 걸음걸이 보행장애로 상하로 찍는듯한 쿵쾅거리는 걸음걸이로 목에 무리를 주어 턱관절 앞면비대칭 눈통증에 영향을주어 운동을 못하고 악순환이 되는것 같습니다.

이것을 되돌리려면 맥캔지 운동이 가장 좋다고 저는 느꼇습니다.

유튜브 혹은 거북목에 좋은 운동이라하여 인터넷 상에 많지만 거북목이 뼈에 문제가 아니라 근육의 문제이기때문에 목에 무리를 주는 운동은 전혀 효과가 없다고 느꼇습니다. 예를 들어 지금 거북목에 좋다는 머리 뒤로댕기기 혹 양옆으로 손바닥을 얼굴에 맞대어 밀어주기 한번해보세요 근육에 영향을 주는게 아니라 목뼈만 무기라 간다고 느껴지지않나요? 이러면 목디스크만 더생길뿐이에요.

반면 맥캔지 운동이라하여 양팔을 벌리고 뒤로 쭈욱 잡아댕기면 어떤가요 근육이 수축이완되면서 목뼈를 잡아당긴다는 느낌일겁니다. 다시 말하지만 거북목은 뼈의 이상이 아니고 근육의 이상이기 때문에 근육을 수축 이완 할수있는 운동법을 찾아야되요.

그럼 맥켄지로 라운드 숄더를 없애면 가슴 양쪽 겨드랑이 부근 근육이 이완되면서 팔의 움직임이 좋아지고 아픈것도 나아질겁니다 그럼 흉추 후만이 없어지고 그에대한 보상으로 들어갔던 요추가 뒤로 빠지면서 골반도 정상화 되는거고 상체로 끌어올렷던 하체근육이 바로 잡아지면서 무게중심이 단전 배로이동되고 틀어진것 같은 골반이 제자리로 이동하면서 종아리 수축된게 이완되어 자연스레 발목이 부드러워지는 겁니다. 지금 일어서서 제자리에 앉아보세요 발목이 굳어 뒤로 넘어질걸요?

지금 몸이 너무 경직 되있고 목에 힘이들가서 자연스레 눈도 힘이 들어가 째려보는듯한 인상과 앞머리조임으로 인한 찡그림

이게 다해결되면 온몸이 가벼워지고 혈액순환도 잘되서 온몸에 열감도 사라지고 근성 지구력 인지능력 놀랍거나 감탄 감명 받는것도 한결 좋아질겁니다